你应该去户外健身房吗？
走在跑步机上的室内还是走在路上，人行道或者跑道上是更好的选择？ 锻炼是相似的，但有一些基本的差异。 查看两种步行的优点和缺点。
跑步机上的卡路里与步行
使用没有倾斜的电动跑步机 ，每英里可以燃烧的卡路里比您在室外时少。 跑步机的移动胎面为你做了一些工作，而且你没有风阻力。
根据研究，你可以通过添加一个轻微的倾斜来克服这些，只有1％。
即使与在室内行走相比， 握住跑步机扶手的习惯也会进一步降低您燃烧的卡路里。 另外，它会破坏你的行走姿势 。 最好是训练自己以不受扶手扶住的速度行走。 你可能需要慢下来，直到你习惯了，但你会得到更好的锻炼。
工作更多的肌肉走在外面
走出去有最大的优势，在挑战所有小障碍，闪避，开始和停止时保持平衡和稳定。 随着年龄的增长， 肌肉稳定，这将为您提供远距离行走以及整体健康的优势。 以下是你在跑步机上面对外面跑步的情况：
- 上下遏制路段，步骤，短暂的楼梯，并跨越小障碍。 这些对你的攀登肌肉来说是一个小小的锻炼。
- 倾斜的人行道和路边。 这些是对你的平衡肌肉的挑战。
- 躲避人群，水坑和贵宾犬。 这挑战你前后移动。
- 停在街头十字路口并开始。 肌肉停止并从零开始是一项挑战。
- 许多跑步机只上坡或水平，较少的车型有下坡倾斜。 走下坡路以完全不同的方式挑战肌肉。
- 在跑步机上，胎面在移动，你可能不会用后背脚给自己一个很好的推动力。 集中精力在跑步机上正确做到这一点。
户外距离训练与跑步机
在训练10K， 半程马拉松或马拉松比赛时，在户外练习长距离里程训练，而不是在跑步机上完成。 继续使用跑步机进行30到60分钟的训练，锻炼你的步行姿势和形式。 但是，对于长途行驶里程较慢的行驶里程 ，请在室外进行。
在较长距离的事件中，你的肌肉会开始疲倦，你需要经常提醒自己走路良好。 当你平常的行走肌肉疲惫时，你会“招募”不同的肌肉，结果你会在奇怪的地方感到疼痛。 户外训练更可能是使用这些肌肉来平衡，稳定和起伏，而不是跑步机的平稳行驶。 如果您一直在室外进行长距离慢速训练，您最终会在长距离赛事后减少疼痛。
在跑步机上倾斜是所有上坡，没有下坡
如果您在没有山丘的地区，跑步机可以用于添加倾斜 。 但你可以在你的锻炼中加入一些楼梯来帮助建立你的上坡和下坡肌肉。
这是没有下坡倾斜的跑步机的大问题。 你使用不同的肌肉去下坡，在任何循环过程中下山都是不可避免的（上升必须降低）。 你还需要训练那些下坡肌肉。 如果您想在跑步机锻炼中加入下坡，请寻找包含负向倾斜或衰退功能的跑步机模型。
增加户外运动的心情和心理健康效益
2011年2月发表的一项研究回顾发现，情绪和精神健康有更多益处。 根据研究摘要，“与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼与更强烈的复兴和积极投入感，减少紧张，困惑，愤怒和抑郁以及增加能量有关。
进一步的研究表明，在公园或自然环境中行走会减少反刍，并改善记忆，而在城市环境中行走则没有。 日本的研究发现，在森林地区散步可以缓解压力。 您可能希望在日常散步中添加公园或绿地。 了解如何进行30 分钟的自然漫步以减轻压力并提升情绪 。
跑步机对外走路的优势
使用跑步机进行定期锻炼是一种很好的方式来消耗卡路里，并对您的步行肌肉进行基本训练并练习您的步行形式。
- 锻炼计划：您可以享受跑步机提供的预编程锻炼，为您提供受控的锻炼挑战。 跑步机还可以读取心率，燃烧的卡路里等数据，从而为您提供数据反馈。
- 更多的速度等于更多的卡路里被烧毁 。 大多数人将他们的跑步机锻炼时间而不是距离，而且由于没有障碍，跑步机上的跑步速度通常会更快。 在相同的时间内，更多的速度等于更多的距离，反过来等于更多的卡路里消耗，比如果他们在设定的距离外面走，而不是时间。
- 安全：如果你没有安全的步行路线，跑步机是一个很好的替代品。
- 天气：您通常可以控制室内的天气，但绝不会在室外的天气。
- 轻松访问洗手间，水和改变你的装备。
- 娱乐：我们有些人厌倦了跑步机走路，而另一些人则喜欢看电视或在室内听音乐，以到户外散步。
- 借口越来越少：如果您的跑步机始终可用，则不能使用诸如天气，黑暗等的借口。
走在室内，但不在跑步机上
室内步行的其他选择包括购物中心步行，室内轨道，走廊和楼梯，以及行进到位。 详细了解走在室内的最佳方式 。
>来源：
琼斯，AM，JH Doust。 “1％的跑步等级最能准确地反映户外跑步的高昂成本。” Journal of Sports Science 14（4）（1996）：321-7。
J.汤普森库恩，K.博迪，K.斯坦因，R.威尔，J.巴顿，MH Depledge。 “参加户外自然环境中的身体活动对身体和心理健康的影响比体内活动对室内的影响更大？系统评价”。 环境科学与技术 ，2011; ：110203115102046。