利贝卡罗茨坦预防骨质疏松症安全普拉提运动
锻炼骨质疏松症是一个令人困惑的问题。 如果您患有骨质疏松症，您可以进行预防练习，康复锻炼以及运动时的安全问题。 普拉提是一种经常被提及的关于骨质疏松症的锻炼形式。 但就普拉提而言，就运动适合骨质疏松症而言，有确定的参数。
你必须有坚强的骨头，可以承受你的体重，并允许你的机动性。 但是，当你使用运动来预防或生活骨质疏松症时，你确实需要知道自己在做什么。 Rebekah Rotstein有助于阐明运动，普拉提和普拉提装备对骨质疏松症和骨骼强化的作用。
Rebekah Rotstein是骨质疏松症，骨骼健康和普拉提的专家。 她是整合运动的创始人，普拉提和运动教育组织，以及普拉提的设计师，用于浅黄色骨头锻炼。 利贝卡还是骨质疏松症研究和教育基金会的教育者。
负重运动帮助骨质疏松症
Rotstein解释了负重运动如何在预防骨质疏松症方面发挥作用。 “骨骼是一种动态组织，像肌肉一样，它会根据它必须抵抗的力量而加强，重力就是这样一种力量，而对抗重力就是我们在谈到负重锻炼时所指的。
但她注意到，在工作中比重力有更多的作用，“重力和肌肉的压缩和张力的结合在骨骼强化中扮演着重要角色，但预防骨质疏松症也来自像跳跃或跑步的影响在一定程度上它必须适应这些力量，基本上能够加强自身以维持未来的力量。“ 她还指出，如果你的骨密度极低，或者你已经经历了骨折，那么高影响可能会被禁止。
负重练习与阻力练习
负重练习在技术上任何事情都可以做到。 罗茨坦还将包括四足普拉提运动，该运动在手和膝盖上完成，因为您通过双手承受躯干重量并通过手腕传递力量。 “手腕是加强的关键部位，因为它们是骨质疏松性骨折最常见的部位，以及脊柱和髋部，”Rotstein说。
“ 抵抗运动只是牵涉到肌肉拉动骨骼以产生张力，这也会强化骨骼，阻力可能来自重量 ，弹性带或弹簧，但在某些情况下，您也可以将自己的体重视为阻力，在这个例子中，你使用重力和你自己的体重来提供阻力并诱发肌肉拉力。“
Rotstein指出，骨骼强化的最佳方式除了高强度运动外，还会发生将负重与阻力训练相结合的情况。 她说加重蹲坐 ，或站立时或使用拉伸拉伸时使用松紧带，这将是骨骼锻炼方案的良好补充。
普拉提是否足以预防骨质疏松症？
根据Rotstein的观点，普拉提是强化身体，建立有效运动模式，调整关节和轴骨骼的绝佳方法。
但她指出，你的骨骼需要额外的负荷来预防骨质疏松症以及随着年龄自然发生的一般骨质流失。 “这种负重来源于重量，蹲坐以及跑步和跳跃等高冲击力运动，正如一些研究人员现在所说的那样，你需要以新的方式移动并”惊奇“骨骼，骨组织变得懒惰，所以我们需要保持它它的脚趾，我们需要朝不同的方向，以不同的速度移动，以鼓励骨骼继续加强。“
普拉提防止瀑布
她说普拉提是补充骨负荷技术和防止受伤和跌倒的宝贵工具。
“我们必须记住，与骨质疏松症有关的真正危险是可导致骨折的破坏性跌倒。普拉提强调姿势，对齐和平衡以及全身综合运动，与其他功能性直立），基于冲击和阻力练习。“ 她说普拉提还为重量训练建立了一个良好的形式，这样力量就可以通过一个精准的脊柱和臀部最好地传递。 其他健康的生活习惯包括适当的营养以使骨骼矿化。
普拉提锻炼计划预防骨质疏松症
Rotstein说普拉提骨质疏松症预防计划需要包括足够的背部加强（ 脊柱伸展和肩胛骨稳定 ）以及髋部和腕部加强。 她将这些元素作为她的普拉提为魔法增益骨头计划的基础。
“我经常看到普拉提课程和课程强调肩部，背部和臀部的脊柱发音，我建议重新评估你的程序，以确保背部得到注意 - 特别是上胸部。” 她说很多人依靠他们的腰椎作为延伸来欺骗。
“上背部力量已被证明可以改善平衡并减少摔倒的风险，当然，为了达到上背部伸展，核心控制是不可或缺的。在锻炼结束时也应该有更多的站立位置，以使工作功能，整合脚，并为额外的负重。“
当您患有骨质疏松症时使用普拉提设备
罗茨坦说， 普拉提装备对骨质疏松症患者很有价值，因为弹簧提供了骨骼强化所需的抵抗力，并提供了无论是在经典曲目还是其他曲目中的无限运动可能性。 她说， 椅子是负重功能锻炼的好机器。
普拉提动作人士应避免骨质疏松症
Rotstein说，那些患有骨质疏松症的人应该避免脊柱弯曲（向前弯曲） - 尤其是当它像球体和短脊柱一样滚动时 （背部向上弯曲，中上脊柱承受体重）。 “他们还应该避免将弯曲与侧弯和旋转相结合的运动，任何侧弯都应该强调脊柱的延长而不是纯粹的侧弯，许多人在没有意识到的情况下会夸大和折叠弯曲，关键在于，加载椎体[脊柱]的前部或前部。“
适用于骨质疏松症患者的最佳普拉提运动
Rotstein建议改革者的侧面，前面和后面劈开（适合客户的水平），因为它们承重并且提高平衡，就像wunda椅子上的站立式脚踏泵和登山者一样。 她说，在椅子和凯迪拉克椅子上的天鹅座椅上，天鹅座椅和凯迪拉克的背带和肩膀都非常适合在改革者身上拉带子。
对骨质疏松症患者有些运动是有负重的，有些运动包括普拉提环或运动带的抵抗力。 它们不包括弯曲（向前弯曲）或侧向弯曲随着旋转。 任何患有骨质疏松症的人都应该做普拉提或者与训练有素的适合骨质疏松症训练的教练一起锻炼。
- 后面的扩展练习
- 上身与普拉提戒指调情
- 一个带有练习带的腿圈
- 腿弯曲和伸展练习带
- 用练习带踢回来
Rebekah Rotstein在她的DVD“ 为魔法增益骨头提供普拉提 ”中教导了一个全面的骨质疏松症安全锻炼。
>来源：
> Rotstein，Rebekah。 专访。 2010年10月。