在冬天很难保持活跃。 当日子变短，温度开始骤降时，我们大多数人只想躺在沙发上或在火前蜷缩起来。 但是如果你想减肥，那不太好。 当然，你可以单独使用饮食来减肥，但减肥的最佳方式是将饮食和运动结合起来 。
那么当外面很冷的时候，你怎么燃烧更多的卡路里呢？
我去了MyFitnessPal的主要教练Glennis Coursey，想了解一些有趣的冬季锻炼的想法。 MyFitnessPal是节食者和其他喜欢保持活跃的人的在线资源。 他们的移动应用程序和网站可以帮助您跟踪卡路里和日常活动，以减少身体健康。
减肥的冬季锻炼
Glennis认为，寒冷的冬季月份不应成为留守的借口。 “冬季是完成以前从未有过的新活动的完美时机，冬季运动是一种伟大的卡路里燃烧器，它们很有趣！” 她建议这些活动对于家庭和大卡路里燃烧器来说非常棒：
- 雪橇：每小时345卡路里
- 滑冰：每小时380卡路里
- 雪鞋：每小时500卡路里
- 越野滑雪：每小时800卡路里
- 速降滑雪：每小时400卡路里
当然，尝试这些运动时燃烧的卡路里数量会根据您的体型和活动强度而有所不同，但这些锻炼中的任何一项都会帮助您燃烧脂肪。
燃烧卡路里的更多冬季活动
如果你的户外活动接管了你的时间表，别担心。 冬季作业也会消耗大量卡路里。 当你清理车道或清理走道时，你可以将这种努力算作锻炼。 根据Glennis的说法，铲雪可以每小时消耗500卡路里。
如果您在上班前需要清理汽车，她说刮掉车上的冰块可能会每小时消耗250卡路里的热量。
育儿责任也可以在冬季变成锻炼。 格伦尼斯说，当你在外面做家庭活动时，你有更多机会燃烧卡路里。 “当你把孩子们拖到雪橇上的小山上时，建造一个雪人或者去滑冰 - 所有这些东西都会消耗卡路里，对全家人都很有趣。”
冬季锻炼的安全提示
为了在外面锻炼时保持安全，Glennis建议您提前计划。 “检查天气，寻找极端的条件，低温，下雪或下雨，大风，这样你就不会被警惕，我总是尽可能在接近中午的时候安排锻炼，以避免额外的低温早上和晚上的温度，并利用日光。“
她还说，你应该小心穿着，特别是如果你正在做高强度锻炼，导致你的体温升高。 “穿好衣服后，你可以在加热的时候取下物品，更重要的是，当你出汗时，你可以重新铺上层，以防止锻炼后体温下降过快。”
保持双脚干爽温暖也是至关重要的。
如果您的脚保持安全，您可以在雪中燃烧更多卡路里。 穿温暖的防水鞋进行雪橇或雪鞋行为等活动。 像BEARPAW这样的公司生产的防水靴具有强大的橡胶外底，可以在雪地活动中获得良好的牵引力。 如果你的靴子不是完全防水的，你可以增加绑腿以保持双脚干燥。
如果你正在做一个较低强度的锻炼，你也应该谨慎。 她说：“把头，脚趾和手指遮盖起来尤其重要。” “最后，认识到体温过低和冻伤的迹象 ，并且当你可以和朋友一起工作时，他/她可以寻找包括发抖或恶心在内的体征。”
最后，能见度是冬天的一大问题。 在寒冷的月份，日子变短，所以如果你在室外锻炼，你可能会在黑暗的清晨或黑暗的夜间工作。 所以穿上也是反光的技术服装很重要。
几个品牌制造具有高科技能见度功能的装备。 例如Sugoi的Zap系列，被人为光线照射时设计为高可见度。 因此，如果您在公路附近跑步或骑自行车，司机可以看到您并放慢速度，以确保您的安全。 你会发现适合各种运动和身体各个部位的反光装备，包括夹克，裤子，手套，甚至是鞋，头盔和背包。
冬季锻炼在家里做
当然，有些时候天气条件会阻碍你享受户外运动。 如果是这种情况，那么创造性地燃烧更多的卡路里。
- 打扫你的房子 。 信不信由你，你可以把你的清洁家务变成全身锻炼 。
- 简单的力量锻炼 。 冬季是在家开始力量训练计划的好时机。 如果您进行包括体重锻炼的锻炼，则不需要任何特殊设备。
- 使用DVD和在线锻炼 。 如果您在家中进行在线锻炼，则无需冒着雪路状况。 许多网站提供免费课程，您可以在方便时进行流式传输。