1 - 低碳水化合物和低脂饮食的健康食品
低碳水化合物和低脂饮食似乎彼此不相容，但他们都有大量的研究表明他们是安全有效的方法来观察你的体重。 其实，我认为他们与健康低碳蔬菜和低脂肪肉类有着共同点。
想知道更多？ 这里是我的食物选择，适用于低碳水化合物和低脂饮食。
2 - 绿党和莴苣
填充饮食盘的最佳方式是从大量的绿色和生菜开始。 他们增加了食量而不增加多少卡路里。 虽然卷心菜生菜不错，但深绿色和生菜是明智的选择，因为它们包含额外的维生素和矿物质。
低碳提示：加入蓝芝士，意大利或香醋酱。
低脂提示：加入柠檬汁或您最喜爱的低脂调料。
3 - 芦笋
这种美丽的蔬菜可以是低碳水化合物或低脂食物的核心。 芦笋热量低，含有叶酸和维生素A等维生素。
4 - 西葫芦
西葫芦是另一种低卡路里，低碳水化合物蔬菜，加入stir炒菜中可口。西葫芦可单独炒菜或与其他蔬菜一起炒。
低碳食谱： 西葫芦意大利面
5 - 西红柿
西红柿在美味的番茄汤中美味可口，或在沙拉或三明治上切片。
6 - 三文鱼
三文鱼含有omega-3脂肪酸，对您的心血管系统有益。 它也是一种极好的蛋白质来源，含有一种叫虾青素的抗氧化剂。
7 - 鸡
鸡肉如果配制得当，既是低脂肪又是极好的蛋白质来源。 有机饲养的鸡可以做出更好的选择。 避免食谱要求面包屑和奶油沙司。
低碳食谱： 低碳鸡煲馅饼
8 - 游戏肉类
野味肉，如鹿肉和麋鹿，非常瘦，加上它们是蛋白质， 肉碱和锌的极好来源。
9 - 汤汁或汤汁
肉汤或汤汁可作为汤，炖菜和酱料的基础。 它们也可用于其他食谱，以在烹饪过程中保持肉类湿润。
10 - 浆果
浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，它们可以制作出甜点或沙拉。
低碳水化合物小贴士：将蓝莓和草莓与一团重鞭打的奶油和撒上杏仁的杏仁一起食用。
低脂提示：配以低脂酸奶和杏仁片的浆果。
11 - 红酒
研究表明葡萄酒的消费量与健康状况（甚至脱醇酒 ）之间存在相关性。 请记住，一份酒只有四盎司。 葡萄酒也被用作几种食谱的关键成分。
低碳食谱： 简单美味的菠菜
低脂食谱： 红酒汁
来源
美国农业部农业研究服务局国家标准参考释放营养数据库28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860。
美国农业和健康与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人膳食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。