刚加入健身房 ？ 恭喜你迈出了迈向健康生活的第一步。 到目前为止，你可能已经参观了你的新俱乐部，并看到很多有光泽，汗流people背的人在锻炼。
你已经看过数百种机器和装置，都是为了让你成形。 你已经看过这么多健身课的日历，需要几个月的时间来尝试所有的健身课。 你已经付了你的钱，拿到了你的ID，现在你已经准备好了。 你甚至可能会很兴奋，对吧？
你从哪里开始？
但是，当你第一次在健身房里步行锻炼时会发生什么？ 你可能会感到困惑和显眼 。 你可能不记得这些机器是如何工作的，更糟的是，你不知道从哪里开始 。
从健身房的不同区域，从有氧训练到力量训练，从右脚开始，您可以找出从哪里开始。
获得新的会员定位
加入健身房后，您可能会获得新的会员定位。 你可能会试图跳过它，但不要......即使你是一位经验丰富的练习者，你也可以学习一些有价值的信息。
在这次预约中，私人教练或专家会带你参观俱乐部，并告诉你如何运作的基本知识。 其他可能包含的内容：
这些课程不是私人培训课程 ，因此您不一定会获得为您创建的全面锻炼。 但是，这是了解事情工作基础的好方法。
新成员经常会跳过这个方向，因为他们已经知道自己在做什么或者因为他们想要避免销售人员进行个人培训（并且销售点总是可能的，因为这是培训师获得客户的方式）。
但是，即使你已经锻炼过，一个方向也会告诉你事情在哪里，如何调整机器，它也会给你一个熟悉的健身房面貌。 如果有需要的人，可以找人帮忙，这很好。
可怕的心脏科
大多数健身房分为不同的区域，一边是有氧运动，另一边是力量训练。 心脏部分可能看起来像一个巨大机器的无尽海洋，它以诡异的方式呼啸而行。
这可能会让你感觉更好：大多数机器都会在控制台上印上说明，告诉你如何开始。 为了更好地为您提供帮助，以下是最常见的心脏机器的细分，以及哪些对初学者非常有用。
跑步机
这是健身房中最受欢迎的机器之一，因为它模仿了我们大多数人熟悉的活动 - 走路和跑步。 许多新手喜欢从跑步机开始，因为它很容易使用，而且很熟悉。 你可以走路或跑步，你可以调整速度和倾向变化。
椭圆机
这是另一种流行的机器，因为它提供了无影响的锻炼。 它的作用几乎就像一辆自行车，只有你站立时踏板。 有些教练会有上升和下降的坡道，而另一些则有扶手把手。 您还可以通过调整阻力来增加强度。
阶梯踏步机
这台机器比其他机器更坚固，需要更多的腿部和心脏调节，所以它可能不适合初学者。 有了这台机器，您就可以站在踏板上，一边握住手柄一边上下推动。
固定式自行车
对于初学者来说，这是一个很好的选择，也可能是更简单的活动之一。 大多数健身房将提供一个靠背版本，它有更多的背部支撑，还有一个挺直版本，可能会更激烈。
这并不包括所有可用的机器，因此请考虑其他选项。 尝试选择您感觉最舒适的机器，并花时间学习如何正确使用它。 即使在跑步机上行走，起初也会感到奇怪。
更多
力量训练机
力量训练区可能是整个健身房最令人困惑的地方，充满奇怪的手柄和绑带和线缆。
但是，最好的事情是，大多数健身房组织他们的力量训练设备，以帮助您轻松导航。 例如，您可能会发现按肌肉群分类的机器; 胸部，背部，肩部，肱二头肌，肱三头肌，腹肌和下半身。
您可能会注意到，每个肌肉组都有各种机器 - 常规胸部按压机，倾斜胸部按压器，佩奇甲板。 所有的工作胸部，但你会选择使用哪一个？
还是应该全部使用它们？ 你最好的选择是每个肌肉群选择一种运动或机器。 当你通过你的方向时，教练很可能会向你展示你可以从头开始进行基本锻炼的机器。 但是，初学者在机器上锻炼的例子可能是：
