在100公里长的Bornem Death March一年中,两位86-90岁的参赛者完成了60英里的步行,但是16-35岁的参赛者只有不到一半。 在耐力方面,老年人和经验胜过青春和能量,因为在50岁以上的人中,最终得分者的比例最高。
要经历一次耐力散步,你需要处理可怕的低音速度:
- 低血糖:低血糖。 在活动期间吃东西,以防止血糖水平骤降,导致打击或撞墙 。 低血糖的症状包括头晕或头晕。 停止或减速并吃点零食。
- 低钾血症:低体内钾水平。 这是由脱水和出汗引起的。
- 低钠血症:低体内钠水平。 这也是由于脱水和出汗以及饮用水而不补充盐引起的 。 在活动期间使用运动饮料补充钠和钾,而不是普通的水。
- 缺氧:低血氧。 在更高的高度行走可能会产生吸收足够氧气的实际问题,尤其是在通过步行对身体施加压力时。 标志是头晕目眩。
- 体温过低:体温过低 。 当你减速或停止时,你可以迅速冷静下来。 你需要做好准备立即在任何一个站点遮住绝缘服装。 如果需要,请在包装中放入空间毯子/ 加热片 。 体温过低的症状是发冷,颤抖和精神错乱。
常见的长途行走伤害
水泡:尽快治疗热点,不要等待它们长成水泡。
火锅:汗水加上摩擦会让你在所有错误的地方生活 - 腋下,乳房,大腿,腹股沟。 火锅预防
肌肉拉伤,扭伤,疼痛:疼痛是你的身体指示你停下来的方式 - 它受伤了。 在比赛中不要“解决”新的剧烈疼痛。
通过进一步走路并使自己受伤更多,您可能面临长时间康复或永久性残疾的风险 吸收你的骄傲,并向事件官员发出急救信号并将其运送出去。 自我治疗直到进一步评估,使用RICE方法 - 休息,冰,压缩,海拔。 如何治疗步行损伤
热病:热病可以在任何时候发作,并可能危及生命。 了解症状和治疗。 热应激风险和指南 。
脱水:在口渴和饥饿之前饮酒并进食,并在整个事件中保持这种状态。 运动饮料可以提供替代钠和钾,以保持身体在长距离事件中的平衡。
令人尴尬的问题:许多步行者和跑步者在运动相关的腹泻,排便不方便,需要时缺乏厕所设施以及敏感受试者覆盖的其他物品方面存在困难。
从超距离步行中恢复
在超短距离散步之后的3到6周内,每周减少不超过2-4次的步行。 在第一周内,一次只走半小时。 在第二周和第三周,在一天或两天的步行时间内工作长达一小时。
你很快能再次参赛吗?
在距离50K和更远的距离之间允许四到六周,以使身体有时间恢复。
如果您将时间安排在一起,请保持事件之间的缩减基础里程。 否则,建立备份到更长的日子,然后在下一个事件前四周逐渐减少。