在锻炼力量和耐力的同时感受灼热感
这种中等到高级的电路锻炼程序可以给你一个全身的锻炼，让你的心跳和你的肌肉燃烧。 你需要一点地板空间，几个哑铃，一个运动球，一个拉杆和一个计时器。
从短暂的热身开始 ，然后以10秒的间隔进行每次锻炼60秒的间隔，以便转换到下一个锻炼。 目标是为初学者进行20分钟的锻炼，然后随着锻炼时间的增加，将锻炼时间延长至30分钟或更长时间。
对于更加雄心勃勃的人来说，在每次锻炼之间加入30到60秒的绳索跳跃 ，你会保持你的心率在整个时间内升高，并提高你的耐力。
完成一个很好的放松泡沫辊会议 ，你将有一个完整的锻炼在很短的时间。
1 - 在健身球上的木板
锻炼球上的木板不仅可以帮助你的身体继续加热，而且还可以锻炼你的核心肌肉并建立核心稳定器。 你可以通过保持一个位置来保持它的基本性，或者通过做小的滚动圆圈，左右滚动，或前后滚动来使它变得更加困难。 为了使它更容易一点，你可以扩大你的脚，并使其更具挑战性，将你的脚移动到一起或一次尝试一只脚。
2 - 拉上
上涨是推高的一个很好的补充。 它建立了背部和手臂肌肉，并且一些变化也可以帮助你使用核心。 对于初学者来说，从一个基本的悬挂使用帮助开始（一把椅子或一条带子到顶端），尽可能长时间地将下巴保持在酒吧，并慢慢放下自己以开始建立力量。
当你变得更强壮时，你可以将手的位置从较宽到较窄，并且可以从上手到下手抓握。
3 - 跳箱
这是一个更高强度的举动，需要一点健身和协调。 初学者应该从一个非常低的盒子开始，或者没有盒子的基本下蹲跳跃以防止意外事故。 当你变得更健康，更舒适时，提高箱子高度，改变你的跳跃速度。 你可以跳起来，然后下台并重复。 或者你可以跳起来，然后反弹回地面，然后再次回来。 这一切都取决于你的能力，所以做什么适合你。 随着时间的推移。
4 - 拉行
单臂站立拉排是一种简单的方法来隔离滑板，并获得针对背部，肩膀和手臂的良好背部锻炼。 每次做一只手臂也有助于更好地平衡左右两侧。 尝试使用相同的速度，并在每分钟间隔30秒内完成。
5 - V坐
用这种独特的腿部提升器锻炼腹肌和核心，并坐下来组合。 初学者可以做短暂的重复练习，尝试提起并保持快速接触。 随着你变得更强壮，你可以尝试保持更长的位置。 保持这一位置还需要平衡和稳定。 练习以缓慢而稳定的速度控制运动，避免弹跳或上下颠簸。
6 侧板
用侧板完成程序。 这确实算作两次练习，因为你需要在双方持续长达60秒的位置。 初学者可能需要稍微休息一下以填补整个一分钟，但随着您变得更强壮，请保持较长的姿势，直到可以做60秒。 您也可以通过在肘部而不是手部上握住位置来更加坚硬。