瘦身而不需要严格的饮食或锻炼计划
你知道减肥有简单的方法吗？ 并非每个人都有钱购买昂贵的商业饮食，私人教练或送餐服务。 而且你可能没有意志力去坚持长期计算卡路里。 但这并不意味着你不能改变你的身体。 使用这些简单的方法来减肥和瘦身，而不用担忧或费用。
1 - 学习阅读标签
最简单的减肥方法是注意食品标签 。 如果你想成功计算卡路里，你需要这个技能。 你应该知道如何找到食物的热量，更重要的是它的份量 。 但要小心，因为有些数字并不总是准确的。 比较标签对于做出减肥所需的健康选择至关重要。
2 - 吃健康的零食
您可以通过每三小时吃一顿健康的零食来帮助防止暴饮暴食和保持血糖水平。 过度饥饿会改善你的饮食习惯，并实行份量控制。 确保你知道零食应该产生多少卡路里 ，然后瞄准一种健康满意的零食，如苹果和一些低脂切达干酪。
3 - 用纤维遏制饥饿
富含纤维的食物不仅仅提供可以改善健康状况并减少疾病风险的营养素。 他们也可以帮助你减肥 。 他们的热量自然很低，所以你可以吃更多的食物，并减少饮食的空间，以减少健康的食物。 另外，全麦食品和农产品中的纤维会帮助你感觉更饱满（这有助于控制部分， 避免在不饿的时候进食 ），从而减轻体重。
4 - 吃健康的饭菜
减肥 最糟糕的 方式之一 ？ 不吃饭。 许多人认为跳过一顿或两顿是减少卡路里的好方法。 但最终，他们往往不能减肥 。 如果你不吃正餐，你会更有可能吃得过饱，甚至暴饮暴食。 计划健康的膳食 ，保持你的健康饮食计划。
5 - 喝大量的水
水以几种方式帮助你减肥。 首先，多喝水可以帮助缓解腹胀。 另外，用水替代导致体重增加的饮品会减少数百卡路里的热量。 事实上，如果你做数学，你会惊讶于你可能失去的卡路里数量，以及可以通过放弃苏打水来节省的钱 。 不要等到你渴了喝水。 口渴可能会被误认为是饥饿，导致你过度饮食。 不喜欢水？ 尝试制作调味水来满足你的渴望 。
6 - 移动更频繁
如果不经常运动，减肥和保持身体几乎是不可能的。 但你不需要努力减肥。 只需添加更多的体育活动到你的一天。 今天从杂货店快步走回家或学习如何骑自行车减肥 。 每天工作10分钟到30-40分钟，每周大部分时间都可以看到好处。 另外，锻炼可以促进新陈代谢 ，使其更容易减肥。
7 - 练习部分控制
测量食物可能看起来像是一件苦差事，但它在减肥的努力中将显示出宝贵的价值。 但是你不需要权衡你吃的所有东西。 如果您没有方便的刻度， 请用手测量部分 。 有些食物容易过度食用，你可能会发现你通常食用两倍甚至三倍的推荐食物。 通过在食用前测量你的食物，你会确保你吃的是正确的量。
8 - 写下来
如果你想减肥，你应该做的最重要的事情是什么？ 保持食物日记 。 你所要做的就是记下你在笔记本上吃什么，什么时候吃多少。 食物日记可以让你清楚地了解你目前的饮食习惯，从而确定你需要减肥的变化。
*由减肥专家Malia Frey编辑