这就是我们的方式
如果我们能够掌握所有关于减肥， 运动和饮食的知识，并将它们分成四个单词，就会出现这样的结果：减少食量，多移动一个我们听过很多次的短语，它变得很亲切没有意义。 是的，我们知道这与热量消耗有关，但如果你在努力工作之后再加入一个规模，只看到完全没有变化，你就知道这不仅仅是控制卡路里。
部分原因是减肥很难 。 我们必须让一切完美 - 卡路里 消耗 ， 卡路里消耗 ， 压力管理 ， 睡眠管理 - 获得结果，同时针对一个想要储存额外脂肪的身体开展工作，以防万一饥饿在即。
当我们尝试减肥时，有时我们会做一些愚蠢的事情，使我们变得更糟。 最值得注意的是，试图迫使我们的身体进入某种形状，或者不知不觉地对自己说谎，我们真的在吃什么和锻炼身体。
如果你正在努力减肥，你可能只是在破坏自己。 了解更多关于我们在减肥时如何做的愚蠢事情以及如何停止做这些事情。
试图找出减少你的腹部，臀部，大腿等
它完全有意义，不是吗？ 当你做紧缩时 ，你觉得它在你的腹部...因此，你应该从你的腹部减肥 。 或者你抬腿 ，你在大腿外侧感觉到了 ，所以你应该减掉大腿周围的脂肪，对吧？
不幸的是，身体不这样工作。 身体作为一个整体系统工作，所以当你工作的一部分时，你实际上是从整个事物中吸取能量。 这就像房子里的中央空调 - 关上一扇门不会让一个房间凉快......整个房子得到同样的待遇。
如果你相信你正在做的练习会让你获得那些六块腹肌或那么坚定的屁股似乎不是什么大不了的事，但是不断实现目标的失败可能会拖累你的动力。
为什么你应该停下来
- 它浪费时间 - 当你为一个身体部位做一堆小型运动时，你会浪费宝贵的时间和精力来进行锻炼，消耗更多的卡路里。 如果你想减肥 ，那就是你想要的东西，不管你想要失去它的地方。 而不是躺在地板上留下一条腿，尝试一个全身锻炼 ，可以锻炼 多个肌肉群 - 例如， 用高架冲压机和腿举的 下蹲不仅可以在大腿外侧工作，还可以在整个下肢身体和上身。 你同时工作的肌肉群越多，你燃烧的卡路里就越多。 更多复合练习 。
- 它让你感觉不好 - 为一个身体部位做所有这些工作是不是令人沮丧，只是意识到它不工作？ 当你减肥时，不能保证你会在你想要的地方失去它。 如果你正在取得进步 - 无论是失去英寸 ，感觉更好还是变得更强 - 这是衡量成功的标准，因为可能需要一段时间，然后你的身体才会在那些固执的，难以丢失的区域失去脂肪，比如abs和大腿。
使用不良形式与练习
我们都时时刻刻都在使用不良形式，主要是因为人体有一种磨练的本能：从A到Z采取最简单，最不痛苦的方式。如果这意味着在肱二头肌卷曲过程中摆动重量，在俯卧撑过程中它更容易或掉下你的头，以避免疼痛，你的身体会尝试它。
问题是，糟糕的形式不仅会让你面临受伤的风险，而且还会浪费时间。 每当你使用不好的形式时，你都会将注意力从你正在工作的地方转移开来，并使用其他可能没有业务参与的肌肉。 就像一个小孩子一样，你必须时刻监视你的身体，确保它能够做到它应该做的事情。
如何停止
- 学习每个练习的基本知识 -我不能告诉你我问客户多少次，“你觉得这是什么？” 他们要么没有想法，要么他们认为自己正在锻炼肌肉，甚至不应该参与锻炼。 他们中的许多人一直在提升多年，有时不知道他们应该在做什么肌肉。 不要在自动驾驶仪上进行锻炼， 重点关注每项锻炼并了解您正在工作的肌肉以及如何正确完成锻炼 。 您可以通过一步一步的练习来了解各种练习的图片和细节，访问像ACE Fitness这样的专业网站，浏览他们广泛的练习库或聘请教练并获得一对一指导。
