1 - 了解水溶性维生素
水溶性维生素对身体保持健康所需的许多功能至关重要,包括能量生成和免疫系统功能。
你的身体不会储存大部分水溶性维生素,所以他们需要每天补充。 翻阅幻灯片并浏览水溶性维生素。
2 - 维生素C.
大多数水果和蔬菜中都含有维生素C,尤其是柑橘类水果, 草莓 ,辣椒和土豆。 你需要维生素C来维持健康的免疫系统和健康的皮肤。 维生素C缺乏会降低免疫系统功能。
3 - 硫胺素
硫胺素,也被称为维生素B-1,被发现在水稻和其他全谷物和强化面包和谷物,肉类和鱼类。 硫胺需要将碳水化合物转化为能量并代谢一些氨基酸。
了解更多关于硫胺
4 - 核黄素
核黄素也被称为维生素B-2,可在乳制品,瘦肉,鸡蛋,绿叶蔬菜,坚果,豆类,强化面包和谷物中找到。 核黄素与其他B族维生素一起使用,对于一般生长,红细胞生成和能量代谢是必需的。
5 - 烟酸
烟酸,也被称为维生素B-3,被发现在乳制品,家禽,鱼,瘦肉,坚果,豆类和鸡蛋。 你需要烟酸治疗皮肤健康,并将你吃的食物转化为能量。 烟酸也可作为膳食补充剂,但大量服用时可能会感到烟酸冲洗 。
6 - 泛酸
泛酸也被称为维生素B-5,被发现在各种各样的食物,包括器官肉类,鸡蛋,鱼类和贝类,家禽,豆类,全谷物,乳制品,十字花科蔬菜,鳄梨和蘑菇。 你需要泛酸来进行能量代谢和红细胞生成和激素合成。
7 - 维生素B-6
维生素B-6也被称为吡哆醇,被发现在各种食物中,如鱼,肉类,豆类和豆类以及许多蔬菜。 你需要它来建立健康的神经系统和制造血红蛋白。 维生素B-6可作为膳食补充剂使用,但您需要小心,因为服用过量可能会导致维生素B-6毒性随着时间的推移。
8 - 叶酸和叶酸
叶酸在绿叶蔬菜,橙子和草莓,豆类和全谷物中找到。 你的身体需要叶酸来制造红血球并分解你吃的蛋白质。 叶酸是叶酸的补充形式。
9 - 维生素B-12
维生素B-12被发现在肉类,家禽,海鲜,鸡蛋和奶制品中,但不在植物性食品中,因此素食主义者有维生素B12缺乏的风险。 你需要维生素B-12来维持健康的神经系统和血液细胞的生产。