1 - 如何快速燃烧100卡路里
你知道你可以通过有趣的日常活动快速燃烧100卡路里吗？ 没有必要去健身房或出汗。 您可以通过有趣的迷你会议减轻卡路里，并保持每日日程安排顺利进行。
这些100卡路里的锻炼中有一些需要几分钟才能完成，有些需要更长的时间。 但是你不必改变健身设备，开车去健身俱乐部或者之后洗澡。 所以很容易将它们插入日常工作中。
当你计算你整个一天的总热量消耗时，请记住，一个150磅的女人安静地坐着时会燃烧大约10卡路里。 如果她选择做100卡路里的锻炼，她会燃烧90卡路里，而不是100卡路里。但每一个这些活动还提供其他健康益处，如提高力量，增加灵活性和兴奋的刺激。 一天中要做几次，以燃烧200,300甚至500卡路里。
有趣的提示：在你的厨房柜台或工作台上放置一个100卡路里的锻炼罐。 将这些和其他简单的锻炼想法放在罐子里的纸条上。 鼓励同事，朋友或家人全天抽出一张纸条并完成两到三次锻炼，以促进健康运动和整天减肥。
2 - 爬楼梯
在旅途中，附近总有一个楼梯在工作，在家里甚至在酒店里。 走上楼梯只需十分钟即可燃烧100卡路里。 你会建立强壮，性感的腿。 爬楼梯有助于塑造下半身肌肉。 走下楼也能提供好处！
3 - 舒展和放松
太精疲力竭了吗？ 没问题！ 如果你伸展和放松，或做一个简单的瑜伽锻炼30分钟，你会燃烧大约100卡路里。 此外，您还可以帮助增加关节活动范围，减轻压力并改善睡眠质量 。 如果您不确定做什么伸展练习， 可以找到一个免费或便宜的在线锻炼。
4 - 玩乒乓球
你最后一次拿起桨和打乒乓球是什么时候？ 如果你只玩20分钟，你会消耗大约100卡路里的热量。 你也会改善你的手眼协调能力。 选择一个有才华的对手，你会燃烧更多的卡路里。 一场激烈的乒乓球比赛可能是一项富有挑战性的有氧运动。
5 - 清理你的桌面
有些时候你只需要完成办公室的家务。 你没有时间爬楼梯或去午餐时间散步燃烧卡路里。 没关系。 办公室工作也消耗卡路里。 一个小时的桌面工作燃烧大约100卡路里。 需要再烧几个？ 工作时站着，将垃圾桶放得更远或快速伸展休息以增加活动量。
6 - 站起来
那么当你站在办公室而不是坐在办公室时，你会燃烧多少卡路里？ 你每站10分钟就会消耗约10卡路里而不是坐在办公室里。 好消息是，你不需要一个花哨的站台来利用这个好处。 如果你可以在一个常设的地点举行会议，而不是在会议室，可以问同事。 或者更好的是，在路上参加会议，并在行走时解决工作中的问题。
7 - 跳绳
如果你真的对减肥很认真，并且想要快速燃烧100卡路里，你就会跳绳。 你只需要跳七分钟就能消除100卡路里的热量。 您还将同时改善小腿运动的协调和力量。
不能坚持七分钟跳？ 按照你的方式去做吧。 方便地在你的厨房或办公室里安装跳绳，练习和锻炼耐力。 学习时你会燃烧一些额外的卡路里。
8 - 和朋友一起跳舞
如果你的朋友喜欢打快乐时光或者聚在一起吃饭 ，改变计划以燃烧更多卡路里。 和朋友一起跳舞，消耗额外的卡路里。 30分钟的随意跳舞燃烧大约100卡路里。 但好处并不止于此。 如果选择一个舞蹈俱乐部而不是外出就餐，那么你就可以跳过高卡路里的餐厅餐点，并以更快的速度减少卡路里的体重减轻 。
9 - 整理
有房子要清洁？ 信不信由你，家务活可以成为一个有效的锻炼环节。 标准的大扫除在30分钟内燃烧大约100卡路里。 需要再烧几个？ 清洁时， 改变你的家务以消耗更多的卡路里。 简单的任务，如吸尘和除尘可以修改成锻炼，形成一个严密的身体。
10 - 徒步旅行
谁需要借口去户外？ 系上你的登山靴，然后前往山上，在15分钟内燃烧100卡路里。 由于地形的差异，徒步旅行比徒步旅行消耗更多的卡路里。 当你爬山或通过不稳定的小径时，你的腿部肌肉必须更加努力地运动，而你的核心肌肉必须更加努力才能稳定下来。 结果？ 燃烧的卡路里数量增加。
11 - 玩踢球或标签
如果你白天在家与孩子们在一起，让他们工作来帮助你减肥。 儿童游戏，如踢球或标签燃烧巨型卡路里。 这些活动本质上是高强度的时间间隔锻炼 ，它们也让你的孩子开心。 15分钟的比赛燃烧100卡路里，与你的亲人建立一种特殊的联系。
12 - 滚筒刀片
如果您可以沿着海滩或城市光滑地行走，为什么不能看到滚筒叶片上的景点？ 从旧的刀片，衬垫和安全装置上丢下一对或灰尘。 你甚至不需要成为专业人士。 一个简单的初学者级滑旱冰活动仅需十分钟即可燃烧100卡路里。
13 - 跑步
快速燃烧100卡路里的最简单方法是运行。 你不必成为马拉松运动员或速度怪胎来消除脂肪。 运行10分钟10分钟，燃烧100卡路里。 如果你还没有准备好跑完整英里，尝试跑/走步间隔来建立耐力，仍然燃烧脂肪 。
14 - 花园
有一个绿色的拇指？ 把它用于减肥！ 园艺每25分钟就会燃烧大约100卡路里的热量，这些热量用于挖掘，除草和种植。 额外的好处是，当你创造一个美丽的花园，甚至一些健康的蔬菜时，你可以享受户外活动。