- 在镜子里观察自己 - 不，镜子不在那里，所以你可以盯着你所有的曲折部分（虽然真的很难不这样做，不是吗？）。 说到力量训练 ，镜子就是你的朋友。 用它来观察你的身体在每次锻炼中的移动方式。 你会发现看到你的身体做运动是完全不同的，而不仅仅是感觉你的身体在做运动。
- 注意大五 - 我看到的最糟糕的练习通常是相同的：
忘了你不再20了
当我20岁时，我可以锻炼几个小时..那是在整夜学习之后。 好吧，我大部分都是喝酒，但想想你需要多少能量才能工作，去上课和解酒后锻炼？ 这些日子里，一个彻夜狂欢者接着两个小时的锻炼就会把我送进医院，但是偶尔从我脑海里发现这个小小的声音，并说道：“记住你当时的情况吗？”
我还记得我那时并不是最亮的灯泡。 我可能已经成型了，但我并不总是做最适合我身体的东西，我们所有人都必须记住的是，尽管如此，我们20岁的锻炼在40岁的时候没有任何位置，或50岁左右的身体。 这一事实通常不会阻止我们尝试，其结果包括但不限于： 受伤 ， 令人难以置信的疼痛 ， 强烈的戒烟欲望以及可能访问您友好的邻居矫形髋关节，膝关节或背部外科医生。
年纪大了已经够难了，为什么让锻炼变得更糟？你的身体已经不再像以前那样了？
如何停止
- 放弃过去 - 我们不能回头，相信我，我已经尝试过了。 我们都变老了，这只是一个事实。 这样做优雅地意味着接受你的身体现在在哪里，而不是以前的地方。
- 了解你现在的身体 - 我们非常专注于减肥，让我们的旧身体恢复健康，我们没有太多时间去了解新的身体。 在将您的身体挤入可能不适合的锻炼计划之前，请检查您的位置：需要医生注意的任何受伤 ，需要解决的疼痛和疼痛或您最近注意到的任何缺陷。 评估你的位置 - 你的一般实力，耐力和灵活性 - 并围绕这个建立你的计划。 如果你不确定从哪里开始，这是与私人教练合作的最佳时机。
- 找到你的新局限 - 我的许多客户生活在过去，梦想着他们曾经能够做的事情，并将其与现在可以做的事情进行比较。 对于我们所有人来说，这是一场保持现状的战斗，但如果你想改变自己的身体，那就是你必须做的。 忘记你曾经做过多少次俯卧撑 ......你现在可以做多少次俯卧撑 ？ 你下次能做更多吗？ 忘记你曾经跑过的8英里，并专注于你现在正在做的行走。 你能走多远？ 比上周更进一步吗？ 如果是这样，你已经超越了你的极限。
- 庆祝你能做什么 - 我曾经能够跑几个小时。 现在，我因为背部问题而无法运行，而且真的很糟糕。 但更糟糕的是所有这种态度所产生的消极思维。 当我专注于我仍然可以做的所有活动时，我的锻炼更加愉快......并且其中有很多。 你呢？
说谎你吃了多少
我经常对自己说谎我的饮食。 这不是因为我是一个坏人，而是我不喜欢去想我所做的坏事 - 比如每次我走进厨房吃赫尔希的吻，或者当我知道时喝一杯酒我不应该。 事实上，做这些事情并不一定是坏事 ......但如果我的目标是减肥它是禁忌的。 如果我对决定感到满意并对此感到满意，那么没有理由对此感到内疚或对此撒谎。
