它的年龄真的没有关系 - 如果你经常吃更多的卡路里,那么你的体重就会增加。 但是在你的生活中有一些时候体重增加的可能性会增加。 让我们从大学时代开始:
体重增加从新生十五
大学对年轻人来说是一个激动人心的时刻,也是人们往往体重增加的时期。
康奈尔大学的一项研究显示,在校园的前12周,平均新生的体重增加了4英镑以上。
对于许多新生来说,沉迷于垃圾食品和堆放在餐厅中的部分导致体重增加。 新生十五岁的另一个原因是减少体育活动,并将学习时间与零食时间相结合。
提示避免新生十五
- 在餐厅里注意你的份量 。 选择沙拉,健康绿色蔬菜,瘦肉和全麦面包。 限制炸薯条, 含糖苏打水 ,甜点和油炸食品。
- 保持健康的零食 。 不要购买巨型大包的油腻薯片,玉米片和奶酪泡芙。 如果你有冰箱,你可以保留新鲜蔬菜和蘸酱。
- 选择全麦饼干,年糕,坚果,新鲜水果和干果 。 如果你想要更高卡路里的营养不良的零食,可以购买单份的包装袋,这样你就可以控制卡路里的摄入量。
- 坚持健康的饮料。 除了可以快速加起来的卡路里之外,含糖饮料没有营养价值 。 改为在两餐之间喝几杯水。
- 锻炼一下。 我知道学习时间是必要的,但你需要保持活跃。 你不需要去健身房或做任何非常艰苦的事情。
- 每周五天至少步行30分钟是保持活跃并消耗额外卡路里的简单方法。
共同生活并共同增加体重
经常带来额外体重增加的下一个阶段是当你结婚或搬进你的生活伴侣。 虽然已婚人士往往比单身人士更健康,但也有增加体重的倾向。
为什么会发生? 这可能是由于体力活动减少所致,因为它很有吸引力,可以留在家中,并且可以用一杯漂亮的葡萄酒依偎在沙发上。 而且,当有些人找到伴侣时,他们可能不再需要重视自己的体重。 另一个原因可能是因为希望彼此照顾并一起沉迷于舒适食品。
婚姻/共同入住后避免体重增加的技巧
- 从沙发上下来。 花时间进行可以一起享受的体育活动。 您可能需要考虑加入一个健康俱乐部,或承诺每周五天行走或跑步至少30分钟。
- 选择健康,低卡路里的食物,并在进餐时观察你的份量大小。 每周吃几次大沙拉作为一顿饭 ,避免油炸食品和高热量甜点。
- 放纵甜言蜜语而不是糖果和丰富的食物。
- 一起上烹饪课,学习如何在家里准备健康美味的饭菜。 分享两个烹饪和膳食计划将帮助你保持健康的饮食习惯。
体重增加和吃两个
怀孕期间体重增加是正常的,宝宝出生后可能需要超过一年才会失去所有额外的体重。 虽然这并不总是很容易。 如果您在怀孕九个月内改变了饮食习惯,您将不得不改变它们以恢复体重。
怀孕后减肥秘诀
- 母乳喂养的妈妈往往比不喂母亲的妈妈更快。
- 产后运动对于恢复婴儿前期健康水平是必需的。
- 选择营养丰富的食物,如水果,蔬菜,瘦肉,全谷物和豆类,以获得所需的卡路里。
- 远离垃圾食品和高卡路里的小吃。 请记住,您将成为您孩子饮食模式的榜样。
- 不要太期待太多。 超级名模可以在一两个月内分娩并返回比基尼,但我们大多数人需要更长的时间。
- 可能需要长达一年的时间才能失去婴儿后期的体重,所以请放松,不要放弃自己。
假期体重增加
假日季节是下一次我们倾向于增加体重 - 这是一个典型的时间增加一两磅。 这可能看起来不多,但多年来累积起来。
许多人沉迷于制定新年决议的良好愿望,但为什么不在1月份取得领先并在假期保持健康?
提示避免假期体重增加
- 在去参加节日派对之前吃一些清淡健康的小吃,这样你在抵达后不太可能吃得太多。
- 不要在自助餐桌上徘徊,那里的美味佳肴的景点和气味太诱人了。
- 保持你的锻炼计划。 如果你沉迷于一些治疗,你可能希望增加每日锻炼时间来消耗额外的热量。
- 保持你的饮酒量。 酒精有额外的卡路里,你不需要,大量可以消耗你的身体硫胺素和叶酸 。
- 如果你决心放纵,一定要在每个成人饮料之间喝一杯水。
- 节日餐提供营养食品。 绿色和五颜六色的水果和蔬菜是节日,美味和健康的。
- 不要倒在额外的酱汁和肉汁。 保持你的甜点部分微小。
中年体重增加
中年从41岁开始,这可能是一段迷人的时光。 孩子们年纪更大,甚至可能离开家。 你的事业和职业目标正在得到满足,生活(和身体活动)可能开始放慢一点。
较慢的生活方式可能会更好,但这不是减少体力活动的时间。 现在不要开始吃太多的垃圾食品。 中年肥胖导致慢性健康问题,如心血管疾病,糖尿病和晚年的痴呆症。
如果你已经超重或肥胖,这是减肥的时候,因为你的余生依赖于它。
中世纪期间避免体重增加的技巧
- 保持身体活跃。 锻炼不仅可以燃烧卡路里,还可以防止肌肉损失。 你的肌肉越大,燃烧的卡路里越多。
- 如果你超重或肥胖,是时候认真对待你的体重。 使用食物日记来追踪您的膳食。
- 如果你不确定如何正确饮食,请与营养师或营养师交谈。
- 现在孩子们不在了,你可能会更频繁地在餐馆用餐。 经常在餐馆吃饭的人往往有体重增加的问题。
- 注意你的份量,并做出健康的选择。 分享你的食物,或与你一半带回家。
- 继续选择营养食物:
- 每天至少吃五种水果和蔬菜。
- 吃鱼和瘦肉。
- 享受杏仁和核桃等健康坚果。
- 选择全谷物。 避免油腻食物,油炸食物,含糖食物,不要过度贪图垃圾食物。
更年期和体重增加
更年期是一个变化的时期,无论身体还是情绪上都是如此,许多女性在这个阶段都没有体重增加的问题。 现在锻炼至关重要; 你需要保持活跃,保持健康的体重,保持骨骼健壮。 选择营养食品,如大豆,西兰花和花椰菜 - 它们可能有助于降低患乳腺癌的风险。 保持健康的体重也会降低心血管疾病和糖尿病的风险。
提示避免更年期体重增加
- 一如既往,选择健康的食物,并留意你的部分。
- 随着年龄增长,您需要更少的卡路里 。 如果你不减少卡路里摄入量或增加活动量,你会增加体重。
- 一些饮食改变和膳食补充剂可能会让你更年期不适。
- 增加你的水果和蔬菜的摄入量,并考虑服用大豆,红三叶草,维生素B-6, 维生素E和欧米茄-3脂肪酸等膳食补充剂。
- 我也有一些习惯吃义齿的提示。
- 补充维生素D的钙可能有助于保持骨骼健康。 你应该在绝经前早些时候开始服用钙补充剂。
所有这些防止体重增加的提示都适用于任何年龄和生活的任何阶段。 如果你全部跟随他们,你可以保持健康,快乐和身体健康。
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