1 - 了解补充资料
由于营销，意见，时尚和最热门的趋势，每个前5名补充名单都会有所不同。 这是一个赚钱的行业，手中已经准备好拿走你的现金。 老实说，我们确实不需要补充剂来减少脂肪，增加肌肉和提高性能。
事实上，我们可以从健康的食物摄入中获得最多的必需营养素，以创造我们渴望的身体 。 在你停止阅读之前，一些补充剂已经显示出增强我们健康的承诺。 对更确凿的信息的研究始终在进行中。
补充品仍然不受管制，因此消费者应该与买方保持联系。 在递交补给品的辛苦赚取的现金之前，建议您研究产品，与您的医生交谈并跟踪您自己的进展情况。
在购买一系列想要产生健身奇迹的补充品之前做出明智的决定。 现在，你在开放心态阅读，以下补充品得到科学证据的支持，并经常询问有关改善健康状况。
2 - 鱼油
脂肪鱼含有二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），它们都是欧米茄-3脂肪酸的两种类型。 欧米茄3脂肪已经与心脏病的风险降低相关联，现在的研究与国际运动营养学会期刊相似，正在研究具有补充鱼油的耐力运动员的神经肌肉改善。
另一项针对女性精英足球运动员进行的研究表明，“ 体育科学与医学杂志 ”报道，“该研究表明，补充DHA可以在女性精英运动员身上产生感知运动的益处，并且DHA可以成为体育决策中的有益补充和反应时间效率都很重要。“
3 - BCAAs（支链氨基酸）
支链氨基酸（BCAA）含有亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，它们在蛋白质合成和葡萄糖摄取到我们的细胞中具有重要作用。 这些氨基酸在运动后和整体肌肉建立和恢复方面具有重要功能。
BCAAs可通过食用瘦肉蛋白而获得，并受到鼓励。 “运动医学与体能杂志”发表的一篇摘要指出：“这一观察结果表明补充BCAA可以减少与耐力运动相关的肌肉损伤。”进一步的研究还表明，类似的发现与“BCAA作为肌肉恢复的有用补充剂”和体育赛事的免疫调节。“
4 - 维生素D
维生素D缺乏症已成为世界范围内的问题，并且现在正在对包括运动员在内的广泛年龄段的人群产生负面影响。 乳制品含有维生素D，也可以通过天然的阳光吸收。 维持日常维生素D的来源至关重要，以维持最佳的健康和健康。
由医学和运动和运动科学出版的摘要指出：“维生素D可以提高维生素D缺乏运动员的运动能力”，并且“也可以保护运动员免受几种急性和慢性医疗条件的伤害。”
根据“ 斯堪的纳维亚医学与运动科学杂志 ”发表的一篇文章，“尽管当时的证据有限，20世纪早期的运动员和培训师认为UVB辐射对运动成绩有益。”
“越来越多的证据支持骨骼肌中维生素D的功能性作用，对年轻健康运动员的表现和受伤情况都有潜在的重大影响。”
5 - 咖啡因
咖啡因通常是脂肪燃烧补充剂，减肥产品和性能增强剂的主要成分之一。 一大杯黑咖啡可以提供新陈代谢促进效果，并提供额外的抗氧化剂。
然而，当涉及到咖啡因时，更多并不是更好，并且在使用本产品之前谨慎行事。 在国际运动营养学会的立场：咖啡因和表现 “显而易见，咖啡因确实对运动表现有益，但特定于运动员的状况以及运动强度，持续时间和运动模式。”还指出2014年哈佛健康刊物 “，不仅是咖啡因是一种脑兴奋剂......但它也会阻止受体为您提供能量，并可能改善心理表现并减缓与年龄有关的精神衰退。”
6 - 肌酸
肌酸是增强肌肉建设和力量的研究最多，应用最广泛的补充剂之一。 它负责为体内细胞提供能量，并保持细胞功能的平衡。
肌酸天然存在于人体内，但也可以在肉类，奶制品和鸡蛋等食品中找到。 “国际运动营养与运动代谢杂志 ”报道肌酸“短期肌酸补充后肌肉体积变化更大”，肌酸“似乎不能有效改善跑步和游泳表现。”
“ 分子和细胞生物化学 ”杂志发表的一篇摘要指出，“尽管并非所有的研究都报告了显着的结果，但科学证据的优势表明，补充肌酸似乎是一种有效的营养学助孕技术，可用于多种运动和临床的各种运动任务人口“。
外卖：做你的研究！
资料来源：
体育科学和医学杂志，富含DHA的鱼油改善女性精英足球运动员的复杂反应时间，JoséF.Guzmán等人，10/11
国际运动营养学会杂志，21天的哺乳动物ω-3脂肪酸补充改善了男性运动员的神经肌肉功能和表现，与橄榄油安慰剂相比，Evan JH Lewis等人，6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after extended exercise，Coombes JS等人，9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness，支链氨基酸补充不会增强运动表现，但会影响肌肉恢复和免疫系统，Negro M et al。，9/2008
斯堪的纳维亚医学与运动科学杂志，维生素D和人类骨骼肌肉杂志，B Hamilton，4/10