找到正确的步行速度来燃烧脂肪，并建立有氧健身
无论你是为了健身还是减肥，你都应该走得足够快，以达到燃烧脂肪的步行速度。 以轻快的速度步行是一种中等强度的有氧运动。 对于每个人来说，快步的速度是不同的，因为它取决于你的心率，年龄和健身水平。
轻快的步行速度可以从每英里13到20分钟，或从3.0英里到4.5英里。
按照这种速度，你应该明显地呼吸，但能够用完整的句子说话。
如果你的步行速度是每英里20分钟，它可能要么足够快，要么是中等强度的运动，要么太慢。 如果你更适合，那可能只是轻度运动。 您只能通过了解中等强度区域的感受以及心率将您带入该区域的情况来确定这一点。
让心率区判断你的步行速度
当你第一次习惯了解不同的运动区的感觉时，运用你的运动脉搏或佩戴健身追踪器或心率监测器来持续显示你的心率是有用的。 目标区域是：
- 健康心脏区 ：50％到60％的最高心率。 这是一个轻松舒适的运动区域。尽管您的呼吸可能比平时稍重，但您仍可以进行全面的交谈。 这是中等强度区域的下端。
- 健身区 ：60％到70％的最高心率。 在这个区域，你正在进行中等强度的运动 。 你的呼吸较重，但仍能用简短的句子说话。 你可以说话，但你不能唱歌。 这个区域应该是你的大部分健身或减肥步行训练的目标。
寻找您的最佳心率
什么脉率与每个区域匹配取决于你的年龄。 使用目标心率图表查找不同心率区域中每分钟的心跳次数。
您需要在行走时掌握脉搏或监测心率，以便找到正确的速度。 这里有不同的使用方法：
- 考虑到你的运动脉搏是寻找心率的传统方式，但除非你减速或停止，否则做起来可能会很棘手。 有些应用可以帮助您使用手机相机闪光灯。
- 脉冲监视器是小工具，可让您将一个或两个手指放在传感器上读取脉搏。 有些会根据您的年龄自动计算您的心率百分比。 但是，您可能需要放慢速度才能获得良好的阅读体验。
- 配备LED手腕心率传感器的健身乐队和智能手表已经变得越来越普遍。 例子包括Fitbit Charge 2和Apple Watch。 这些被认为不如胸带式心率监测器准确，但可能适合您近似运动区的需求。
- 使用胸带的心率监护仪可为您提供连续的心率读数，与医疗心电图一样准确。 它们传输到手腕监视器或移动应用程序，并具有各种功能，包括最大心率百分比和当您进入或离开目标区域时的警报。
走在健身区的最佳速度
您可能需要学习如何更快走路才能让您的心率进入健身区。 使用良好的走路姿势，来回的手臂动作，以及从脚跟到脚趾的每个步骤的滚动不仅可以加快速度，还可以帮助您更好地呼吸，步行更轻松。
当你增加身体素质时，你可能无法步行到足够强度以进入中等强度或剧烈强度区域。 加入山丘或楼梯可能会以更低的速度增加你的强度。 使用健身步行杆还可以以相同的速度提高心率。
如果您仍然无法通过步行获得更高的心率，您可以尝试使用赛跑技术或切换到慢跑间隔以进入更高的心率区域。
测量你的步行速度
有不同的方法来衡量你的步行速度 。 手机应用程序和跑步速度表手表使用GPS，这可能不准确，并且不能在跑步机上在室内工作。 健身乐队和计步器可能会使用您的步调节奏，如果您的步幅长度与预期不同，则步速可能会有所不同。 您可以通过步行测量英里并计算您的步行速度和步速来验证这些读数的准确性。
你可以通过更快走路燃烧更多卡路里吗？
你步行时消耗的卡路里更多取决于你步行的距离和体重，而不是你走路的速度。 如果你走得更快，你将能够在一段时间内消耗更多的卡路里，但如果你在一英里之后总是停下来，你会看到几乎没有什么区别。 如果您添加山丘或跑步间隔，您可以在设定距离内燃烧更多卡路里。
一句话来自
了解你走路有多快将有助于你在步行时获得全面的健身和健康益处。 一周中的大部分日子轻松步行30到60分钟可以帮助您达到目标。 建立一个步行计划，并享受您的锻炼。
>来源：
>测量身体活动强度。 疾病预防控制中心疾病预防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。
>身体活动与健康。 疾病预防控制中心疾病预防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm。
>目标心率和估计的最大心率。 疾病预防控制中心疾病预防控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm。