吃健康的基础知识
无论你想成形 , 减肥还是增强肌肉 ,营养在实现目标中都扮演着重要的角色。 健康的饮食不仅可以帮助您减轻体重,还可以让您的身体保持最佳状态,以进行锻炼和进行其他日常活动。
那么,你怎么知道你的饮食是否健康,如果不是,你如何改变它? 以下步骤将带您了解创建健康饮食的基础知识。
从哪里开始饮食
- 看看你的饮食是否需要一些工作:从这个健康饮食测验开始,这将帮助你弄清楚你是否得到推荐量的全谷物,水果,蔬菜,蛋白质,乳制品等。
- 了解您每天需要多少卡路里:使用女性卡路里计算器或男性卡路里计算器来估算您的每日卡路里需求。
- 跟踪你的饮食:保留一份食物日记来跟踪你的膳食和卡路里。 这将为您提供关键信息,以帮助您找出可能需要做出的更改。
- 做一些小的改变:专家知道,当我们保持小而合理的时候,我们会做出更好的永久性改变。 例如,如果你通常不吃早餐,那么每天早上都要做点东西,即使它只是一杯橙汁或一些酸奶。 不吃早餐实际上可以减缓你的新陈代谢 ,这会伤害你的减肥目标。
- 添加而不是减去 :如果你不知道从哪里开始,那么首先要为你的饮食添加一些健康的东西,而不是把东西带走。 例如,在餐前喝一杯水或在下一餐中加入多余的蔬菜 。 增加一些健康的东西将有助于充实你的好东西,所以坏的东西没有多少空间。
更好的营养技巧
- 注意情绪化的饮食或者无聊的啃食。 找出是什么触发了这种饮食,并在那些渴望咀嚼的过程中保持忙碌。 它有助于在这里保留一份食物日记,并记下你在不是很饿的时候吃的时间。 我们经常陷入情感饮食模式,甚至没有意识到它。
- 保持水分 :通常饥饿的感觉实际上是你的身体告诉你口渴。
- 多吃纤维 :纤维填充你的腹部,并帮助你感觉饱足,所以你自然少吃。 为您的饮食添加健康食物也比添加更多限制容易得多,这只会让您渴望尝试远离的食物。
- 如果你饿了,吃一顿健康的零食 。 当你等待太久时,你最终可能会吃更多的食物来满足这种饥饿感。
- 本周准备:避免快餐陷阱的最简单方法之一是提供健康膳食。 了解如何准备健康的餐食减肥,让你在绝食时总是有方便的东西。
更多营养资源:
- 你需要多少蛋白质?
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- 你是情绪化的食客吗?
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