你可以看看即将到来的10K，半程马拉松或马拉松，并想知道你是否可以在没有任何训练的情况下跳入并完成它。 也许一个朋友或家人会敦促你加入他们，即使你不经常步行健身。 没有训练，健康的人走多远？
如果你是一个没有糖尿病，心脏病或骨科问题的健康人，你可以步行5到7英里。
那大概是9到11公里，或者是稳定步行约两个小时。
这个数字来自主办10K（6.2英里）volkssport步行活动的步行俱乐部的经验。 无数未受过训练的步行者前来享受10公里（6.2英里）的体育步行活动。 他们经常是步行者的朋友和家庭成员，他们经常喜欢他们，并被吸引参加。这些人生存没有不良影响，除了一些发展水泡 。
训练步行一到两个小时
在两个小时内步行六英里的距离远远超过了为开始步行锻炼的初学者步行者所推荐的距离。 最好从一个较短的步行开始，并逐渐增加你的时间。
- 如何生存一年一度的慈善步行 ：如果你从来没有参加过运动，但是你得到了参与慈善散步的签约，这将有助于指导你完成。 你可以做一点快速的训练来准备。
- 10K步行训练时间表 ：这是一个受欢迎的有趣跑步距离和标准volkssport步行距离。 几个星期后，你可以建立起来，以很好的速度享受这段距离。
- 5K步行训练时间表 ：这是慈善散步的热门距离，步行5K（3.1英里）仅需约1小时。 通过训练，你可以确保你有足够的耐力，所以你喜欢散步。
初学者的行走时间表
从每天开始15分钟或30分钟的步行路程并从那里开始建立是明智的。 初学者的步行时间表将每周步行时间增加5到10分钟。 如果你步行30分钟时完全没有压力，那么你可以将一周中最长的步行增加到一个小时。 从那里，您可以继续增加15-30分钟的步行时间，每周最长的步行时间。
在没有训练的情况下走多远还有多远？
大多数脚在以前的步行中没有被增韧的人会在10或12英里的时候出现水泡。 如果你要步行超过6英里，你应该稳步增加最长里程每周1英里或每两周2英里。 锻炼的一般经验法则是每周增加10％的距离或运动量。 这会减少你受伤的风险。
一个未受过训练的人不应该参加半程马拉松或马拉松比赛，除非他们开始提前三个月认真训练半马拉松和九个月马拉松比赛。
培训马拉松或半程马拉松包括首先通过定期行走和锻炼来开发健身基地。
然后，您每周增加一次长途锻炼，并且每周增加1英里或每两周增加2英里。 你需要注意能量零食和长时间锻炼的保湿。
对糖尿病患者的注意事项
糖尿病患者需要谨慎行事，并与他们的医疗保健提供者讨论他们的锻炼计划。 这对于血糖水平问题和足部护理都是如此。 通过使用润滑剂，衬垫和排汗袜必须避免水泡。 好消息是， 推荐行走步行与糖尿病运动，并与条件的健康生活的一部分。
一句话来自
人类是为散步而建立的，如果你身体健康，活跃程度适中，你不必担心会偶尔走一两个小时。 但是，如果您被邀请参加一项活动，最好知道您被要求走多远，以及按照您惯常的步调可能需要多长时间 。 然后你可以预先准备并做一些训练。