现在是时候重新考虑你的减肥目标了吗?
新的一年会带来一定的活力,激烈的活力如此之强,它让我们相信,今年是我们终于要减肥 , 健康 ,成为更好的人,戒烟的一年,当然, 拯救世界。
这种激励浪潮如此迅速地发展,我们经常投入到我们通常的决议中,却没有停下来问自己一个非常重要的问题:今年我真正想要的是什么?
而不仅仅是今年,每年? 下一个问题同样重要:我如何得到它? 在设定相同的旧减肥目标之前,让这一年成为真正的持久改变。
你真正想要的是什么?
减肥的目标没有错。 我们中的大多数人都可能会失去几磅(或10 ...或20),毫无疑问,我们都会看起来更好,感觉更好。 问题是,促使我们减肥的动机 ,无论是新的一年还是新的季节,一旦其他事情优先考虑,就不可避免地会淡化。 突然之间,看到这种规模下降的强烈冲动被现实生活所取代 - 去上班,让孩子们上学,处理你周末遇到的寒冷,等等。
减肥的想法就是这样 - 一个可爱的想法,在未来的某个地方。 你可以在今天做锻炼,你知道这对未来的目标有所贡献,但很难想象现在锻炼给你的东西。
所有你知道的是,你做到了,你的身体仍然看起来和以前一样。
有一些相当刺激的减肥难题难以面对:
- 减肥过程缓慢 - 通常比我们预期的要慢,几乎总是比我们想要的要慢。 当我们的结果不能完成所有这些努力工作时,我们在1月1日感受到的那种激励,比通过屏幕门的喷嚏更快。
- 你无法弥补失去的时间 - 如果你已经度过了最近6个月的运动昏迷,回来7天两小时的锻炼是酸痛 , 倦怠 , 受伤和剧烈厌恶锻炼的食谱。
- 你必须比你想象的更多练习 - 这是最重要的第三个真理。 为达到目标需要进行一定程度的锻炼,对于我们大多数人来说,这远远超出我们的想象 。 更令人困惑的是,我们每个人都需要基于各种因素进行不同的锻炼 - 健身水平,年龄,性别,遗传,身体类型,体脂肪,体重,饮食,生活方式和行星排列等等。一些。
这些事实很难让人接受,但是一旦你了解了这些事实,就可以更轻松地接受减肥过程,减轻内疚感和挫败感,享受更多乐趣,因为你专注于自己在过程中的位置,而不是想要成为自己或希望自己成为的地方。 承认这些事实意味着理解:
- 你必须要有耐心
- 你必须把时间 放慢 - 放松练习意味着把目标放在一边,快速减肥,更注重给予你的身体和精神,他们需要变得更强壮的时间。
- 你必须尝试 - 如果你没有很长时间(或曾经)锻炼过,那么从一开始你就不会完美。 您可能只会启动一个程序,意识到它无法正常工作。 也许时间表不对,也许训练不适合你,或者你甚至不知道他们为什么不工作。 允许这段时间进行实验, 评估你的程序,并做出改变,可以在短期内减少你的减肥进程,但是可以让你有一个稳定的计划,你可以在很长一段时间内做好几年。
新的目标 - 新的现实
想一想在本文开头提出的问题:我真的想为自己做些什么,我该如何得到它? 有时候,知道你需要做什么来达到目标可以帮助你决定这个目标是否适合你。
考虑到这一点,我已经为不同的健身和减肥目标创建了三个30天的运动项目。
这些课程提供了30天内典型锻炼计划的快照。 看看每一个问问自己,哪一个最适合我?
- 我想要保持健康 - 这对于初学者来说是一个很好的起点,人们从长期的孤独中恢复过来,或者想要通过简单的例行程序来缓解锻炼的人。 查看为期30天的样本锻炼计划,以保持健康 。
- 我想要防止体重增加 - 你可能不会想到将体重增加作为目标,但如果你努力跟上减肥所需的运动水平,这是一个不错的选择。 这是健康计划的强度和频率的一个提升,所以如果你是初学者,就从那里开始。 查看为期30天的样本锻炼计划,以防止体重增加 。
- 我想减肥 - 这个计划需要最多的时间,强度,精力和努力。 如果您是初学者,您可能需要从健康计划开始,并努力工作。 查看我想要减肥的30天样本锻炼计划 。
如果你选择这样做,这些程序就可以一起工作。 每一个都建立在前一个基础之上,让您逐渐建立力量和耐力(不仅仅是在你的身体中,而是在你的脑海中),所以你已经准备好进入更多的参与目标。 请记住,这些只是示例程序,并非所有锻炼或练习都适用于所有人。 随意修改锻炼,时间表或练习以适应您的需求。
另一个重要的注意事项是,这些计划假设你没有改变饮食习惯,造成更多的卡路里不足。 如果你少吃或正在饮食,可能需要较少的运动来达到目标。
做出选择
今年,你有一个选择。 你可以做你一直以来做的事情,或者你可以做一些不同的事情。 无论是新的一年还是新的一天,你总是有这样的选择,更好的是,你可以随时重新评估你的选择。 今天有效的工作明天可能无法运作。 认识到并以解决方案回应,而不是自己动手,是创造持久变革的第一步。