麻烦的是，这是我们所有人在减肥方面所采取的行为。 我的客户经常宣布他们的饮食非常健康，他们不知道为什么他们在过去一个月增加了10磅。 也就是说，直到我们开始研究他们的食物日记的细节，并且发现他们每天晚上喝三杯葡萄酒，而不仅仅是他们写下的那个，这可能是事实。 诚实是很难的，但超重往往更难。
如果你想减肥并且没有进步，你的饮食习惯可能是罪魁祸首。
如何停止
- 写下来 - 真正知道你在吃什么的唯一方法就是写下来。 是的，起初这是一种痛苦，但是当你意识到看到并承认你吃什么是多么重要时，它会变得更容易一些。
- 说实话 - 写下来只有在你对所有饮食和饮料都坦诚相待时才有效。 我的许多客户因为内疚和羞耻而在他们的食品杂志上跳过一些细节。 他们没有意识到改变坏习惯的唯一方法就是首先知道他们是什么。
- 教育自己 - 当我的客户说她有烤三文鱼，红土豆和青豆时，这听起来像一顿健康的饭。 但是如果她有一块头大小的鲑鱼呢？ 或者是她的土豆上有一大堆酸奶油和黄油？ 当我们不深入细节时，很容易撒谎，但如果我们真的想要减肥，那正是我们需要的信息。 学习：
躺在你的锻炼
锻炼是一件很主观的事情，不是吗？ 例如，我的客户* Dave曾经提到他每天在固定式自行车锻炼中都'非常努力'。 当我问到他有多辛苦时，他说他每分钟跳到125次。
这是他即时的信息， 他的想法很难与我密切相关。 这并不是说他在说谎，真的。 问题是，一位教练在一百万年前给了他一次目标心率计算 ，告诉他不要超过每分钟125次。 戴夫从来没有想过这样的事实，锻炼觉得很容易，或者他甚至没有汗流breaking背。 他从未想到他可以改变事情，努力工作。
这是发生在我们所有人身上的事情。 对于我们应该如何努力工作感到困惑很容易，并且更容易混淆我们实际燃烧的卡路里 。 当然，我们有活动计算器 ，但它们并不总是准确的， 有氧运动的卡路里计数几乎总是被高估 。 很容易相信你在30分钟内燃烧了500卡路里，当你真的只烧了300左右。愚蠢的撒谎机器。
如何停止
- 确定你真的需要减肥多少 ：为了记录，我们大多数人每周需要200-300分钟的运动来减肥。 根据你的身体类型， 身体成分 ，健身水平等，这可以转化为每周约30-60分钟。 我讨厌这样说，但我们中的许多人需要更多的锻炼来抵消我们今天余下时间所做的所有工作。
- 决定你是否真的可以做这么多运动 ：我们经常对自己说每周运动多少，但我们忘记了重要的事情。 就像我们有工作 ， 配偶和孩子一样 ，我们感到厌倦和不知所措 ，并且我们不想错过我们最喜欢的电视节目 。
我们忘记了我们需要时间去适应开始锻炼计划时所需的所有改变。 当你开始锻炼时，一切都会改变 - 你的日程安排，你的优先事项，更不用说你的身体你的头脑和身体。 看看你生活中的现实 - 你的能量水平，时间表，义务等等 - 并找出你真正能锻炼的时间 。 - 设定你的目标 ：一旦你对自己的锻炼能力保持诚实，就可以将你的目标与这个数量相匹配 。 这意味着你可能不得不将体重减轻到一边 ，也许应该专注于那些需要少一点运动的目标，比如变得健康或者防止体重增加 。 退出并做你现在的能力没有任何问题。 准备好后，您可以随时添加更多练习。
- 教育自己 ：你知道一个完整的程序是什么样子吗？ 或者如何知道你有多努力 ？ 你知道有氧运动和力量训练 ，你需要减肥多少？ 如果没有，花一些时间回答这些问题，无论是在这里，在互联网上的其他地方，还是与私人教练一起工作。 对自己所做的事感到自信是每天出现的重要部分。
- 开始的程序 ：