关于营养和减肥的基础知识

吃健康的基础知识

无论你想成形减肥还是增强肌肉 ,营养在实现目标中都扮演着重要的角色。 健康的饮食不仅可以帮助您减轻体重,还可以让您的身体保持最佳状态,以进行锻炼和进行其他日常活动。

那么,你怎么知道你的饮食是否健康,如果不是,你如何改变它? 以下步骤将带您了解创建健康饮食的基础知识。

从哪里开始饮食

  1. 看看你的饮食是否需要一些工作:从这个健康饮食测验开始,这将帮助你弄清楚你是否得到推荐量的全谷物,水果,蔬菜,蛋白质,乳制品等。
  2. 了解您每天需要多少卡路里:使用女性卡路里计算器男性卡路里计算器来估算您的每日卡路里需求。
  3. 跟踪你的饮食:保留一份食物日记来跟踪你的膳食和卡路里。 这将为您提供关键信息,以帮助您找出可能需要做出的更改。
  4. 做一些小的改变:专家知道,当我们保持小而合理的时候,我们会做出更好的永久性改变。 例如,如果你通常不吃早餐,那么每天早上都要做点东西,即使它只是一杯橙汁或一些酸奶。 不吃早餐实际上可以减缓你的新陈代谢 ,这会伤害你的减肥目标。
  1. 添加而不是减去 :如果你不知道从哪里开始,那么首先要为你的饮食添加一些健康的东西,而不是把东西带走。 例如,在餐前喝一杯水或在下一餐中加入多余的蔬菜 。 增加一些健康的东西将有助于充实你的好东西,所以坏的东西没有多少空间。

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