提示如何充分利用排毒饮食
想要进行为期七天的排毒饮食可能令人难以置信的艰巨。 随着网上和书籍上吹捧如此多的不同饮食，很难判断哪种方法适合您。 随着自己动手排毒变得越来越流行，忽视清洁的目的就容易了：专注于全身，未加工的食物，这些食物可以培养你的身体并减轻你的毒性负荷。
如果您将它用作开始健康饮食的方法， 7天的排毒饮食会很有帮助。 但是，为了“正确”饮食“错误”而一次又一次地开始行动并不是一种健康的做法。
为了更明智地进行排毒饮食，忘记可能导致不健康饮食模式的最新时尚，并遵循更明智的计划，鼓励您恢复健康饮食的基本知识，并对您的健康产生长期影响。
从准备阶段到排毒后饮食，我们已经为您提供了最健康，最有效的清洁方法。
准备您的7天排毒饮食
为了避免常见的排毒反应，如头痛和恶心，尝试在排毒饮食前几天逐步淘汰咖啡因，糖，加工食品和人造甜味剂。 如果您还没有准备好完全放弃咖啡因，请改用绿茶， 白茶或抹茶等低咖啡因饮料。
在准备阶段，你还应该着眼于计划一周的用餐。 仔细制定你的饮食计划，你不会偏离排毒饮食。 你可能还想花这段时间去清理厨房里的任何食物或饮料，这些食物或饮料可能会在你的清洁过程中引诱你。
为排毒初学者提供一个聪明的提示：如果你在一周内工作，在星期五开始排毒是个好主意。 这种方法在饮食的前几天允许更多的停机时间，这通常是最困难的。
7天排毒饮食吃什么：样本选项
关于你应该在一周排毒饮食中包含什么，没有硬性规定。 然而，你的目标应该是专注于抗氧化剂包装的清洁蔬菜和水果以及高纤维食物，如全麦，坚果和种子。 当你在这些食物周围建立饮食时，一定要适量饮食。
此外，您可以用植物性蛋白质和富含益生菌的发酵食物（如味噌）调理排毒饮食。 以下是一些额外的想法，可以帮助您在本周进行膳食计划：
- 吃当地种植的时令水果和蔬菜。 尝试时令蔬菜沙拉，全果，冰沙，果汁（如甜菜，胡萝卜，苹果和姜汁或绿汁 ）。
- 享受均衡的餐点。 每餐最好包含一些蛋白质，健康脂肪，高纤维，全谷物碳水化合物，以及水果和蔬菜。 为了获得灵感，请搜索我们在这里找到的专家创建的食谱 ，如红咖喱扁豆汤，无头甘蓝或鹰嘴豆佛杯 。
- 选择各种食谱 。 尝试在你的盘子上得到各种蔬菜，如黑暗的绿叶蔬菜，甜菜，朝鲜蓟，洋葱，胡萝卜和黄瓜。 加入熟鹰嘴豆，鳄梨，糙米，烤红薯，大麻籽，特级初榨橄榄油和其他富含蛋白质，纤维和脂肪的食物。 更好的是，寻找结合了各种植物成分的食谱，如甘薯和红卷心菜Slaw 。
- 早餐。 如果你早餐时吃同样的东西，可以尝试燕麦片， 冰沙 ，新鲜浆果，早餐碗或嘉布丁 。
- 小吃。 一些小吃的想法包括白豆和腰果浸或烤红 菜豆 鹰嘴豆泥与蔬菜或小茴香石灰烤鹰嘴豆 。
什么避免你的7天排毒饮食
在整个7天的排毒饮食中，您应该避开加工食品和任何加糖食品，以及奶制品和小麦。 咖啡因也是禁用的，以及肉类和调味品类别中的一些特定食物。
清洁期间避免含酒精饮料（如葡萄酒，啤酒和烈酒）。 酒精在体内主要由肝脏代谢。 它被简单地分解为乙醛，这种化学物质有可能在肝脏细胞和身体组织被破坏并从体内消除之前破坏肝脏细胞和身体组织。 除了减轻你的肝脏负担，避免酒精（和咖啡因）的一周可以帮助改变你培养的习惯。
