吃这些食物来击中重置按钮
无论是因为假期还是忙碌的日程安排，有时我们的饮食习惯可以用一点刺激来恢复正轨。 那时人们转向排毒饮食或清洁。 对于一些人来说，这可能是关于遏制精制糖，而其他人可能想要减少肉类和其他动物产品，酒精或下午3点含糖零食。
你不需要果汁清洁。 专注于用蔬菜，水果，瘦蛋白，未精制的全谷物和鳄梨，橄榄油和坚果等健康脂肪烹制的家常菜可让您重新找回正确的道路，并希望继续让这些健康食品成为你的日常生活。
为了帮助重新校准你的饮食并回到课程中，请考虑在饮食中加入以下排毒食物。
蔬菜
蔬菜中含有丰富的植物化学物质 （天然植物化学物质），正在探索其调节荷尔蒙，刺激免疫系统和防止对人体细胞的伤害的潜力。
一个很好的经验法则是将蔬菜加入大多数食物中，每个盘子至少有一半用各种鲜艳（或强烈风味）的蔬菜填充。
被认为对肝脏排毒特别好的蔬菜包括洋葱，大蒜，甜菜，朝鲜蓟和十字花科蔬菜，如西兰花，菜花，卷心菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和抱子甘蓝。
其他蔬菜包括芦笋，胡萝卜，芹菜，黄瓜，菊苣，芥菜，大头菜，韭菜，生菜，秋葵，欧洲萝卜，萝卜，大头菜，雪豆，菠菜，豆芽，南瓜，红薯，萝卜，西洋菜，山药，丝兰，西葫芦和海菜，包括arame，dulse，hijiki，海带，海苔片和裙带菜。
水果
像蔬菜一样，水果含有植物营养素，可以提供健康益处。 每天需要五到十份五颜六色的水果和蔬菜。
选择苹果，杏，黑莓，蓝莓，哈密瓜，樱桃，小红莓，葡萄柚，无花果，葡萄，番石榴，猕猴桃，柠檬，酸橙，罗甘莓，芒果，甜瓜，油桃，橙子，番木瓜等全果（新鲜或冷冻） ，桃子，梨，菠萝，李子，石榴，李子，覆盆子，草莓，橘子和西瓜。
全谷物和复杂的碳水化合物
每个人都有自己的碳水化合物（通常是面食和面包），但现在是尝试和尝试其他全谷物和复杂碳水化合物来源的好时机，例如：
- 白饭
- 藜麦
- 大麦
- 荞
- 麦香
- Freekeh
- 小米
- 苋菜
- 野米
- 画眉草
- 木薯
- 葛根
- 燕麦
- 冬南瓜
- 甘薯
未经精制的全谷物是优选的，但也可尝试使用上述成分制成的产品，包括糙米面食，荞麦荞麦面，玻璃面条， 海带面条 ，绿豆面条， 白泷面条 ，米饼，藜麦片，无麸质面包和米糠。
豆类和豆类
豆类和豆类富含纤维，蛋白质和铁。 它们也比动物蛋白便宜。 尝试：
- 分裂黄色和绿色豌豆
- 扁豆（红色，棕色，绿色，黄色，法国，du Puy）
- 其他豆类和豆类，如小豆，cannellini，鹰嘴豆，黑色，黑眼豆，肾和利马。
脂肪
在清洁期间，专注于来自鳄梨，生坚果和种子，椰子，坚果和种子黄油等食物的脂肪：
- 杏仁
- 巴西坚果
- 腰果
- 嘉
- 榛子
- 大麻种子，麻仁，大麻心
- 澳大利亚坚果
- 胡桃
- 松子
- 开心果
- 南瓜
- 芝麻籽
- 葵花籽
- 亚麻种子
- 罂粟种子
- 核桃
- 椰子
- 坚果和种子黄油，如芝麻酱，杏仁黄油，腰果黄油
如果您正在用油烹饪，请尝试使用高品质的冷压未精制油，例如：
- 橄榄油
- 麻油
- 亚麻籽油
- 杏仁油
- 鳄梨油
- 椰子油
- 榛子油
- 南瓜油
- 核桃油
- 有限量的红花，芝麻和葵花籽油。
乳品和乳制品替代品
虽然清洁通常会建议你暂时放弃乳制品，但有些包括富含益生菌的有机酸奶和酸奶。
考虑尝试其中一种以植物为基础的“奶”，而不是牛奶：
