6锻炼帮助您在10分钟内燃烧100卡路里

太忙了锻炼？这种感觉很容易，特别是如果你想要遵循一周中大部分时间每天一小时的练习指导方针。然而，专家们发现，短时间的锻炼，例如每天进行两次或三次10分钟的锻炼，与长时间锻炼一样有效。关键是要集中精力，明智地利用你的时间。

那么你如何增加锻炼强度？尝试慢跑，跳绳或增强测量等高影响力的活动。如果高影响力不是你的事情，那么你可以通过低影响力的锻炼绝对锻炼身体。关键是要尝试复合运动来锻炼多个肌肉群，或者，如果您的心脏运动速度低，速度和运动范围一定会让您的心率增加。

下面的示例锻炼提供了各种有氧和力量的想法，以充分利用您的锻炼时间。请记住，您燃烧的卡路里数量取决于许多因素，例如年龄，体重，身体成分，强度等等，因此每个人的卡路里可能不完全相同。

另一点：这些训练中的热身很短，你可能需要更多时间让身体做好运动准备，以免受伤。随意添加更多的热身时间，不要忘记在每次锻炼之后冷却并舒展。

10分钟心脏爆炸

Getty Images / Dave和Les Jacobs

为了充分利用10分钟的锻炼，您需要更加努力。确保你在高强度运动前锻炼身体，并尽可能坚强和迅速地做每项运动，保持良好的形式。尝试这些锻炼10分钟的心脏爆炸。

跑步是另一项可以燃烧卡路里的活动，如果你只有10分钟的时间，可以尝试一些高强度的间歇训练来燃烧更多的卡路里。这种锻炼包括速度的短暂爆发，逐渐增加，直到锻炼结束时，你将全力冲刺。不喜欢跑步？尝试重复小山或加速行走。

跳绳是燃烧更多卡路里的好方法，但即使持续几分钟也很难跳绳，尤其是在练习时。我喜欢间隔一段时间，跳绳约30秒左右，然后在两次跳跃之间进行慢跑或行进。当你仍然燃烧着巨大的卡路里时，这会让你的身体得到一点休息。

如果你想得到一个很好的锻炼，你不必跑，冲刺，跳跃和跳跃。你可以做很多很棒的练习，而不需要跳跃，比如下面列出的一些练习。尝试这些动作，尽可能快地进行，并获得最大幅度的动作，以便进行最大卡路里燃烧。

心脏不是消耗更多卡路里的唯一途径。力量训练练习，特别是以电路形式完成时，可以真正燃烧一些严重的卡路里。

对于下面的锻炼每次锻炼大约30-60秒或疲劳，然后继续进行下一个锻炼，几乎没有或没有休息。使用足够的重量，每次练习都会受到挑战。

即使你没有装备，你也可以将你的身体作为阻力燃烧卡路里。做这项工作的关键是要尽可能地为每项锻炼工作。尝试以下体重循环，每次锻炼30-60秒，尽可能快地以良好形式移动。