进行简单的调整以更有效地减轻体重
许多减肥者用80-20规则成功减肥。 这在技术上并不是全面的减肥计划，但80-20的饮食工作。 如果你讨厌遵循严格的食物准则，你不想计算卡路里或碳水化合物，并且你根本找不到平衡复杂常量营养素的时间，那么80-20饮食可能适合你。
这是什么
健康饮食的80-20原则是达到和维持精益身体的最简单方法之一。 简单的计划要求您在80％的时间内吃清洁饮食，然后在20％的时间内允许多一些“有趣的食物”。 该计划允许您定期享受放纵，而不会感到人们在严格的食物计划中“欺骗”时常常感到的那种内疚感。 对很多人来说，这是健康饮食和健康生活方式最平衡的方法。
效用
虽然这个计划的简单和简单使其成为减轻体重的极佳饮食，但80-20计划可能不会为每个人提供减重所需的热量缺乏 。 您是否在计划上减肥取决于几个因素：
- 你的出发点。 如果你现在的饮食习惯每天都要吃高脂肪，高热量的食物，那么80-20的饮食很可能会帮助你减轻体重，至少在最初时是如此。 干净的饮食（80％）天将需要你大部分时间吃低卡路里的食物。 您将用更健康的选项取代高卡路里的小吃，并在进餐时作出更好的选择。 结果应该是，你吃的食物总体消耗的热量要少得多，并且瘦身。
但是，如果您目前的饮食习惯相当健康，那么您不太可能发现卡路里不足以产生体重减轻。 您可能需要评估您的卡路里摄入量并调整您的能量平衡以减轻体重。
- 你是否练习适度。 80-20规则不是过度或过度放纵的借口。 在你放松20％的日子里，你仍然应该练习适度 。 唯一的变化就是你对食物的选择不那么刻板。 例如，在你20％的一天中，你可能选择在晚餐后吃一片巧克力蛋糕。 这是合理的。 但如果你吃三片蛋糕，你并不是真的遵循80-20的原则，你不会真的看到你的体重有任何变化。
- 你的活动水平。 80 20规则适用于参与平衡运动计划的人，并且一周中最活跃（如果不是全部）活动的人数最多。 该练习有助于平衡20％日消耗的额外卡路里。 如果你没有体力活动而且没有运动，那么饮食造成的卡路里不足可能不足以造成规模变化。
- 你的日程安排。 许多练习此饮食计划的人在一周内饮食清淡饮食，并在周末放松他们的食物选择。 但是如果你的周末从星期五开始到星期一结束，你并不是真的在练习80-20的饮食。 要减肥，你必须确保你的20％真的只有20％。 这等于每周一天半或七天约四餐。
帮助您获得结果的提示
为了以每周一磅的中等速度减肥，你必须产生约3500卡路里的卡路里不足。 如果80-20饮食不能帮助您减轻体重，请进行这些调整以产生卡路里不足，并查看结果：
- 每天练习。 任何想减肥的人都应该每天进行一些身体活动。 但是如果您正在进行一项饮食计划，例如80-20计划，每日锻炼尤其重要，该计划包括一些高脂肪和高卡路里食物。
- 如有必要，计算卡路里。 如果80-20饮食在最初几周内不起作用，那么保留食物日记至少7天。 评估你的卡路里摄入量并将其与你的卡路里需求进行比较。 对您的饮食计划或活动水平进行调整，以便每天产生约500卡路里的卡路里不足。
- 练习部分控制。 制造卡路里不足的最好方法是练习分量控制 。 在你干净的饮食日，你可能会做出很好的食物选择，但如果你吃太多的食物，你会增加体重或防止体重减轻。 当你吃高卡路里的食物时，在20％的日子里，部分控制变得更加重要。
- 调整到90-10的计划。 如果你练习控制体重和锻炼身体，并且仍然无法制造减肥所需的热量不足，那么将80-20饮食调整到90-10的计划。 在这个星期你仍然会得到一个“休息时间”，但你不会放松四餐的食物选择，而是吃两顿饭，以便享受一些放纵。
80-20规则不适用于所有人，特别是那些试图减肥的人。 如果调整后饮食不起作用，您可能需要更多结构的减肥计划。 探索其他饮食计划， 为您找到最佳饮食。