您可以多走路，减少心血管风险
如果你拥有一个计步器或健身乐队，那么它有可能每天有10,000步的建议目标。 但是如果你想减少心脏病和代谢综合征的风险，你是否会更聪明地设定每天15,000步的目标？ 2017年对苏格兰邮政工作人员的研究表明，数量越多越好，尤其是如果你坐的时间更少。
每天15,000步显示的好处
对苏格兰格拉斯哥非吸烟邮政工作人员的研究将55名有静坐工作的办公室工作人员与56名派送工人进行了对比，这些工作人员大部分时间都在工作。 每个人都佩戴7天的复杂计步器，追踪他们的步数，步行速度以及他们是站立还是坐着。 他们进行了测试，看看他们的指标是冠心病风险。
研究发现，那些花更多时间坐着的人患冠心病的风险要高得多，包括腰围更大，甘油三酯更高，HDL胆固醇更低。 没有风险因素的邮政工作者是那些每天步行超过15,000步或者每天站立或行走超过7小时而不是坐着的人。
15,000步多远？
根据您的步幅长度，您将步行15,000步，步行6.5到7英里（10.5到11公里）。
以轻快，连续的步行速度需要2小时或更少的时间。 邮件服务商会遇到一个更轻松的起步和停靠点，一天行走大概需要3个小时。
在以前的研究中，这种工作行走量在护士，餐厅服务员和仓库工作人员中都很常见。
但是，在工作日期间，普通上班族平均只能登录1000到3000步。
以15000步骤燃烧的卡路里取决于你的体重和步伐长度，但130磅重的人约为500卡路里，而160磅重的人则为600卡路里。 如果你控制你的饮食，这可以改变你的卡路里平衡，它可以帮助减轻体重或保持体重。
这是否意味着10,000步是不够的？
如果你每天努力达到10000步，不要认为这是徒劳的。 代谢综合征的风险与每天的活动量成比例下降。 只是在这项研究中，最佳风险降低幅度为15,000步或更高。
同样重要的是要注意花费更少的时间来减少风险。 在其余时间坐在工作或家中时 ，可以获得10,000步。 许多人确保他们有足够的时间走路，跑步或做健身锻炼，以便在当天完成他们的步骤目标。 但是他们花时间坐着的时间可能会对他们起作用，尽管有那么多活动会增加他们的健康风险。
停止坐着，开始步调？
该研究发现，较少的坐位与较小的腰围以及较低的冠心病风险相关。
虽然样本量很小，但与其他将久坐行为与心血管疾病和糖尿病风险增加相关的研究联系在一起。 减少坐下时间并每隔半小时或每半小时更换一次活动几分钟可以提供帮助，因为可以花更多时间进行低级活动，例如在使用跑步机办公桌时慢慢行走。
检查你每天走多远
如果你想提高你的步数，从你现在的位置开始。 您可以使用计步器或健身带计算您的步数，或使用智能手机内置的计步器功能。
有几种不同的计步器应用程序可以帮助您访问它。 例如，如果您使用iPhone，请在健康数据应用程序中搜索“活动”，以查看您携带手机时所采取的每日步骤。 如果您有Android手机，Google健身应用很可能已经安装，您可以检查它的步数。
在那一天里，你有没有活跃几个小时？ 减少不活动的一个目标是每小时走250步，这是两到三分钟的活动。 发现最不活跃的清醒时间，并考虑如何在那段时间内至少创建更多的活动。
如果没有活跃的工作，你如何每天步行15,000步？
一旦看到工作日和周末的平均步数，就可以开始进行更改以增加它们。 从你的位置开始，例如工作日平均每天6000步。 目标是在大多数日子里每天增加2,000步。 这大概是一整天，散步15到20分钟。
- 每小时至少进行250步 ，或者全天每30分钟执行100步。 这是Fitbit 和 Garmin 健身乐队 新型号的运动目标，旨在帮助人们打破不活跃的局面。 在8小时工作日和通勤时间的过程中，这些额外的比赛可以增加额外的1000到2000步。
- 花工作时间休息。 你还需要考虑花费你的工作休息时间，这样你就可以一次记录10到30分钟更持续的运动。 如果你不想在工作中挣脱出汗，那么可以轻松地散步，甚至可能与同事散步会议或与同事散步。
- 步行去上下班。 坐在汽车里，或坐在公共汽车或火车上，坐着时间不灵活。 是否有一个地方可以停放，或者可以停下来让你可以多走几分钟？ 是否有可能步行上班和骑车回家？反之亦然？
- 寻找积极的方式在晚上的更多时间度过。 如果你平时待在晚上，你怎么能更加活跃？ 您可以开始继续确保您每小时至少获得250步。 做一点清理和清理垃圾。 在街区周围快速散步。 做垃圾的人，遛狗，或去拿邮件。
- 徒步做更多的任务 。 如果您需要从商店购买东西或寄信，您可以步行而不是坐汽车吗？
- 寻找积极的爱好或运动。 打高尔夫球，观鸟， 玩宠物小精灵徒步只是一些活动，当你玩得很开心时，会记录很多步骤。
这些策略可以为您的一天添加2000到4000多个步骤。 从此开始，在持续一周实现新目标之后，您可以寻找更多方式来构建额外活动。
添加中等强度的运动锻炼
您需要减少健康风险并帮助维持体重的中等强度锻炼的最低数量为每周30至60分钟，即每周的大部分日子。 这是您轻松步骤的补充。 对于体重减轻和预防体重恢复，目标应该是每周30至90分钟，即一周的大部分时间。
这些将是快走，跑步，射击篮球或其他活动的会议。 这里是你将登录5,000到12,000步的地方。 您可以包括单车时间，但您必须 将其转换为相同数量的步骤 。
许多健身乐队和应用程序会跟踪您是否在足够强度的情况下进行锻炼，以使其被视为适度或有力。 使每天30分钟中等强度或15分钟剧烈强度运动的目标可以确保您达到降低健康风险所需的最低限度。
一句话来自
数字帮助你专注于一个目标，一项研究并不能证明15,000是一个神奇的数字。 如果您每天达到10,000步，但想要进一步降低您的健康风险，请设法缩短您的坐姿时间，并确保您每天都能获得足够的中等强度运动。 如果你努力达到10,000，找到一种方法来增加2,000步到你的日常平均水平。 您迈出的每一步都是朝着正确方向迈出的一步。
>来源：
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