营养亮点（每份）
卡路里 - 221
脂肪 - 17克
碳水化合物 - 8克
蛋白质 - 11克
总时间4分钟
准备2分钟 ，煮2分钟
服务1
这种简单的低碳水化合物亚麻早餐布丁食谱可以放在一起在微波中在五分钟之内！
亚麻籽是纤维和良好脂肪（主要是欧米茄-3脂肪酸 ）的重要来源，但它们也赋予了美味的坚果风味。 更好的是，磨碎的亚麻籽粉是低碳水化合物，不含小麦或麸质，使其成为热早餐布丁基地的无麸质选择。
这个配方也非常灵活。 您可以添加浆果或其他“混合”，根据您的情绪创建新口味 - 我们在下面提供了一些很好的建议。 你甚至可以使用这个食谱作为一个更健康的甜点选项的基础。 让你的想象力飞翔！
配料
- 1/4杯亚麻籽粉
- 1/4杯水
- 1个大鸡蛋
- 1包甜叶菊
制备
- 将1/4杯亚麻籽粉，1/4杯水（如果需要，一些液体可以是无糖糖浆）和1个大鸡蛋放入微波安全的碗中混合。
- 微波高速约45秒。 将煮熟的布丁部分移向碗的中心，并添加任何你想要的混合物。
- 微波约45至60秒，取决于你选择的混合（冷冻水果将需要更长时间的烹饪，因为它会冷却布丁）。 搅拌并吃。
可能的混合入口和浇头
营养信息不包括这些补充。
- 新鲜或冷冻的浆果或其他水果
- 不甜的椰子
- 花生酱或其他坚果黄油
- 奶油干酪小立方体（任何脂肪水平）
- 加入无糖枫糖或其他糖浆
- 加入无糖果酱或蜜饯
- 切碎的坚果
为什么你应该给你的饮食添加亚麻
亚麻籽非常有营养。 他们有很多纤维和健康的脂肪，碳水化合物含量很低。 好消息的其余部分？ 它们美味可口，具有微妙的坚果味。 将亚麻放入饮食中很容易。
注意事项：亚麻籽纤维含量非常高，所以在吃亚麻的同时要多喝水，最好是水。 整个亚麻籽将通过你的消化系统舔分裂。 为了从亚麻籽中获得最大的利益，将其磨成粉（或以这种方式购买）。 这里有一些简单而美味的方法可以将亚麻籽粉添加到您的饮食中。
撒上或与其他食物混合
将整粒或亚麻籽加入：
做一个甜或美味的即时粥
这里的想法是把沸水倒在亚麻籽粉上，制成一种可以以许多方式调味的粥，无论是甜的还是咸的。
水的量将根据口味而变化，但约为亚麻籽粉的两倍，是一个很好的起点。 我也喜欢加一点盐，如果我要去甜的一面，还有一点甜味剂。 当种子吸收水时让它变稠几分钟。 如果它太厚并且“凝胶状”，则添加更多的水。