使用这个可下载的食物日志和锻炼日记来减肥
对减肥认真的减肥者通常会保留食物日记。 你准备好吃健康瘦身吗？ 然后使用这个简单的可打印减肥日志来记录你的食物摄入量，计算卡路里，并跟踪其他重要信息成功减肥。
可打印的减肥杂志的好处
有几种不同的方式来跟踪你每天吃的食物。
一些智能节食者使用智能手机应用程序或网站来跟踪他们的卡路里和日常锻炼。 这些精通技术的方法适用于某些人。 但可打印的食品期刊提供了独特的好处。
当您使用智能手机应用程序或网站记录卡路里时，除非您选择，否则看不到您的实际食物记录。 您的智能手机可能会被关闭并藏在钱包或公文包中。 而且你的电脑屏幕不太可能会保留一个食品日记网站。
但食物日志打印输出可以张贴在你的厨房里，很容易看到。 这样就很难忘记在进餐时或在吃零食时记下你的食物。 当你看到你每天的卡路里摄入量时，食物日记可能会促使你降低卡路里的选择。 最后，您的食物日记本打印输出可以提醒您在一整天，一周或一个月中所做的美味选择 。
如何使用可打印的减肥日志
第一步：点击这里查看和打印你的日常食物日记。
第二步 ：记录你吃的每种食物的重要营养素。 你不可能总是能够填写每一栏，但是尽可能为你吃的食物收集尽可能多的信息。 卡路里在减肥方面最重要，但获得足够的这些必需营养素将使您更容易瘦下来。
- 蛋白质 。 像瘦肉，豆类和乳制品这样的食物可以提供蛋白质。 蛋白质可以帮助你建立肌肉，也可以帮助你在饭后感到饱足。
- 碳水化合物 。 碳水化合物提供能量，以便您可以全天保持活跃。 好的碳水化合物还可以提供重要的维生素，矿物质或纤维来建立一个强壮和健康的身体。
- 脂肪健康的脂肪，如坚果，鱼类或植物油中的脂肪对于身体健康的细胞功能非常重要
- 纤维当你吃的纤维含量高的食物时，你会保持满意并且感觉更长时间
第三步：添加重要的生活信息。 记录您的日常锻炼活动，日常步骤和睡眠数据。 研究表明， 白天夜间休息并保持活跃的人更有可能减轻体重并保持体重不变。 你也应该记录日常成就 - 即使它们很小。 在白天进行的所有明智选择都会让你自信 ，这将有助于你在整个减肥过程中保持动力 。
第四步：分析你的每周卡路里不足 。 如果你每天摄入的卡路里数量正确 ，那么你应该以卡路里不足为结束的一周。 使用此可打印表格来跟踪每周的进度。
如果你每周的体重减轻不足， 改变你的能量平衡 ，让体重减轻更快。
使用减肥日记打印输出的提示
保持有组织的食物日记将有助于使您的减肥过程更有效。 但是你的食物日志并不总是完美的。 记住这些提示。
- 在进餐时输入食物数据。 要获得最准确的信息，请尝试在您吃东西时立即输入营养信息。 今天晚些时候很难记住份量和食物数据。
- 只输入你吃的东西。 您不必吃食物杂志上列出的每餐或小吃。 例如，如果你不吃甜点，那么不要填写那一行。 多吃东西并不一定能帮助你减肥 。
- 提前计划膳食。 如果您提前安排膳食 ，您将准备卡路里信息。 您甚至可以提前输入信息 。 智能节食者在一两个小时内准备一周的膳食，使节食变得更加简单。
- 耐心一点。 请记住，节食不是一门精确的科学。 有时需要比想象的更长的时间来减轻你想要失去的体重。 给自己时间并坚持计划。
为获得最佳效果，请定期使用您的食物日记。 保持每一天的食物记录和每周的减肥日记来评估。 然后对卡路里摄入量或每日卡路里消耗进行更改和调整，以达到您的目标体重。