了解成因，预防和治疗
步行者和跑步者经常遇到烫脚或灼热的感觉。 自然，当你走路或跑步时，你的脚会升温。 很多时候，过热是由于袜子和鞋子的问题以及经过长时间的锻炼后的疲劳造成的。 这些都是容易解决的问题。 燃烧的脚也可能是医疗条件的症状，如运动员的脚或神经损伤。
意识到这些将有助于您更快地找到解决方案，以便减少任何不适。
你的第一步应该是自我保健，改变你的鞋子，并解决你可以在家中处理的问题。 如果脚灼伤持续存在或者您有任何感染迹象，您应该去看医生。
热鞋和鞋垫
当你在步行或跑步时有脚热的时候，你的鞋子和你如何穿它们可能是罪魁祸首。 试试这些解决方案
- 选择网眼鞋而不是全皮鞋。 你可能穿着鞋子和不呼吸的鞋垫。 没有空气流通你的脚，他们可以变热和出汗。
- 适合尺寸合适的鞋子。 当你跑步或行走时，你的脚会膨胀。 如果你的鞋子太小，空气不能流通，你的脚和鞋子之间会有更多的摩擦。 太大的鞋子也会导致摩擦，因为你的脚在它们周围移动太多。
- 润滑你的脚。 使用如BodyGlide的防起泡/擦伤产品 。 这将有助于减少摩擦和防止水泡。
- 花边正确的方式。 你可能会过紧鞋带，压迫血液循环，甚至刺激脚底的神经。 你应该可以在结下滑动一个手指。 记住，当你走路或跑步时，你的脚会膨胀，并且在你暖身之后你可能需要松开你的鞋带。 学习花边技术 ，确保它们不会在敏感区域过于紧张。
- 选择缓冲。 长时间锻炼造成的疲劳或长时间的脚步也会导致脚部过热。 您可能需要在长距离鞋子中使用更多缓冲材料。 寻找更高里程的运动鞋， 包括缓冲 。
- 升级你的鞋垫。 即使您的鞋子透气，一些鞋垫也会让您的脚感到热。 购买新的鞋垫或用另一双鞋的鞋垫交换它们，看看它们是否是罪魁祸首。
鞋子过敏
您可能会对鞋子产生过敏 ，这对鞋子中的织物，粘合剂，染料或皮革鞣制化学品很敏感。 您可以：
- 铭记。 注意您的症状是否仅在穿着特定的鞋子或鞋子时才会发生。
- 尝试不同种类和品牌的鞋子。 生产中使用的化学品与织物相比在皮革方面有所不同，并且因品牌和制造商而异。
热袜子
你的脚旁边的织物可能会导致热脚。 通过以下方式解决此问题：
- 避免棉花。 棉花是天然纤维，但棉花不适合步行和跑步袜子，因为它能保持汗水并保持脚部湿润。 使用由Cool-Max和其他人造纤维制成的袜子， 这些人造纤维从脚上冒汗并将它们冷却下来。
- 选择合适的羊毛。 羊毛袜也会对很多人造成瘙痒和烧灼感。 如果你喜欢羊毛，选择由无 痒羊毛 制成的运动袜 ，看看你是否继续存在这个问题。 有些人甚至对这些混合物也很敏感。
- 铭记。 您可能对袜子中的其他织物或染料敏感，因此请注意当您变热或烫伤脚部症状时您穿的袜子。 您也可能对洗衣产品敏感，您可能会尝试转换为其他类型的产品。
运动员的脚
运动员的脚是一种常见的真菌感染。 您可能会在受影响的区域感到灼热感，通常会发痒，发红，结垢或开裂。 良好的足部护理是打击运动员脚的关键。
- 交替你的鞋子。 真菌喜欢在潮湿的地方生长，所以经常换鞋，让它们在穿着之间变干。
- 保持清洁。 步行或跑步后洗脚并擦干。
- 尝试家庭和OTC解决方案。 有各种粉末和补救措施来治疗脚气。
周围神经病变
如果你经常锻炼时除了烫伤脚外，这可能是由于神经损伤，即周围神经病。 烧伤是周围神经病变的一种症状，但它也可能是“针和针”感觉，麻木，发痒或刺痛。
- 去检查。 糖尿病是周围神经病变最常见的原因之一。 如果您正在经历脚部烧伤，并且您一段时间没有接受体检，现在是时候与您的医生预约并讨论了。 糖尿病可以在任何年龄出现，并立即开始解决它是值得的。 如果您患有糖尿病，请学习如何保护您的双脚。
其他可导致周围神经病的疾病包括艾滋病，酗酒，维生素B12缺乏症（恶性贫血），重金属中毒和循环系统疾病。 这些比较罕见，但仍值得检查。 - 移动和按摩。 诸如步行等锻炼对周围神经病变有益，因为它可以改善脚部的循环。 按摩脚也会增加血液循环。
烧伤脚的自我照顾
对日常生活和习惯的一些改变或补充可能会有所帮助。
- 把你的脚浸在凉水中。 不要使用冰块，因为你可能会伤害你的皮肤。
- 尝试改变你的鞋子，袜子和鞋垫，看看它们是否有助于解决问题。
- 运动后，立即换掉鞋子和袜子，让鞋子在空中晾干，而不是放在运动包里。 这将有助于减少运动员脚部真菌生长和繁荣的风险。
- 在健身课程和白天之间转动鞋子和袜子。
- 不要穿破旧的鞋子。 运动鞋应在300至500英里后退役。
- 通过使用正确的袜子，足部粉末，润滑剂以及覆盖发生摩擦的任何部位，在步行或跑步期间保护脚部不受水泡的影响。
- 看看你的医生进行检查，并提到你的手脚或身体其他部位的脚部烫伤或麻木问题。
一句话来自
如果您在锻炼过程中遇到热脚问题，可以通过更换鞋子和袜子来解决问题。 你的脚会自然升温并发胀，并且你需要正确的组合来帮助他们散发多余的热量。
如果您的症状继续存在并且与运动无关，请去看医生。 此外，感染伤口的任何迹象都需要治疗，特别是如果您有糖尿病。 越早预约，您越早可以找到解脱并减少对此问题的担忧。
>来源：
>运动员的脚。 美国足病医学协会。 http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978。
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