治疗和预防受伤和疼痛的技巧
排球对于不同年龄和水平的球员来说都是一项伟大的运动。 但是与任何运动一样，它可能会导致伤害。 大多数排球伤病通常可以分为慢性（过度使用）伤害或急性（创伤）伤害。 了解常见的伤害，并了解一些防止它们的提示。
常见的过度使用排球伤害
由于对肌肉，关节和软组织的压力，过度使用伤害会随着时间的推移而发生，而没有适当的愈合时间。
它们起初是一种小的，唠叨的疼痛或疼痛，如果不及早治疗，它们可能会变成衰弱的伤害。
- 肩腱炎，滑囊炎和撞击综合征
- 肩周炎（粘连性囊炎）
- 网球肘（外侧上髁炎）
- 肘部滑囊炎
- 手腕肌腱炎
- 跟腱炎
- 膝盖的骨关节炎
- 背部肌肉拉伤
- 腰背疼痛
常见的急性排球伤害
另一方面，急性或创伤性伤害是由于突然的伤害，力量或冲击而造成的，并且可能相当戏剧性。
膝伤
排球期间的膝盖受伤不太常见，但是当它们发生时，它们通常是韧带或软骨。
- 韧带损伤：在需要停止和开始或快速改变方向的运动中，膝盖的韧带损伤非常普遍。 膝盖上的这些极端的力量会导致韧带撕裂。 前交叉韧带（ACL）和内侧副韧带（MCL）是最常受伤的，但后交叉韧带（PCL）和外侧副韧带（LCL）也可能受伤。 十字韧带损伤并不总是会引起疼痛，但通常会导致大声“流行”。 大多数这些损伤是通过MRI确认的。 关节镜手术有时是找到局部撕裂的最佳方式。
- 撕裂的膝盖软骨（半月板损伤）：撕裂的膝盖软骨通常是撕裂的半月板。 这些小的“c”形软骨片充当大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）之间的垫子。 有一个在外侧（外侧半月板），一个在膝盖内侧（内侧半月板）。 半月板撕裂通常是扭曲，旋转，减速或突然撞击的结果。 它可以通过医生可以执行的各种手动测试来检测撕裂的软骨。
- 软骨软化：该术语是指软骨下面的软化和变质。 在年轻运动员身上，这通常是创伤，过度使用，膝关节对位不良或肌肉失衡造成的伤害。 这会导致膝盖下摩擦和摩擦导致软骨表面的损伤。 当走下楼梯或山丘，爬楼梯和其他负重活动时，这种感觉是膝盖周围或下面的沉闷疼痛，会恶化。
其他排球疼痛和受伤
排球运动员也可能会看到这些常见的运动损伤。
- 水疱：水疱是皮肤表面充满液体的囊。 它们通常由于摩擦而发生在手上或脚上。
- 延迟发作肌肉酸痛（DOMS）：这种肌肉疼痛 ，僵硬或酸痛发生在特别剧烈运动或开始新的健身活动后24-48小时。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟底部疼痛的最常见原因，并且通常在早上的第一步中通过疼痛来定义
- 应力性骨折：腿部的应力性骨折往往是硬表面过度使用或反复碰撞的结果
预防排球受伤的提示
许多运动损伤是由于过度使用，缺乏适当的休息，缺乏适当的热身或调理不良所致。
建议采取以下安全预防措施来帮助预防排球受伤：