保持水分
喝大量的水可以大量排除毒素。 当你在排毒饮食时，每天要喝八杯过滤水。 一旦你早晨醒来，那就包括一杯水（最好是室温或温度适宜）。 一个有用的提示：选择柠檬水或DIY注入水可能会增强早晨补水的排毒效果。
有些人可能需要更多的液体，有些人可能需要更少的液体。 虽然你可以用你的口渴作为指导，但你可能需要咨询你的健康专业人士，了解适合你的液体摄入量。
锻炼
身体活动促进循环，反过来帮助你的身体消除毒素。 为了在排毒饮食期间加速血液循环，请务必在日常工作中加入轻度运动。 例如，您可以尝试在午休时间散步，或参加恢复性瑜伽课程。
由于你的排毒饮食的头几天你的能量可能会滞后，因此将你的运动分成短时间间隔可能会有帮助。 如果你不经常锻炼，在开始锻炼方案之前与你的医生交谈。
自我护理和你的排毒饮食：目标要考虑
排毒饮食并不是要剥夺自己某些食物或活动，而是要更好地照顾自己的身心，以便在日常生活中感觉良好。 尝试用这段时间来加强你的自我照顾，比如改善你的睡眠习惯和治疗自己的按摩（一种促进释放毒素的疗法）。
你的七天排毒饮食也是尝试新的压力管理技巧的绝佳机会。 为了减轻日常压力并找到更好的平静方式，请尝试练习深呼吸，渐进式肌肉放松，正念冥想或瑜伽。 即使简单的策略，如听音乐，悠闲地散步，在浴缸中浸泡，或卷起最喜欢的书，可以帮助舒缓心灵。
处理消化问题
如果你不习惯吃大量的纤维，你的身体可能需要几天才能适应排毒饮食中的高纤维含量。 要刺激你的消化系统，尝试喝凉茶（如生姜茶 ，薄荷茶，香菜茶或肉桂茶）。
如果您的七天排毒饮食中含有丰富的豆类，在准备干豆时，尝试在浸泡的水中加入一片海带海带。
请记住，在排毒饮食的第四天或第五天，许多人开始感觉更有活力，并注意到他们的消化正在改善。
计划你的排毒后饮食
当你通过排毒饮食旅行时，你可能会发现简单的改变，比如喝更多的液体或吃更多的蔬菜会对你的日常健康产生深远的影响。 事实上，人们认为7天的做法是尝试各种新食品，食谱和生活习惯的理想方式。 要在这种动力的基础上发展，在采取新的行为时（例如在午餐和晚餐时吃三份蔬菜），可以缓解限制较少的饮食习惯。
建议一句话：不要试图一次性做出太多改变。 研究表明，人们在尝试采取简单行为（比如喝更多的水）而不是努力采用精心制作的例程时更容易形成健康习惯。
更重要的是，其他研究表明，健康习惯可能需要长达六周的时间才能成为根深蒂固 - 而对待自己的小回报可以帮助激励你坚持这些积极的变化。
重复你的7天排毒饮食
排毒饮食的支持者通常建议每年清洁几次，以改善您的健康和预防疾病。 当重复你的排毒时，尝试整合不同的饮食模式和行动，而不是你上次的饮食。 在您七天的排毒饮食中测试新的健康策略可以为您提供有力的线索，帮助您全年获得最佳健康状态。
一句话来自
为期七天的排毒饮食并不适合所有人。 如果您患有慢性疾病，如肝脏疾病，糖尿病，癌症，肾脏疾病或饮食失调症，在改变饮食之前咨询您的医生至关重要。
如果您对改变饮食方案有任何疑虑，请咨询您的医生以确定7天的排毒饮食是否适合您。
>来源：
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