你应该了解这种流行的做法
P90X是由培训师Tony Horton开发的家庭锻炼系统。 它来自一组12个DVD，每个都致力于不同类型的练习。 这个想法是，最有效的解决方法是定期进行各种不同的活动。 这样，当你的身体变得更强壮，更习惯于特定的锻炼时，你不太可能达到高原。
你也不太可能感到无聊。
在P90X系统中的锻炼是一个瑜伽练习 ，因为是最艰难的练习之一而闻名。 无论你是一位经验丰富的瑜伽师，还是在你的生活中从未铺垫过垫子，在给P90X瑜伽练习之前，以下是一些你应该知道的事情。
这是一种力量
如果您熟悉力量瑜伽 ，霍顿创造的许多练习似乎都很熟悉。 这个90分钟的课程正在与来自霍顿的讲话进行。 从这里，他通过一系列的阳光称呼 ，一系列的姿势或体式，引导观众以及四名屏幕上的学生，这些系列的姿势或体式通常是一个接一个地完成，而不是停下来 - 所谓的流动或vinyasa，瑜伽。 Horton通过在每个重复的vinyasa中增加一个额外的chaturanga使他的太阳致敬变得特别具有挑战性。 一个chaturanga就像一个俯卧撑位置，其中肘部弯曲90度，身体暂时悬挂在垫子上方。
在太阳问候之后，霍顿在大多数典型的瑜伽课程中通过相同类型的体式指导课程，但在大多数情况下，他专注于更具挑战性和先进性的姿势。 例如，站立顺序包括旋转三角形 ，扭转椅子和绑定侧角体 ，平衡姿势包括乌鸦 ，其中没有一个可能是初学者班的一部分。
P90X瑜伽的优点和缺点
DVD中四个学生的每一个都处于不同的强度和灵活性水平，这很好，因为它给了霍顿一个鼓励使用道具和修改的机会，以确保每个体式中的对齐是安全和正确的。 对于瑜伽师来说，这是一个好消息，因为他们觉得这意味着他们并不是真的在做瑜伽“正确”，或者他们需要帮助的是块或带。
同时，霍顿鼓励学生推动自己，这是大多数瑜伽老师不会这么做的 - 并且有充分的理由。 这是如何发生伤害 。 尽管他花费了大量的时间在屏幕上的学生之间移动，但他允许一些潜在危险的对齐问题被忽视。 例如，在肩膀上 ，这是一个很重要的姿势，因为它将颈部置于一个脆弱的位置，他允许不安全的手臂定位。
霍顿结束了Savasana练习 ，或者尸体姿势，这是大多数瑜伽课程的风格，但它只持续一分钟，至少有五到十个是理想的，让身心平静下来。
底线
对于一名经验丰富的瑜伽学生来说，他有一个统一的指导，并且知道并且能够接受他的身体局限以保持安全，P90X瑜伽很好，但对于一个初学瑜伽士来说，这可能不是一个聪明的开始。
另外，如果你对瑜伽感兴趣的话，它可能并不是开始财务状况最好的地方：你必须购买整套P90X DVD以获得瑜伽，这将使你回到近140美元。