1 - 减肥的迷你锻炼
你有多少次说你没有足够的时间去锻炼？ 如果你像大多数非锻炼者一样，你总是说。 但是如果你认真的达到和维持你的目标体重，你需要找时间去锻炼。 但是这里有个好消息：你每天只需要几分钟的时间。
“ANGT - 美国下一个伟大的训练师”的创始人Rob Fletcher说，一个简单的五分钟练习可以产生很大的不同。 事实上，他挑战他的客户进行为期七天的跳跃式挑战，他要求他们每天只留出五分钟的时间来锻炼。 他表示，这一简单的承诺有助于引发健康的习惯变化，并促进积极的信心提升。
2 - 全天燃烧更多的脂肪
那么，在五分钟的锻炼过程中你能燃烧多少卡路里？ 这取决于你的工作有多难。 弗莱彻说，你可以在高强度间歇训练中每分钟燃烧多达20卡路里。
但锻炼完成后，真正的好处就来了。 强烈的五分钟锻炼可以帮助你整天燃烧更多的脂肪。 弗莱彻说，在紧张的锻炼后，你会经历长达48小时的“后燃效应”。 运动生理学家称这种运动后耗氧量（EPOC） 。 简单来说，这意味着你的身体在剧烈运动后的数小时内消耗更多的氧气并燃烧更多的脂肪和卡路里。
所以，你的锻炼可能只持续五分钟，但燃烧脂肪的好处在一天中的其余时间都会持续。
3 - 设置您的5分钟锻炼
有几件事你应该做，以设置你的减肥5分钟的锻炼。 首先，你应该确保你有足够的健康活力。 如果您有一段时间没有运动过， 请检查您的医生 ，如果您有任何伤害或对健康的担忧。 接下来，确保您的健身水平适当 。
开始阶段，燃烧脂肪的迷你锻炼不需要任何特殊设备。 大部分活动都可以使用自己的体重来抵抗。 但是随着你的进步并变得更加健康，弗莱彻建议你添加药球 ，哑铃或阻力带以进一步提高你的“燃烧脂肪的炉子”。
4 - 5分钟减肥锻炼＃1
在你做这个由Rob Fletcher开发的锻炼之前，你可能想要熟悉每一个练习。 这个迷你运动中的大部分活动都是不言自明的，但如果您需要进一步的指导，请检查链接和图像。 记得在你第一次出发时根据需要进行修改。
5分钟减肥锻炼＃1
每次锻炼一分钟。 每次活动之间休息15秒。
5 - 5分钟的减肥锻炼＃2
弗莱彻建议的第二次五分钟减肥训练是基于重复，而不是按时。 再次，如果有必要，当你第一次出发时进行修改。 并且记住随着健身水平的提高，增加阻力（哑铃，阻力带或药丸）。
5分钟减肥锻炼＃2
每次练习重复12次。 在五分钟内尽可能多地重复该序列。
6 - 5分钟的减肥锻炼技巧
即使你每天都可以做某种身体活动，但有时候你却无法完成五分钟的锻炼。 那么，你应该完全放弃减肥锻炼计划吗？ “绝对不！” 弗莱彻说。
“永远不要放弃，”他说。 “关键是一致性，但事情确实发生了，日子会被错过。” 他建议你重新关注并保持这个过程。 他还强调健康运动后营养的重要性。 他说运动后吃正确的食物有助于让你满意，这样你的减肥计划就会保持正常。
7 - 更多的5分钟减肥锻炼
如果您享受5分钟的锻炼，并且您正在市场购买新的锻炼工具，那么新的Jabra Sport Coach无线芽可能是一项很好的投资。 支持蓝牙的耳塞可与Jabra Sport Life应用程序连接，并提供一系列迷你训练，您可以在听音乐时进行迷你训练。 减肥训练的范围从3-6分钟，可以根据您的健身水平和目标进行修改或定制。 您还可以使用应用程序和耳塞跟踪并指导您完成其他喜欢的活动，如跑步，骑自行车或步行。
但是你不必花任何钱来创建自己的减肥瘦身锻炼。 简单地把你最喜欢的一些体育活动放在一起，等你完成时再做一次。 你可以在地下室的楼梯上慢跑，在客厅里冲刺，或者在电话中说话时，可以蹲下墙 。 你甚至可以把你的清洁程序变成卡路里燃烧的会话 。 正如Rob Fletcher所说，关键是一致性。 尝试每天完成一些类型的活动来消耗足够的卡路里，以便达到并保持目标体重。