...和与他们同行的练习
曾经有人说“用锻炼球锻炼”，我们大多知道他们的意思。 现在，有很多种类的运动球，我们必须更具体一些。 下面是对那里的各种练习球的介绍，以及如何使用它们的说明。
大运动球
大型运动球是您可能最熟悉的球。 他们通常在健身房，工作室和脊椎按摩治疗办公室出现，他们通过稳定球 ， 普拉提球和瑞士球等各种名称出现。 我们喜欢在他们身上锻炼的原因是他们是增加平衡和利用锻炼挑战的好方法。 球的内在不稳定性对于核心训练是有用的，因为稳定肌肉的核心必须更努力地保持平衡。
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小型运动球 - 迷你球
迷你球类似于大型运动球，因为它们增加了练习的杠杆和不稳定性挑战。 然而，在9到12英寸左右，迷你球通常不会成为全身平衡的挑战。 他们对其他类型的稳定工作非常有用。 例如，一只手在一个小型球上推进时呼吁更多的核心稳定性 。 或者，像普拉提美人鱼那样坐着的侧弯，一只手在球上滚动，与被地板支撑完全不同。
迷你球也有许多用途作为道具。 在特定的运动中将它们夹在小腿之间或膝盖之上可以为大腿内侧带来额外的接合程度并将其反馈到内核中。
评论与迷你球的DVD锻炼：
普拉提运动场
药球
有些人称之为上述药球的大型运动球，但真正的药球是较小的重量，不打算滚动。 通常8到15磅的药丸用于投掷，捕捉和其他移动，其中重球的动量增加了挑战。 药球已经存在了很长时间。 维基百科是这类轶事的一个不可靠但充足的来源，他说3000年前有人提到用沙粒填充膀胱的人。
药丸练习样本：
与药球的普拉提桥梁
坐着的斜捻
站在对角线的扭曲
小调色球 - 加权
小调子球的重量通常在1到3磅之间。 使用它们并不是完全举重，而是柔软的圆形比许多手掌更容易握持，许多人在某些练习中会感觉这些球为肌肉添加了肌肉调节成分，否则就没有其他任何练习。 他们也将反馈提供给核心。
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小疗法球
这些轻量级球大多用于按摩方式。 它可以感觉到美妙的滚动你的身体部位在球上，调整你释放到球上的体重量来监测压力。 同样，为了释放肌肉节和张力，不同的身体部位可以使用体重放在球上以刺激肌肉释放。 许多人发现这些球可以帮助治疗背痛。 一个普通的网球往往会做到这一点，但治疗球更柔软，而且往往对敏感区域感觉更好。
使用治疗球的几种“方法”已经变得流行。 亚穆纳身体滚动和奇迹球Petrone方法是例子。
足部按摩球
滚出疲惫的双脚感觉很棒。 坐在地板上的球，所以你可以控制压力和上下滚动和周围。 您可以使用网球，高尔夫球或小橡皮球。 但是，请参阅照片中的小节？ 那些在那里刺激血液流动和脚下的7,200个神经末梢。 一旦你习惯了它......好吧，你会真的喜欢它，或者不喜欢它。
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