查看一般人每天需要多少步
一般成人每天需要多少个步骤？ 研究发现，美国普通成年人每天只能达到10,000步的目标，尽管那些佩戴活动监视器或计步器的人似乎每天都会记录更多步骤。 如果你每天步行5,000到7,000步，你是一个普通的美国人。
但是，这是一个高于平均水平的情况。
在每天5000步时，您不太可能获得建议用于减少健康风险的运动量 。 此外，您可能在白天长时间处于闲置状态 ，这会增加健康风险。
按国家和性别平均每日步数
2016年对103,383名美国员工进行的一项以工作场所为基础的身体活动挑战的研究发现，他们平均每天进行6,886步 - 但由于参与挑战，他们可能比平常走路要多。
2010年发表的一项研究显示，超过1,000名美国人的平均步行总数为5,117步，男性仅略高于女性，分别为5,340步和4,912步。 美国的数据是在正常活动期间从计步器持续两天的人收集的。 研究人员与其他国家的研究进行了比较：
- 美国：5,117个步骤。 这是每天约2.5英里或约4公里。
- 瑞士：9,650步。 这是每天约4.8英里或8公里。
- 日本：7,168步。 这是每天约3.5英里或6公里。
- 西澳大利亚州：9,695步（类似瑞士的结果）。 然而，在澳大利亚进行的一项更广泛的调查发现，平均有7,400个步骤，更多与日本同步。
活动监视器数据
制作手机，健身应用程序，活动乐队和计步器的公司每天总共收到用户的连续数据。
这些数据可能存在偏差，因为那些穿着计步器或活动乐队的人会被激励每天采取更多步骤并达到目标。 他们可能不会佩戴计步器，或者整天不停地拿着手机。
Withings在2015年发布了一组计步器用户的数据，显示了这些平均值：
- 美国：5,815步
- 法国：6,330步
- 德国6,337
- 英国：6,322
Fitbit 发布了每个美国州每天平均步数的数据 ，基于超过100万用户，比较2012年夏季到2014年冬季。总体而言，Fitbit佩戴者在冬季每天步行7,000步，夏季每天步行1000步平均8000步。
每天有多少步骤够了？
每天10,000步的目标最初并不是由研究决定的。 这是一个很好的数字，适合计步器广告活动。 然而，根据Catrine Tudor-Locke的研究，它已被证明是适度活跃并且每天推荐最低体力活动量的相当好的标志。
如果您通常每天步行5000步而不需要任何专门的锻炼时间，则可以寻找方法在您的一天中增加2,000-3,000步 。 您可以以轻快的速度步行或享受跑步15至30分钟以添加这些步骤，同时每天向所有人推荐中等强度或剧烈强度运动，以减少健康风险。
你还应该着眼于长时间的休息，因为许多研究发现，在一天的大部分时间里不活动是它自己的健康风险。 许多活动乐队和智能手表都加入了不活动警报和移动提醒 。 较新的Fitbit型号提醒您每小时移动至少250步。 通过使用此目标，您应该能够每天为您的总额增加1,000至2,000步。
一句话来自
您每天采取的步骤数量是衡量您是否获得了减少健康风险和提高健康状况所需的体力活动量的指标。 您可以通过多种方式监控您的步数，包括佩戴计步器或健身带，或在手机上查看计步器应用程序 （假设您一天中的大部分时间携带计步器 ）。
不要平均结算。 增加步骤以减少非活动期，并每天锻炼30分钟。
>来源：
>澳大利亚健康调查：2011-12年体育活动。 澳大利亚统计局。 http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12。
> Bassett DR，Wyatt HR，Thompson H，Peters JC，Hill JO。 美国成年人计步器测量的身体活动和健康行为。 医学。 科学。 Sports Exerc 。，Vol。 42，No.10,2010; 1819-1825。
> Berko J，Goetzel RZ，Roemer EC，Kent K，Marchibroda J.两党政策中心首席执行官委员会对美国企业体育活动挑战的结果。 职业与环境医学杂志 。 2016; 58（12）：1239至1244年。 DOI：10.1097 / jom.0000000000000897。
>风化天气：Fitbit Weathermap 2012-2014。 Fitbit。 https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux。
>哪一个是平日最活跃的国家，每小时一小时？（法国，德国，英国，美国）。 Withings。 https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/。