了解如何进行3天果汁清洁。
什么是果汁清洁？
果汁清洁是一种排毒饮食 ，包括在短时间内（通常为一至三天）食用蔬菜和果汁。 有些计划每天包括一种或多种冰沙，以提供蛋白质，脂肪和其他营养物质以减少饥饿。 有些计划包括素食餐和小吃。
据支持者称，果汁清洁支持人体的天然排毒过程，清除糖，咖啡因，精制食物和其他能耗尽能量的食物和物质的饮食，并开启更健康的饮食方式。
原料有机果汁是清洁剂的关键组成部分，因为营养物质，植物化学物质和抗氧化剂都是易吸收液体形式。 纯素食品，无麸质餐点和小吃可能包含在需要更多能量的人群中，对于果汁清洁来说是新的，或者希望获得更少的极限体验。 建议咨询医疗保健专业人员，特别是持续时间超过一天的清洁工作或任何健康状况良好的人士。
使用榨汁机或榨汁机可以在家中完成果汁清洁。 在当地果汁吧，大型连锁店如Whole Foods Market，Costco或Target等许多城市也可以提供清洁计划，也可以在Blueprint Cleanse ， Organic Avenue和Pressed Juicery等公司网上订购。
它通常如何完成：
1）准备1至5天前的果汁清洁：虽然可能很容易跳入果汁清洁剂，但是准备工作被认为是必不可少的。 某些食物，如咖啡，精制糖，肉类，乳制品，小麦，酒精和尼古丁逐渐消除，以减少头痛，渴望和其他戒断症状。
在清洁前增加新鲜蔬菜，水果和液体的摄入量也很重要。
2）3天果汁清洁：在实际清洁日期间，通常建议至少32盎司果汁或冰沙，至少一半是绿色蔬菜汁。
这是一个三天快速果汁的典型日子：
- 醒来后：温水与新鲜的柠檬汁飞溅
- 8-9点：果汁，如绿色蔬菜汁
- 10：30-11：30：果汁（或冰沙/清洁食物）
- 1-2点：果汁（或冰沙/清洁食物）
- 3-4点： 甜菜，胡萝卜，苹果汁等果汁
- 5-6pm：果汁（或冰沙/清洁食物）
- 6-8点：思慕雪或杏仁或腰果“牛奶”
可以包含冰沙和素食食品，或用更柔和的果汁清洁剂代替。 室温或温水可能会在每次果汁或膳食之间消耗，以促进消除。
为了优化营养吸收，果汁清洁支持者建议慢慢喝果汁而不是吞下果汁。 一般情况下，饮用果汁的时间相隔几个小时，最后一天的饮料至少在睡前三小时。
用于制作果汁的水果和蔬菜通常包括芹菜，羽衣甘蓝，胡萝卜，卷心菜，苹果，菠菜，甜菜和绿叶蔬菜。
鳄梨和香蕉没有很好的果汁，应避免桃，杏，樱桃和其他水果，苹果种子，胡萝卜，大黄顶部以及坚韧的猕猴桃，菠萝和芒果皮。 有机农产品是最好的，但如果无法使用，水果和蔬菜洗涤（通常在保健食品商店提供）可能有助于清除农药残留。
人们常常在一天的开始或结束时发现果汁最容易，并且足够一天的时间。 虽然果汁应尽可能接近榨汁时间，但可以将果汁储存在有盖玻璃或无BPA的杯子或瓶子中。
如果饥饿感持续或不舒服， 蔬菜汤或小点心如胡萝卜，芹菜，沙拉或水果经常被建议。 对于某些人而言，建议每天在午餐或晚餐时段使用含沙拉的改良果汁。
3）打破果汁清洗：果汁快速完成后，食物通常在数天内重新引入饮食。 了解如何打破清洁 。
4）常见问题和注意事项：果汁清洁不适合每个人。 有一些重要的预防措施要知道。 在常见问题中获得有关果汁清洁常见问题的答案，如副作用，如何应对饥饿等问题。
果汁清洁的其他部分包括：
体力活动
虽然在果汁清洁过程中减少日常运动是一个好主意，但正常活动（如步行）可以帮助促进血液和淋巴循环。 此外，还可以尝试按摩疗法（如瑞典式按摩，淋巴引流，深层组织按摩和泰式按摩），对比淋浴和皮肤刷洗，这些都可以作为定期淋浴的一部分进行。
心灵/身体健康
压力会对健康产生负面影响，并可能损害排毒。 通过结合心理/身体实践，例如膈肌呼吸，渐进性肌肉放松或正念冥想，让头脑得以休息。 尝试充分休息。 尽可能早地上床睡觉，如果可能的话，小睡一会儿。
据中医认为，肝脏与愤怒有关，肾脏有恐惧，胆囊沮丧。 支持清洁果汁的人认为，随着相应器官的清洁，旧的情绪可能会出现并从系统中清除。 了解更多关于情绪与身体症状之间的迷人关系的内容，请参阅了解中医的情绪。
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