如果你像许多节食者一样 ，你不介意改变你的饮食习惯，你甚至不需要为减肥做些锻炼。 但是你想快点减肥。 等待数周才能看到规模效果并不好玩。
那么为什么不增加你的减肥计划呢？ 对日常生活和饮食习惯有一些简单的改变，可以帮助你少吃点东西，燃烧更多的卡路里，并让你的减肥计划保持正轨。 在超速驾驶的情况下，您可以在更短的时间内获得所需的结果。
1 - 减半食用
没有时间计算卡路里？ 没问题！ 只需将大部分膳食和零食切成两半即可。 你很快就会少吃瘦。
那么你应该分成哪些项目？ 保持蔬菜和水果部分全尺寸。 但切开淀粉（如土豆，面包和大米），蛋白质（通常是肉类）和甜食一半。 反正这些东西往往太大了。 通过将它们切成两半，你可能为自己服务正确的体重减轻部分。
别忘了你的饮料。 你也可以把这些减半。 不要担心减少无水卡路里的饮料，如水和黑咖啡，但要继续，倒出一半的奶油拿铁，运动饮料和其他饮料对您的饮食不利 。
2 - 在果汁中加入禁用果汁
你是冰沙的粉丝吗？ 健康的低卡路里水果或蔬菜冰沙可以是一个很好的膳食替代品或中午小吃。 许多减肥者使用它们来减肥。 但是，如果你在制作果汁时不使用果汁，它们会帮助你更快地减肥。
果汁为您的混合饮料添加卡路里和糖。 不幸的是，果汁不能提供很多好处。 然而，整个水果对你的饮食更好。 当您添加全部水果时，您将获得风味，质地和重要营养素的益处。 而整个水果中的纤维可以帮助你减肥和瘦身 。
那么你如何混合没有果汁的奶油饮料？ 只需加水和一点冰块。 你不会错过果汁，你的身体会感谢你离开卡路里。
3 - 锻炼期间的多任务
最好的减肥计划应该包括锻炼。 通过有氧锻炼来燃烧脂肪，通过伸展运动来提高灵活性和力量训练来塑造紧张的身体都很重要。 但是谁有时间做所有这些工作？
有了一点体育精明，你可以同时做到这一切。 当你在健身俱乐部时，跳过重量训练器和心脏器械。 相反，前往健身房地板，并进行全面的体重锻炼 。 像步行步伐一样的动作会增加您的心率，以燃烧脂肪，收紧和调节下半身，甚至增加臀部和大腿的运动范围。
当你不会浪费时间从机器移动到机器时，你可以做一些额外的运动，并在更短的时间内燃烧更多的脂肪。 体重锻炼在家里也很容易做到。 所以如果你不能去健身房，就没有理由跳过你的锻炼。
4 - 为每一餐添加低卡路里量
如果你减少一半的饮食来增加饮食，餐盘可能会显得空虚。 你看起来不大可能会让人觉得满意。 用无热量或低热量的食物来增加盘子的体积。
在冰箱里放新鲜的生菜，并用它来增加三明治，沙拉或玉米饼的大小。 制作砂锅？ 保持冷冻蔬菜手中，并添加切碎的胡萝卜豌豆或玉米混合。 你甚至可以通过加入洋葱和辣椒使米饭和谷物更加丰富。
用蔬菜增加量会增加膳食中的卡路里，但可以帮助提供更好的膳食满意度和享受。 当你感到饱腹快乐时，你可能在饭后几个小时内吃得更少。
5 - 对电梯说“不”
爬楼梯会燃烧超级卡路里。 这也是一种快速有效的方式，让背部看起来很美观，腿部更瘦。 但你可能不想每天都做一次完整的爬楼梯锻炼。
相反，在正常的日常活动中，在这里和那里爬几段楼梯。 在工作时跳过电梯，避开商场的自动扶梯，并在家时加倍努力。 当你爬上楼梯时，你每分钟燃烧近10卡路里。 您的总人数可能会在一天内达到一百卡路里或更多。 这个简单的窍门可以帮助你每周减掉额外的半磅或者甚至是多一磅。
6 - 去清醒
你可能不想完全放弃酒精，但如果你可以禁酒几周，你会发现规模上的差异。 如果你清醒的话，你会享受许多不同的减肥效果。
首先，如果您在欢乐时光和其他节日活动中喝水而不喝酒，则会显着降低卡路里摄入量。 一杯葡萄酒提供约125卡路里或更多。 鸡尾酒可以提供200或更多。
接下来，如果您避免饮酒，您也不太可能在高脂肪和高热量食物中咀嚼。 最后，如果你不必处理头痛和疲惫后的早晨，那么你更有可能保持锻炼计划的正常进行。 那么最终结果？ 减少饮食偏差和减肥效果更快。
7 - 用肉汤开始每餐
在你吃午餐或晚餐之前，享用一杯温暖清澈的肉汤。 鸡肉，蔬菜肉汤，甚至牛肉都是很受欢迎的选择。 这些舒适的汤提供的卡路里非常少，它们可以帮助您以几种不同的方式少吃。
首先，他们填满你，所以你不想吃太多。 而温热的肉汤也减缓了进食过程。 如果你学会了更慢地吃东西，那么你更有可能感受并且承认饱足的迹象，以便在需要时停止进食。
8 - 穿一条腰带
你可能听说过腰部训练来减肥。 或者你也许熟悉几位好莱坞明星所熟悉的紧身胸衣饮食。 这些饮食适用于一些女性，因为紧身紧身胸衣或腰部训练师会让人感到不适。 所以你坚持饮食，更快地瘦下来。
但是你不需要购买昂贵的（并且通常不舒服的）服装来利用这个技巧。 只需佩戴一条腰带即可获得相同的效果。 确保你选择的腰带紧贴你的腰部，而不是你的臀部。 然后，当你吃东西时，你中间的压力会提醒你放慢速度。
9 - 多喝水
当你的身体真的需要水而不是食物时，认为你饿了并不罕见。 口渴和饥饿的迹象很容易混淆。 结果是，当你的身体渴了，你可能会吃更多的食物并消耗额外的热量。
如果你保持水分，你可以避免这个问题并且减轻体重。 用水灌满几瓶，并将它们放在储藏丰富的冰箱前面。 这样，当你打开放牧食物的门时，你会马上看到它们。 然后，在你吃饭或吃零食之前，喝完整的6-8盎司。 你可能会决定你根本不需要吃东西。