适合水上运动
诸如划船，独木舟和皮划艇等船艇运动需要高水平的技术技巧， 上半身和核心力量 ，甚至根据比赛距离或竞赛的不同而需要耐力 。
最终，需要对水进行培训，以掌握基本知识并加以改进。 一旦达到一定水平的技能和健身水平，健身房或其他地方的体重训练可能对帮助提高整体表现有用。
当然，你也可能需要包括水外有氧调理。
伤害警告
水上运动员的竞争对手容易因肩膀和背部受伤而受伤，因为它们具有重复性，并且往往需要极端的运动范围。 上半身的重量训练可能很有用，但您必须小心不要加重或引发这些身体部位的过度使用伤害。 同时，明智地使用力量训练可以帮助防止这种伤害。 这是一个微调的问题。 在任何关节疼痛迹象中，在锻炼过程中或之后，如按压，上拉或排，停止锻炼并根据严重程度咨询力量和调理教练，或物理治疗师或医生。
关于划船和皮划艇计划
最好的方案总是针对个人当前的健身，目标以及获得资源和教练。 私人教练或教练总是可以提供更具体和有针对性的计划。
另外，较短的力量和力量训练与耐力赛事自然不同。
如果您对重量训练不熟悉，请使用初学者资源来理解原则和练习。
训练前后始终保持热身和冷静。 体育锻炼的体检通常也是赛季开始时的一个好主意。
力量和肌肉计划
开始你会建立力量和肌肉。 重点在于提升适度的重量，以便训练神经系统与肌肉纤维一起移动更大的负荷。 正在建造肌肉大小的肥大并不一定意味着力量，尽管在这个基础阶段，一些肌肉建设也将为你的力量发展提供很好的帮助。
力量将成为下一阶段的基础，这是电力发展。 力量是在最短时间内移动最重的负载的能力。 力量本质上是力量和速度的产物。 对于划船，这可能意味着更好的开始或更有效的冲刺到终点线。 赛季期间，减轻负荷并加快升降速度以强调动力的发展。
一年中的时间：全年
持续时间： 12周，休息2周，在比赛季节继续较轻的负荷和更快的执行。
每周的天数： 2-3， 每次会话间至少有一天
代表： 8-10
集合： 2-4
休息两次： 1-2分钟
演习
下面是各种重量训练练习的链接列表，适用于摩托艇运动：
注意事项
- 调整重量，使最后几次重复征税，但不要让你完全“失败”。
- 尽管上身 - 手臂，背部和肩膀 - 是运动在水上运动中表达的地方，臀部的后链，臀部（臀部）和大腿和腹部在执行动力方面同等重要。 蹲坐者和僵硬者在这个地区建立了力量和力量。
- 不要为失败的上身练习，如哑铃新闻，木刻和拉下拉，并保持良好的形式。 保持前臂处于垂直平面，上臂在运动底部不会过分平行延伸。 在肩部受到很多特定的“健身房外”工作（在这种情况下是在水上）的运动训练时，保护易损伤的肩关节非常重要。
- 如果您无法从中间只休息一天的会议中恢复，请将此计划重新安排为每周两次而不是三次。
- 这些会议之后你可能会感到酸痛。 肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛 （DOMS）是正常的; 关节疼痛不是。 一定要监视你的手臂和肩膀的反应。 当感觉到关节疼痛或不适时退出。