你已经决定参加半程马拉松比赛了 ，但是你真的知道你在做什么？ 这里有13个关于训练和跑半程马拉松的知识，所以你可以看起来像一个经验丰富的半马拉松运动员，并有一个梦幻般的比赛经验。
实际比赛前，你不必跑13英里。
许多新手跑步者认为他们需要跑至少比赛距离或更远以准备比赛。 为了为比赛做好身体准备，您不必在比赛日前跑13.1英里。 如果你可以跑步或跑步 10英里，你应该能够安全舒适地完成半程马拉松。
你需要拥抱会话节奏。
在训练半程马拉松时，长跑和大部分短跑应该是轻松或“对话”的节奏。 你应该能够很轻松地呼吸，并在这些运行期间进行对话。 不要担心每英里的步速 - 如果你能通过“谈话测试”，你就能以正确的速度前进。 尽管您的训练计划可能要求每周进行一次或两次速度练习 ，但长时间跑步和轻松跑步有助于防止过度训练和过度使用伤害。
长跑可能会很无聊。
半程马拉松训练要求每周长跑，并且随着里程变长，你可能会发现你感到无聊。 与小组一起跑步有助于打败长跑。 你可能也想尝试一些新的路线来适应你的长跑，混合起来。 在长时间运行期间，还有一些其他的心理技巧可供尝试。
火锅会发生。
擦伤是由反复运动引起的 - 具体地说，皮肤会在松弛的织物或其他皮肤上摩擦。 当你正在训练和跑半程马拉松时，会发生很多皮肤摩擦。 为防止不可避免的擦伤，请穿上由合成材料制成的运动服，以吸走湿气。 不要穿棉质衣服，因为一旦它变湿，它就会保持湿润。 另外，棉花是一种粗糙的材料，当它不断地靠着你的皮肤移动时，它可能会使你的皮肤变得粗糙。
您还应该在易受伤害的区域涂抹一层薄薄的BodyGlide，凡士林或其他润滑剂 。 擦伤通常发生在文胸线（女性），乳头（男性），大腿内侧和手臂下。 获取更多提示以防止擦伤 。
你必须在恶劣的天气里训练。
在培训半程马拉松的同时做跑步机很好，但你应该在外面做一些跑步。 而且由于你永远不知道在比赛当天你会得到什么样的天气，所以在不太理想的情况下做一些跑步是很好的。 如果你在恶劣的天气下运行，你会更加准备并且有信心在比赛当天处理任何可能出现的问题。 获取在寒冷 ， 炎热和雨中奔跑的安全提示和动力。
你不必每天都跑步。
记录英里数显然是半程马拉松训练的重要组成部分，但做得太多会导致伤病和整体疲惫 。 休息日对任何接受半程马拉松训练的人都很重要，每周至少应该休息一天 。 您还可以通过交叉训练来锻炼身体并减少受伤，这是任何可以补充跑步的活动。 力量训练 ，特别是你的核心和下半身，将有助于你变得更加耐伤，并提高你长时间的力量。 其他优秀的跑步者交叉训练活动包括游泳，骑自行车，椭圆机， 水上跑步 ，瑜伽和普拉提。
你不会想吃任何东西。
在你参加半程马拉松训练期间，你一定会消耗大量的卡路里，但这并不能让你吃喝任何你想要的东西。 一些半马拉松训练者在经过几个月的训练后实际上体重增加的时候很难学会这一点。 找出你需要多少卡路里，并专注于健康，均衡的饮食 。
如果你想减肥（或保持你目前的体重），试着在日记中记录你的运动，食物和饮料 - 你可以更准确地了解你实际燃烧的卡路里以及接受。跟踪所有事情会让你在吃垃圾之前三思。
你可能会受伤。
在你参加半程马拉松训练期间你会记录很多英里，所以你有可能会受伤。 最好假设你会受伤，所以当你的身体发出信号表明有什么不对时，你会更加清楚。 认为自己不会受伤的跑步者经常会忽略伤病警告标志，推动疼痛并最终导致伤害更严重。
你可能不会最后完成。
如果你以前从未参加过半程马拉松比赛，那么你可能会非常担心你会成为最后一名通过终点线的人。 如果您打算参加全部或部分比赛，您很可能不会完成最后一场比赛，因为会有一些人参加部分或全部比赛。 而且，即使你完成了最后一个或接近最后一个，也为在那里超越终点而感到骄傲！ 你仍然在家中的所有那些人的沙发上。
你应该练习跑步。
“在比赛当天没有新的东西”应该是任何训练半程马拉松的人的口头禅。 比赛日不是尝试新款跑鞋，跑步短裤或新款运动文胸的时间。 你永远不知道你的新跑步装备是否会变得焦躁不安，感觉太紧或太松，或者通常不舒服。 最好坚持你认为很舒服的尝试和真正的最爱。
当然会有一些浴室。
一些跑步者担心他们必须在比赛期间去卫生间，并且必须持续数英里。 不用担心，沿途会有浴室。 在大多数情况下，您可以在靠近停水站的地方找到Porta-potties 。
您至少应该对预计的整理时间有一个粗略的了解。
它有助于对您的预计完成时间有一个大致的了解，以便您知道排列位置以及如何调整自己。 许多首次参加半决赛的马拉松选手可能会计划以长跑的速度参加比赛。 如果您最近比赛时间较短，您可以使用该比赛时间来粗略估计您的半程马拉松速度。 以下是如何估算你的半程马拉松时间 。
你不必跑完整个时间。
一些初学者担心在比赛中不得不散步，因为他们认为他们会看起来或者觉得失败。 他们等同于用毛巾扔掉。 散步休息毫无耻辱！ 事实上，使用跑步/步行方式可能是一种非常聪明的比赛策略，因为它可以帮助您避免在比赛结束时经常发生的肌肉疲劳。 一些比赛参与者发现，短时间的步行休息确实可以帮助他们实现总体上更快的比赛速度，而不是他们试图跑完整个距离。