为您的锻炼加油
无论您的目标是体重减轻 ， 肌肉增加还是身材瘦小 ，您在运动之前吃的东西都可以让您在精力充沛，甚至是健康的体育锻炼以及疲惫的看着你的手表每五分钟的锻炼之间有所区别。 按照这些基本的指导方针获得最佳的减肥和运动营养。
- 测验：你的饮食对你说什么？
清晨的零食
如果你喜欢早晨锻炼（在你的身体有机会抗议之前），尝试轻咬一些东西以避免头晕和饥饿。 尽管有谣言， 空腹锻炼并不一定意味着你会燃烧更多的脂肪，特别是如果你太饿而不能锻炼。
确保你有足够的时间消化，以避免发生侧缝，或者更糟的是，恶心。 尝试以下操作：
- 如果你在醒来后一小时内锻炼，可以吃大约100-300卡路里的热量。 尝试一下冰沙，一种酸奶 - 燕麦冻糕，燕麦片，如果早晨不能吃得太多，可以尝试橙汁或运动饮料
- 避免过多脂肪或蛋白质 ，因为这些需要更长的时间来消化。 单糖（如果汁）吸收最快，但会导致血糖迅速升高和降低，这可能会让你感到疲倦。
- 早餐最佳投注 ：全麦百吉饼，葡萄干，香蕉或液体餐，如运动饮料或高碳饮料。 我最喜欢的是：早上30分钟前的低脂格兰诺拉麦片，上面撒了一点花生酱。 你可能认为花生酱是肥胖的，但单不饱和脂肪对身体有益，并且会让你饱腹，这有助于减肥。
午餐时间锻炼
在午餐时间，早餐可能是一个微弱的记忆。 为了避免在中午锻炼过程中发生饥饿感和疲劳，请尝试以下操作：
- 在锻炼前一两个小时 ，吃一次300-400卡路里的平衡膳食 。
- 再次，避免高脂肪和/或高蛋白质的食物 ，并坚持有60％左右的碳水化合物，20％的蛋白质和20％的脂肪。
- 最佳投注 ：膳食替代奶昔或酒吧，酸奶，水果（新鲜或干燥），燕麦片或火鸡奶酪三明治。 我最喜欢的：酸奶混合新鲜水果和格兰诺拉麦片。 百胜！
- 如果你在锻炼前吃零食 ，确保在锻炼后吃一顿均衡的膳食，以修复身体并恢复精力。
下班以后
（打哈欠）。 你正在去健身房，你饿了。 你的方向盘神秘地把你的车朝最近的汉堡王方向吗？ 那是因为午餐很久以前，你的身体没油了。 尝试这个：
- 你离开工作前2-3小时，吃一个大约400-500卡路里的小平衡膳食。
- 最佳投注 ：奶酪和饼干，奶酪和蔬菜，全麦松饼水果或Snickers酒吧（哎呀......怎么会进到那里？）。 我最喜欢的是：低脂酪馅饼和一小罐柑橘串的芝士。
锻炼后
当您完成运动时，您需要更换液体和营养素，以便您的身体可以从锻炼中恢复过来。 科学研究可能会混淆吃什么，但通常建议在锻炼后进食碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡将有助于您的康复。
我们的运动医学指南包含运动后恢复食物和恢复饮料后需要了解的一切。
资源：
美国运动委员会。 ACE私人教练手册，第3版 。 圣地亚哥：2003年美国锻炼委员会。