惊人的普拉提改革家

它是什么以及如何使用它

很可能没有比普拉提斯改革者更有名的普拉提装备 - 这是有原因的。 当你第一次看到它的时候,改革者会产生一种戏剧性的印象,当你使用它时,你的身体会发生更加戏剧性的变化。

你会看到改革者排在普拉提工作室,因为改革者班通常是提供的主要选择之一。

便携式改革者也很受家庭健身器材的欢迎。 是什么让改革者如此特别? 首先,看看改革者是什么以及它是如何运作的,然后探索改革者可能对你的身体带来的好处。

什么是普拉提改革者?

改革者是由普拉提斯创始人约瑟夫普拉提斯发明的。 它是一个带有平台的床状框架,称为车架,可在车架内的车轮上来回滚动。 滑架通过一组弹簧连接到重整器的一端。 当滑架沿着框架被推或拉时,弹簧提供不同阻力水平的选择。 马车上有肩垫,以防止练习者在推动或拉动滑架时滑脱重整器的端部。

在重组器的弹簧末端,有一个称为脚踏板的可调节杆。 当练习者移动托架时,脚部可以被脚或手使用。

重整器还有长带子,带有把手,连接到框架的顶端。 他们可以用腿或胳膊拉动以移动车厢。 弹簧的体重和阻力使运输或多或少难以移动。 改革者的部分是可调整的不同的身体尺寸和不同的技能水平。

如何使用改革者

对改革者进行了各种各样的练习,以促进长度,力量,灵活性和平衡。 大多数普拉提改革者的练习与推拉或拉动马车或在练习时保持马车稳定,因为它是由弹簧拉动的。

改革者最好的事情之一就是它的多功能性。 练习可以躺下,坐着,站立,拉动肩带,推动脚踏,坐在脚踏上,坐在肩膀上,附加设备,颠倒,侧身和各种变化。 换句话说,改革者可以用许多不同的方式训练身体的许多部分和动态,只需要一个相对圆滑的设备。

有许多改革者演习,包括那些初学者和那些挑战最先进的从业者 。 例如,有初学者普拉提改革者锻炼和中级普拉提重建者划船锻炼锻炼

普拉提斯改革者运动的好处

改革者提供普拉提的所有好处,包括整体力量,灵活性,协调和平衡。 反过来,这些东西导致日常生活改善,如更好的姿势,优雅和高效的运动,并且对于许多人来说,减轻与诸如背痛的身体不平衡相关的疼痛

普拉提动力室的肌肉 - 核心肌肉 - 对于建立力量至关重要。 平坦的腹肌,强壮的背部,健美的臀部和坚定的大腿都是这个重点的结果。 其他设备和普拉提垫子锻炼也是这样做的,但改革者创造了一个独特而多样的锻炼环境。

改造者足够大以适应全范围运动,这对于提高灵活性同时增强力量是非常棒的。 它似乎邀请你想要在身体中创造的长度,并且它训练身体以维持这个长度。

用腿或手臂推动和抵抗弹簧,车厢和体重的阻力通常是强度建设。

这些练习提供足够的抵抗力和运动变化来帮助建立强壮的骨骼 。 还有一个特殊的功能 - 偏心肌肉收缩 。 这是当肌肉抵抗力量时延长的时间。 改革者偏心收缩的设置是获得普拉提斯众所周知的长而强壮的肌肉而不散发的关键之一。

弹簧设置在不同阻力水平的滚动架的不稳定性提供了各种稳定性挑战,从而发展核心力量并促进更好的平衡。 例如,在马车上减少身体是普拉提练习变得更加困难的方式之一。 这意味着更多的体重必须得到医生的支持,并且身体和机器必须从核心控制得更多。 矛盾的是,当弹簧处于较轻的位置时,一些练习对于核心来说更具挑战性,因为它必须更努力地控制和稳定运动。 核心越强,平衡,姿势和整体幸福感就越好。

任何人都可以在任何水平的健身运动中锻炼改革者。 难怪改革者的全名是通用改革者。

如何学习普拉提改革者练习

学习普拉提改革家的最好方法是上课或通过私人教学。 一旦你学习了一些练习,并开始了解普拉提运动的基础,购买普拉提家庭改革者可能是有意义的。 一旦你和现场教练一起上课 ,你就可以探索在线选择普拉提课程