6个快速启动的锻炼计划，只需一个月即可完成
无论您是想要保持新年的决心，还是只需要帮助，找到适合您的锻炼常规，30天的快速启动练习都可以为您提供所需的服务。 让我们看看六种不同的健身计划，每种计划都针对不同类型的锻炼者，并且都包含了面向行动的锻炼，以帮助您实现目标。
为什么他们不同的快速入门锻炼程序？
我们都是不同的，我们喜欢的锻炼类型也不同。 你可能会感到宽慰，知道你可以在一个月内适应一切，从跑步到瑜伽，从步行到重量训练。 如果您想要更深入的程序，您甚至可以合并程序。 无论你的目标是什么，你都会找到适合你需求的完美培训课程。
看看下面的每个锻炼例程，看看哪一个适合你的锻炼风格和需求。 然后开始使用适合您的方法，并在一个月内开始看结果。
最佳30天快速入门锻炼套路
下面的锻炼程序各不相同，但其中的任何一项都可以在仅一个月的时间内提高您的健身水平。
1.一般健身和快速入门指南
适合初学者的一般健身和快速入门指南适用于那些想要在训练中加入一点健身元素的人。
这包括有氧运动 ， 重量训练和拉伸 。 如果您有一些家用锻炼设备，如手部重量和瑜伽垫，此计划效果最佳。
2.运行快速入门指南
对于初学者运行的快速入门指南 ，您只需要一双好的跑鞋和一个跑步的地方。 如果现在不能运行这么多，不用担心，这里的训练利用了“跑步/步行”方法，这种运动对于新跑步者是有益的。
在30天内，您可以连续运行20分钟。
3.瑜伽快速入门指南
对于初学者来说 ， 瑜伽快速入门指南经常吸引那些希望在锻炼中加入减压元素的人。 如果你曾经想过做瑜伽但还没有到班上课，那么你有机会开始一个家庭式的课程。 这本快速入门指南将教你瑜伽原理和顺序的基础知识。 在那一天，你周围的30个滚动会很好地开发一个强大的日常家庭练习。 给自己一个瑜伽垫 ，找一个安静的空间，然后就可以开始了。
4.普拉提快速入门指南
适合初学者的普拉提快速入门指南是在家中开始这种练习的一种方式。 和上面的瑜伽程序一样，这可以成为开始普拉提而不必注册上课的好方法。 普拉提帮助您发展长而精益的肌肉并提高核心力量 。 对于家庭锻炼，您可以开始使用几个关键（和便宜！）的设备。 在某些方面与瑜伽类似，普拉提也专注于正念概念，如集中，集中和控制。
5.步行快速入门指南
类似于上面的跑步指南， 初学者的步行快速入门指南吸引那些想要简单且坚持走路的人作为他们的主要锻炼形式。
所有你需要的是一双好的步行鞋和一台跑步机或步行的地方。 到你的第一个月结束时，你将会以一种快速的步伐走完一周中的大部分时间。
6.重量训练快速入门指南
如果您拥有健身房会员资格但不知道如何开始，那么初学者的重量训练快速入门指南是一个很好的例行程序。 或者，也许你发现那些重量训练机器恐吓。 本指南可帮助您克服这些障碍，并告诉您如何以及何时增加体重以改善您的表现。 到本月底，你不会走进健身房，感觉自己像是畏缩 - 你会感到有权力。
保留30天健身套餐的日记
保持一个月的努力锻炼的子弹日志可以有一个以上的好处。 简单地花时间写下你做的事情，为你的努力提供了积极的支持; 当你每天记录并回顾时，你可以看到你已经完成了什么。 日志记录对于了解您的限制也很有帮助。 你将会更好地了解什么时候应该推动自己，或者什么时候需要退缩锻炼。
底线在快速启动锻炼程序
一个为期30天的快速启动锻炼计划可以让你在仅一个月的时间里开始锻炼身体。 根据最吸引你的方式选择这六种健身程序中的一种。 我们了解到，选择兴趣和激励你的活动可以在你的动力和自我决定中发挥作用，坚持健身计划。 如果你通过一个程序获得了部分支持，并且它不再吸引你，那么不要放弃。 在列表中找到不同的指南并从头开始。 当你完成了30天的训练后，你会更好地了解你的身体对于运动的感觉以及你可以处理多少运动。
>来源：
> Teixeira，P.，Carraca，E.，Markland，D.，Silva，M.和R. Ryan。 运动，身体活动和自我决定理论：系统评价。 国际行为营养和身体活动杂志 。 2012. 9:78。