为日常减肥添加简单的改变
有时，你的减肥计划的成败取决于你的日常习惯，而不是你所做的食物选择。 作为日常工作的一部分，你做的小事可能会影响你吃了多少食物，以及整个一天你的运动量。 有健康的习惯来减肥，然后有习惯可以对付你，并导致体重增加。
这五个简单的习惯是易于融入您的日常时间表的活动。 选择一个，并尝试在本周练习。 如果一切顺利，请选择另一个。 尝试一次掌握一项技能，这样你就不会感到不知所措。
健康习惯＃1：观看你喝什么
开始监测你消费的饮料中的卡路里。 特别是某些饮料会对您的总卡路里摄入量和您每天做出的食物选择类型产生重大影响。 例如，运动饮料，果汁，甜味茶和调味咖啡饮料通常装载有脂肪和卡路里。 有时这些饮料吹嘘他们是健康的，因为他们提供维生素，但他们也提供太多卡路里。 你最好的选择是喝水。 你甚至可以在家制作调味水来代替你的高卡路里苏打水和甜茶。 从食物中获取健康的营养（维生素和矿物质）。
健康习惯＃2：睡得更好
不管你信不信，你的睡眠质量会对你在白天做出的食物选择产生影响。 它也会影响你从苏打水或咖啡饮料中消耗的卡路里数量 。 使用简单的提示睡觉更好，这样你可以得到一整夜的休息，并醒来充满活力的一整天健康的活动和良好的饮食。
例如，不要在床旁边充电。 睡觉时将它放在厨房或书房里。 并尽量保持正常的睡眠时间表 - 即使在周末。 这可以帮助你的身体学会睡觉并以较少的努力起床。 最后，晚上降低卧室温度。 凉爽的房间可以帮助你更好地打盹。
健康习惯＃3：建立一个平衡的锻炼计划
如果你完成了上周的任务，你已经开始每天锻炼了。 现在是时候用不同类型的体育活动创建一个全面的锻炼例程 。 您将学习如何构建一个精益，强壮和灵活的机构。 如果您不属于健身房或需要寻求锻炼课程的帮助，请考虑使用有趣且简单的在线锻炼来获得您需要的活动。
但请记住，一致性是关键。 如果你发现自己跳过了课程，你的课程可能太激烈了。 定期进行适度或轻松的锻炼比一段时间内进行艰苦锻炼更健康，更安全。
健康习惯＃4：增加非运动身体活动
你的日常锻炼非常重要。 但是如果你去健身房呆一个小时，并且一天的其余时间都坐在椅子上或躺在沙发上，那么当你运动时，你可能会做更多的伤害。
了解如何提高日常活动水平，以便通过NEAT ，非锻炼活动产热来消耗更多卡路里 。
确保您获得足够日常活动的一种方法是投资健身追踪器。 这些设备追踪您的日常步骤，并且大多数时候会让您提醒您在坐过长时起床和移动。 Fitbit等品牌提供多种风格和功能，因此您可以找到适合您生活方式和预算的产品。
健康习惯＃5：设置每日提醒
围绕自己的支持人员和健康的提醒，这将帮助你保持你的计划正轨。
你可以通过与那些在工作中或在你家附近进行锻炼和锻炼的人联系来做到这一点。 设定日期以锻炼或共同烹饪健康膳食。
您还应该在线和社交媒体上订阅健康信息。 研究人员发现，每日提醒可以对减肥成功产生重大影响。
请记住，上周的任务涉及计划健康的膳食和锻炼。 继续完成这些活动，当你通过这个电子课程，并建立一个更好的机构。