- 不甜的坚果牛奶，如杏仁或腰果牛奶
- 大麻种子牛奶
- 米奶（不加糖）
- 鳄梨牛奶
- 椰奶
饮料
一般来说，尽管有些人的饮食条件可能要求他们多喝点饮料，但用口渴来指导饮用量是个不错的主意。
您可能会决定限制酒精和咖啡的摄入量，换成草药，绿茶或白茶。 这里有一些饮料选项：
- 注入水（有时称为“ 排毒水 ”）
- 植物为基础的“奶”，如米奶，杏仁奶，大麻奶。
- 椰子水
- 柠檬水
- 草药茶，如路易波士，肉桂茶，生姜茶
- 绿茶 ， 白茶
- 康普茶（不加糖）
- 不加糖的果汁由允许的水果和蔬菜制成
- 矿泉水或苏打水
- 饮料或冰沙与允许的成分
如果你根本不能放弃早晨的一杯咖啡，可以尝试将其限制在不超过一个8盎司杯子（并避免添加甜味剂）。
调味品
新鲜和干燥的草药和香料可以使任何膳食更美味，而不添加糖或盐。 把罗勒，韭菜，香菜，莳萝，薄荷，牛至，香菜，迷迭香，鼠尾草，龙蒿或百里香等一些新鲜草药切碎。
您可以做的香料包括五香粉，茴香，香菜籽，小豆蔻，芹菜籽，肉桂，丁香，香菜，小茴香，肉豆蔻，番红花，罗望子或姜黄。
新鲜或生姜和大蒜可以立即使饭菜更有趣。 以下是一些其他调味品和要考虑的成分：
- 醋（如苹果醋，香醋，椰子，红酒或白酒，米醋）
- 小苏打或发酵粉
- 椰子氨基酸
- 鱼露
- Nama shoyu
- 营养酵母
- 味噌
- 橄榄
- 柠檬和酸橙
- 可可粉和可可粒
- 角豆树粉末
- 海盐
- 芥末
- 无麦面包
糖和其他甜味剂
限制你从所有来源获得的糖果和糖的总体摄入量将会很长。 如果您打算使用甜味剂，请选择以下自然来源：
- 糙米糖浆
- 椰子花蜜
- 干果，谨慎
- 和尚水果
- 甜菊
- 枫糖浆
- 蜜糖
- 黑糖蜜糖浆
- 100％果酱
对于甜点，选择整个新鲜水果或尝试用坚果牛奶（或酸奶）和水果制作的冷冻甜点或布丁。
动物蛋白
排毒饮食在是否包括动物蛋白质的问题上有所不同。 如果你要吃它，请考虑以下选项：
- 有机火鸡
- 有机鸡肉，最好放牧
- 野生的冷水鱼，如阿拉斯加鲑鱼
- 凤尾鱼，沙丁鱼
- 羊肉
- 野性游戏，如野牛，野鸡，鹌鹑，鹿肉，水牛，鸵鸟
一句话来自
这不是剥夺自己，不吃饭，或是过度限制果汁清洁。 最终目标是使这些健康美味的食物成为日常生活中的一部分，并且做出积极的生活方式改变，即使在排毒饮食结束后也能持续。
用它作为尝试新食谱和烹饪方法的时间。 例如，您可能会发现，意大利面条南瓜比白色意大利面更难做准备，如果用草药和海盐调味，烤花椰菜可以是令人满意的零食，或者有杏仁或澳洲坚果乳等美味的牛奶替代品。
>来源：
>医学研究所。 2005.能量，碳水化合物，纤维，脂肪，脂肪酸，胆固醇，蛋白质和氨基酸的膳食参考摄入量。 华盛顿特区：美国国家科学院出版社。 DOI：HTTPS：//doi.org/10.17226/10490。
>美国农业部农业研究服务处营养数据实验室。 美国农业部标准参考国家营养数据库，第28版。https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index。
> 免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能取代由有执照的医生提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用任何替代药物或改变您的治疗方案之前咨询您的医生。