- 胸部按压（胸部）
- Lat下拉（后）
- 肩膀按（肩膀）
- 二头肌卷曲（二头肌）
- 三头肌按（三头肌）
- 腿按（四边形，臀部和腿筋）
- 腿部延伸（四边形）
- 腿部卷曲（ha绳肌）
- 背部延伸（下背部）
- Ab Curl（绝对）
如果你是初学者，从机器出发可以是一个不错的选择，因为他们在学习如何以良好的形式进行练习时提供支持。 他们也在固定路径上工作，不需要像自由权重那样需要更多的协调。 一旦你变得更强壮，更自信，你就会想要增加更多的自由重量，以适应身体的其他部位。
你可以学习更多关于如何选择重量训练101 。
自由重量部分
如果力量训练机器看起来很混乱，那么巨大的哑铃，杠铃，盘子等可能会让人看起来更加艰巨。 自由重量部分通常靠近机器，您可以在这里找到各种有趣的设备，例如：
- 哑铃
- 盘子装杠铃
- 固定重量的杠铃
- 平坦的和倾斜的长椅
- 奥运大小的酒吧
- 重架
- 卧推台
我还会在健身房的自由重量部分加入有线或自由运动的机器，这很简单，因为线缆不能在固定的路径上工作，就像上面提到的机器一样，而且更像是自由重量练习，因为您必须使用自己的身体平衡和支持。
如果你不熟悉哑铃或自由体重锻炼，你可能想雇用一名教练来获得个性化的帮助。 您还可以在个人肌肉群的练习中找到详细的自由重量练习。
团体健身课程
另一部分可能会吓跑一个新的健身房成员是团体健身区。 大多数俱乐部将至少有一个工作室用于上课，而且这个工作室通常会有玻璃门窗，这样每个人都可以看到。这足以让一些人被吓跑，但是不会流失。
如果你浏览健身房提供的课程，你可能会发现你一直想尝试的东西......现在是你的机会。
您的健身房可能提供的课程
- 步健美操
- 跆拳道
- 团体力量训练
- 丹西班喜欢嘻哈或莎莎舞
- 瑜伽
- 普拉提
- 纺（在固定式自行车上）
你的俱乐部也可能有专门的课程（核心训练，BOSU平衡训练课程，训练营），他们甚至可能有减肥计划，你可以注册一个单独的费用。 别忘了，如果你的俱乐部有一个泳池，他们也可能会提供水上有氧运动。
如果你很害羞，这些想法可能会有所帮助
- 从远处观看课程 ，感受它。
- 找一位朋友与你一起上课。
- 尽早去那里 ，在心肺机上花几分钟来平息你的神经。
- 与班上的某个人交朋友 。 接近一个看起来很友善的人，问他是否参加过课。 如果他有，承认你是新来的，并要求提供细节。 很多时候，那个人会把你带到他的翼下，并引导你完成基础知识。
- 与老师交谈 。 尽早上课并向导师介绍自己。 他或她会确切地知道如何让你感觉更舒适。
- 提醒自己，如果你不喜欢课程或者它是一场灾难， 你可以随时离开 。
不要害怕尝试新的东西。 只要确保您阅读课程描述并选择适合您的健身水平和目标的锻炼。
Abs和灵活性部分
大多数俱乐部会为您设置一个区域来伸展和/或工作您的腹肌。 这通常是健身房中最受欢迎的部分，但这个区域通常看起来有点吓人，有各种各样的玩意儿。 您可能会看到垫子，健身球，BOSU Balance Trainers，阻力带，充气盘，平衡板以及巨型泡沫滚筒。
别担心......你不必知道如何使用所有这些东西！ 但是，您确实需要确保在锻炼后舒展身体，以保持肌肉柔软和柔韧。 你不需要任何东西，除了垫子。 下面是适合所有健身水平的灵活性锻炼的例子：
如果您对某些其他设备感兴趣并且正在使用腹肌，请了解有关练习和锻炼的信息 ，如何使用BOSU平衡训练器以及如何使用泡沫滚筒 。