跑步是一项相当低维护的运动。 你不需要很多花哨的装备和装备。 但是如果你打算定期开始跑步，这里有一些基本的跑步项目可以让你的跑步更加舒适和安全。
1 - 跑鞋
穿着不适合你的脚型和跑步风格的旧跑鞋或跑鞋是导致跑步受伤的最大原因之一。 去专门的专卖店，专家可以评估你的脚型和跑步风格，并为你推荐合适的鞋子 。 即使你对赤脚跑步感兴趣，至少穿极简主义跑鞋以保护你的脚在外跑时仍然很重要。
2 - 技术织物跑步服装
无论您是在炎热或寒冷的天气下运行，穿着由技术织物制成的衣服都能帮助您保持干爽舒适。 合成芯吸材料，例如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或丝绸，将使汗液远离你的身体。
避免棉花很重要，因为一旦棉织物变湿，它们会保持湿润。 在寒冷的天气下 ，运行在技术性面料上将有助于保持干爽和温暖。 在炎热的天气下 ，穿着能够吸走汗水的衣服将有助于防止擦伤 。
另请参阅： 什么不穿跑步
3 - 好运行的袜子
选择跑步袜时，最重要的考虑因素是材质。 就像你的跑步服装（见上文），你想远离100％的棉花。 如果你穿棉袜，当你的脚出汗或者你踩在水坑里时，湿气不会变坏。 在冬季穿棉袜会让你的脚感到冰凉。 他们在夏天会引起水泡 。
运行最好的袜子是由合成材料制成的，如聚酯，丙烯酸和CoolMax，因为它们会吸走水分。 对于冬季跑步 ，SmartWool等羊毛混纺材料也是不错的选择。 一些跑步者选择穿双层袜子（Wright袜子是一个品牌）以获得额外的泡罩保护。
4 - 水
如果运行时间超过30分钟，重要的是要消耗水来保持水分。 运行期间液体消耗的一般经验法则是在跑步期间每20分钟喝4到6盎司的液体。 如果您的跑步路线上无法使用水，您必须随身携带自己的液体。 以下是一些水瓶和水化带 ，您可以在跑步时使用它们来保存液体。
5 - 身份证和金钱
在外面跑步时你需要保持安全 。 把你的驾驶执照放在你的口袋里或跑步带上 ，或者在你的鞋上戴ID标签。 如果您佩戴ID标签或手镯，请确保其上有紧急联系电话。 如果发生紧急情况，给你带钱也是一个好主意。 例如，如果您离家数英里，天气转坏或受伤开始打扰您，您可能需要乘坐出租车或巴士回家，而不是冒险跑步。 如果您需要在跑步期间停止并购买水，佳得乐， 食物或急救用品，一些额外的现金也可能派上用场。
6 - 跑步手表
跑步手表非常适合计时跑步，在比赛中进行分组以及其他事情。 虽然一些跑步手表可以追踪您的心率和速度，但初学者不需要任何花哨的东西。 但是带有停止和开始按钮的简单手表可以对跑步者有所帮助，因此他们可以计时跑步并用它来测量跑步/步行间隔 。
7 - 防晒
跑步者在户外晒太阳很重要，所以我们必须采取措施保护我们的皮肤免受阳光照射。 使用SPF值至少为15的防水防晒霜，并提供广谱保护，这意味着它可以抵御UVA和UVB射线。 因为防晒霜不会渗入你的眼睛，所以棒状配方对跑步者的脸很好。
你也可以戴上遮阳帽或帽子给你的脸部提供额外的保护。 （虽然你的脸上仍然需要防晒霜。）它也有助于吸收汗水，所以防晒霜不会渗入你的眼睛。 一双好的防紫外线太阳镜给你的脸部更多的保护，也有助于保护你的眼睛免受太阳的破坏性光线。