无与伦比的无忧无虑的快餐
正因为有几天你不想做饭，所以不要认为你必须将低碳水化合物饮食扔出窗外。 即使您的杂货店没有专用的低碳过道，您仍然可以通过遵循以下几条简单规则轻松组装低碳水化合物，即买即走餐：
专注于找到蛋白质，一些蔬菜和健康脂肪的很大一部分。
一定要阅读营养标签 ，尽可能多地关注糖含量和碳水化合物和饱和脂肪。
虽然美国食品和药物管理局建议每日碳水化合物摄入量在225克至325克之间，但低碳水化合物饮食限制在90至130克之间。 这意味着您需要瞄准30至45克（或更少）的每餐碳水化合物摄入量。
记住这些指导原则，以下是一些关于营养，低碳水化合物膳食的一些想法：
熟食柜台食品
熟食柜台可以是找到低碳食物的好地方。 一种流行的选择是金枪鱼，鸡肉或虾沙拉，您可以自己吃，或者用低碳水化合物玉米饼或生菜杯包装。
烤肉鸡也是一种健康的家常菜，但如果您不想要一整只鸡，您可以点一份份量的烤鲑鱼和超厚的烤牛肉片，熏牛肉或火鸡胸肉代替。
即使有些东西看上去很低碳，不要把它放进购物车，除非你知道它里面有什么。 这包括准备好的食物，如蟹饼或肉饼，这些食物通常装有隐藏的碳水化合物。
所有准备好的沙拉也是如此。 总是询问熟食店服务员了解有关沙拉酱的信息（其中一些糖含量高）。
如果他或她不知道，可以寻找别的东西。
沙拉吧
因为您可以根据自己的口味和饮食偏好混合搭配，沙拉吧通常比熟食柜台更适合随意用餐。 当对敷料有疑问时，蓝纹奶酪或普通油和醋是最不可能添加糖的。 或者，你可以购买自己的瓶子带回家。
专注于混合绿色，而不是生长在营养成分较低的卷心莴苣，并且不要吝啬蛋白质。 始终确保适当的立方鸡肉，金枪鱼，豆类，豆腐或煮鸡蛋。 另一方面，小心火腿有时用糖腌制。
其他食品
你不必搜索无尽的过道和标签来完成你的低碳饮食，回家吃饭。 相反，请介绍一下您可以不用担心的食物类型。
它们可能包括：
- 用鳄梨酱或鹰嘴豆泥蘸预先切好的蔬菜
- 无糖酸奶和新鲜浆果
- 低碳水化合物水果
- 独立包装的奶酪，如迷你贝尔或迷你豪达
- 黑色或酿橄榄
- 通常在奶酪盒中发现蘸酱蛋或全蛋
- 无糖明胶杯
- 切碎的番茄配芝士，罗勒和香醋
- 用热酱和香料制作的布法罗鸡翅 （不含糖基粘酱汁）
- 烤海苔小吃
- 巴马干酪薯片
- 干烤的毛豆（而不是混合坚果）
>来源：
>美国食品和药物管理局。 “总碳水化合物”。 马里兰州银泉市; 2017年4月1日更新。