学习跑步的最佳形式和速度
一些新跑步者在开始跑步时发现自己感到疲倦或感到喘不过气来感到沮丧。 沉重的呼吸和疲劳是你跑得太快并超过目前健身水平的迹象。 当你试图建立耐力并改善跑步时，你想尽量避免在这个水平上跑步。 锻炼适当的跑步形式和呼吸，并以适合您的健康水平的步调跑步更重要。
这将允许你增加距离，建立你的健身和跑步信心。
7条防止跑出呼吸的技巧
为了避免在跑步过程中感到疲倦和呼吸沉重，以下是要做的事情：
- 检查你的姿势 。 在你跑步的时候保持你的躯干平直，避免弯腰。 这将帮助你更有效地呼吸。 跌倒或俯冲可能会降低您的肺活量并限制您的呼吸。
- 专注于深呼吸 。 从你的腹部呼吸，并通过你的嘴和鼻子深吸气。 腹部呼吸使你的肺部有最多的空间来扩张和吸入氧气。 它也可以帮助你避免恼人的侧缝 。 你应该感觉你的腹部扩大，而不是你的上胸部。 然后慢慢地，均匀地通过你的嘴呼出。
- 用你的手臂让你前进 。 跑步时保持双臂呈90度角。 从你的肩膀上转动手臂。 当你拉一只手臂时，向前拉另一只手臂。 这种手臂运动将有助于推动你的身体前进，所以你的双腿不必如此努力工作。 作为一个实验，试着用你的双臂站在你身边。 坚韧，对吧？ 你的胳膊帮助减轻你的腿的工作量，所以使用它们。 手臂运动是正确的运行形式的一部分 。
- 呼吸三步 。 当你走路时， 左脚，右脚，左脚 ，数， 一，二，三，给你自己。 通过你的鼻子和嘴巴呼吸，并尝试继续深呼吸。 如果你的呼吸太浅，你会得到一个侧针。
- 呼气两步 。 通过你的嘴呼气。 当你步， 右脚，左脚 ，数数， 一，二，给你自己。
- 保持它的“对话速度”。 运行时，您应该能够用完整的句子进行交谈（不只是单字反应）。 如果你自己跑步。 你应该可以唱一首简单的歌曲，比如“生日快乐”，而不用喘气。 如果你发现自己喘不过气，放慢脚步，休息一下。 使用跑步/步行方式是增加您的距离而不会感到疲倦或喘不过气的关键策略。
- 不要太快增加速度 。 尝试在注重速度之前增强耐力。 一旦你为跑步舒适地呼吸，你就可以加快速度 。
一句话来自
如果你是一个新的跑步者 ，你需要首先处理基础知识。 专注于良好的跑步形式而不是速度可以帮助你稳步提高身体素质。 很快，您将可以在不需要停止更长和更长距离的情况下运行 。 随着你的健康水平的提高，你将能够跑得更快而不会喘不过气来。