没有从你的锻炼计划中得到你想要的结果？ 如果你的锻炼计划需要提升，那么是时候回到基础。 当您制定计划时，您可能跳过了一些基本步骤。 检查这7个你可以做的简单事情的清单，让你的锻炼计划更快地工作。
1.与专家联系
真正的锻炼将会提供最好的结果 - 精神和身体。
但是，拜访你的医生以确保你有足够的健康锻炼身体是一个不错的主意。 即使身体障碍阻止您参加一些常见的锻炼方式，您的医生也可能会建议进行修改，以便您可以开始锻炼计划。
一旦你知道自己对于各种训练都很健康，就可以联系专家学习一项新的运动，或者在你已经享受的运动中挑战自己。 加入正在运行的组或注册参加比赛。 你也可以访问一个私人教练来改变事情。 一个好的培训师会评估你的健身水平，帮助你设定你将实际达到的目标，并设计一个例程供你遵循。 一些教练甚至会进行代谢测试来帮助你减肥 。
2.关注一致性
锻炼者经常试图找到最新潮的脂肪燃烧锻炼或一个热门的新健身器械来启动他们的计划。
但最有效的锻炼计划将是你长期坚持的计划。 没有必要花很多钱在新的健身工具或健身房会员身上 - 尤其是在开始时。 只关注一致性。
承诺每天做一些形式的身体活动。
一旦定期锻炼是您日常时间表的一部分，您可以进行调整以消耗更多卡路里 。 但一开始，规律性是成功的关键。 所以选择你喜欢做的活动，并经常做。
3.让朋友让你负责
社会支持是减肥锻炼计划成功的最佳预测指标之一。 如果你的朋友运动更愉快，你更有可能继续这种习惯。 朋友们也会帮助你追究责任。
如果你的朋友圈子对运动不感兴趣，那就再看看。 也许你的同事想在你办公室待了一天之后加入你的户外活动。 也许你有邻居，会愿意把孩子们放在婴儿车里散步或跑过这个社区。 现在了解如何获得所需的支持，以使您的计划取得成功。
4.购买适当的运动服装
适当的运动服将使您的运动会更安全，更有效。 因此，投资一双好鞋，透气健身服和其他运动必需品 。 您可能想要避开大型零售商，并前往专业人员配备的体育专卖店。 邻里步行和跑步商店是很好的资源。
通常这些小型店主经营的商店都有积极参与这项运动的员工，并且可以针对合身和穿着提出具体建议。
一旦你进行了第一次购买，制作新的运动鞋或服装是持续成功的动力。 设定短期目标并用新装备奖励自己，这将使你在未来的训练中感到更加舒适和自信。
5.写出一个计划
决定你想要锻炼很容易。 完成它是困难的部分。 总会有另一项任务，工作或优先考虑可能影响你的锻炼。 为了确保您的锻炼仍然是重中之重， 请每周计划一次日历计划您的膳食和锻炼。
一旦你有书面的计划，张贴在一个高度可见的地方。 这样你每天都会看到它，并提醒你你的承诺。 您还可以在锻炼前的晚上放置锻炼服装并装上健身包。
6.改变你的锻炼
锻炼减肥应该包括有氧运动燃烧卡路里 ， 力量训练建立肌肉，和灵活性训练，以增加关节的运动范围，防止受伤和减少压力。
当您创建锻炼计划时 ，计划一周内的不同活动。 例如，您可能想要在星期一，星期三和星期五慢跑。 在星期二，星期四和星期六，您可以骑自行车前往公园进行俯卧撑，弓步和仰卧起坐。 星期天在瑜伽中伸展和平衡。
7.使用主动恢复日
记住你的身体需要休息。 但休息日不是躺在沙发上的一天。 相反，当你参与一个简单有趣的活动时，计划积极的恢复日期。 这些温和的锻炼时间让你的身体和心灵得到休息。 不知道该怎么办？ 尝试轻松的单圈游泳，温柔的瑜伽课程，或与朋友一起散步。
请记住，成功的锻炼计划最重要的组成部分是一致性。 建立并保持健康的能量平衡 ，然后坚持您创建的计划。 它每天都会感觉不舒服，但如果你在艰难的日子里坚持自己的承诺，那么你更有可能看到你应得的结果。