不幸的是， 三头肌 （位于手臂背部）是我们许多人倾向于储存多余脂肪的地方。 正如你可能已经听说过的那样，即使你停下来，它仍然是你不断挥手的部分。
我们确实存储更多脂肪的事实使得摆脱它很有挑战性，不幸的是， 现场培训不会奏效。 换句话说，你不能做三头肌锻炼，并希望能减少那里的额外脂肪。
身体实际上在运动中使用整个身体的能量，而不仅仅是来自你正在工作的肌肉。
你的身体可能负责你何时，何地以及如何减肥，但这并不意味着你无法做出一些事情来帮助解决问题。 你的第一步是专注于通过锻炼和健康饮食来减少全身脂肪。 不能保证你会立即从你的三头肌中减掉脂肪，但是让你的身体对你的程序做出回应会告诉你你的身体能够达到的效果。
该过程的一部分是对三头肌（以及身体其他部位）的力量训练。 肱三头肌锻炼不会减少那里的脂肪（不是特别的，至少），但它们确实帮助你建立更多的肌肉。 更多的肌肉意味着更紧密，更强壮的肱三头肌和更高的新陈代谢 ，这会导致整体脂肪减少。
失去脂肪
如果你想调整肱三头肌，请关注：
定期有氧运动
你应该在你的目标心率区进行定期有氧运动。
对于脂肪减少，一般的指导方针建议一周中的大部分时间为30-60分钟（或者如果你是初学者 ，那么可以做到这一点）。 更多关于有氧运动的减肥和有氧运动。
如果你真的想要更高的价值，可以在日常训练中加入一次或两次间歇训练 。
这些锻炼可以帮助您在锻炼期间或锻炼后燃烧更多的卡路里，让您远离舒适区（短时间内）。
力量训练
是的，你当然想要锻炼你的三头肌 ，但是你也想每周至少连续1-3天为你的整个身体举重。 有很多方法可以提升体重，但如果你刚刚入门，最好从一个简单的初学者程序开始。
健康的低热量饮食
运动可以帮助你燃烧卡路里，但是你的饮食是真正能够改变的地方。 几个简单的提示要考虑：