美国是世界上仍然使用里程而不是公里的唯一国家之一。 如果你是美国人，你可能对你走了一英里需要多长时间（大约20分钟轻松步伐）有很好的理解。 但是大多数步行路线和跑步以公里描述。 你应该走多少英里或慢跑来模拟5K路线？
10K路线需要多长时间？ 你需要多长时间以一种快节奏，适中的节奏或轻松的节奏步行不同的距离？
英里到米转换工具
你可以在下面的图表上查看，范围从四分之一英里到马拉松距离26.2。 您也可以使用这些工具：
- 英里到公里计算器，与步行时间：使用此在线计算器来获得答案。
- 速度计算器：找到你的速度。
如果你想做数学，下面是方程：
- 1英里是1.6公里。 Miles x 1.6 =公里。
- 1公里等于0.62英里。 公里x 0.62 =英里。
英里到公里和步行时间计算器图表
- 如何衡量您的步行速度 ：使用这些应用程序和小工具查看您的行动速度。
万里 | 公里 | 快速步行 | 适度散步 | 轻松步行 |
0.25英里。 | 0.4公里 | 3分钟。 | 4分钟。 | 5分钟。 |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0英里 | 1.6公里 | 11分钟。 | 15分钟。 | 20分钟。 |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5英里。 | 2.4公里 | 17分钟。 | 23分钟。 | 30分钟。 |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0英里。 | 3.2公里 | 22分钟。 | 30分钟。 | 40分钟。 |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5英里。 | 4.0公里 | 28分钟。 | 38分钟。 | 50分钟。 |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 三十 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0英里。 | 4.8公里 | 33分钟。 | 45分钟。 | 60分钟。 |
3.1英里。 | 5.0公里 | 34分钟。 | 47分钟。 | 62分钟。 |
3.1英里的距离等于您参加慈善或乐趣的许多步行的5K距离。 正如你所看到的，你可以在一小时甚至更短的时间内走路。
如何训练走5K ：以下是如何为那些有趣的散步做好准备。
万里 | 公里 | 快速步行 | 适度散步 | 轻松步行 |
3.2英里。 | 5.1公里 | 35分钟。 | 48分钟。 | 64分钟。 |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5英里。 | 5.6公里 | 39分钟。 | 53分钟。 | 1:10小时。 |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0英里。 | 6.4公里 | 44分钟。 | 60分钟。 | 1:20小时。 |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5英里。 | 7.2公里 | 50分钟。 | 68分钟。 | 1:30小时。 |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 mi。 | 8.0公里 | 55分钟。 | 1:15小时。 | 1:40小时。 |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 mi。 | 8.9公里 | 60分钟。 | 1:22小时。 | 1:50小时。 |
5.6 | 9 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0英里。 | 9.7公里 | 66分钟。 | 1:30小时。 | 2:00点 |
6.2 mi。 | 10.0公里 | 68分钟。 | 1:32小时 | 2:04小时。 |
6.2英里的距离是一个很好的知道许多步行者友好的跑步活动是10公里，这是6.2英里。 这也是Volkssport散步的距离。 大约需要2小时或更少。
如何训练走10K ：使用这个计划来增强你的耐力，这样你就可以完成这个距离，并沿途欣赏美景。
万里 | 公里 | 快速步行 | 适度散步 | 轻松步行 |
6.5英里。 | 10.5公里 | 71分钟。 | 97分钟。 | 2:10小时。 |
7 | 11.3 | 77 | 105 | 140分钟。 |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0英里。 | 16.1公里 | 1:50小时。 | 2:30小时。 | 3:20小时。 |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210分钟。 |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1英里。 | 21.1公里 | 2:24小时。 | 3:17小时。 | 4:22小时。 |
13.1英里的半程马拉松距离刚好超过21公里。 你会想要选择一个适合步行者的，否则你会在跑步者吃完所有终点线的好吃的东西回家后几小时到达终点线。
如何训练步行半程马拉松 ：参见你需要采取的步骤来稳定步行时间和步速，以便为13.1英里的挑战做好准备。
图表的其余部分将我们带到了26.2英里或42.2公里的马拉松距离。 这将需要几个小时，即使没有休息站。
万里 | 公里 | 快速步行 | 适度散步 | 轻松步行 |
13.5英里。 | 21.7公里 | 2:29小时。 | 3:23小时。 | 4:30分 |
14.0 | 22.5 | 154分钟。 | 210分钟。 | 280分钟。 |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0英里。 | 24.1公里 | 2:45小时。 | 3:45小时。 | 5:00点 |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0英里。 | 32.2公里 | 3:45小时。 | 5:00点 | 6:40小时。 |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0英里。 | 40.2公里 | 4:35小时。 | 6:15小时。 | 8:20小时。 |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2英里。 | 42.2公里 | 4:48小时。 | 6:33小时。 | 8:44小时。 |
这是多远，可能需要多长时间。 你准备好开始训练了吗？