当你开始锻炼时 ，有很多元素需要考虑，当你设置一个程序。 你需要知道什么时候，如何，在哪里，当然，多久。
适用于运动的频率是指每周进行有氧运动和力量训练的次数。 这是FITT基本原则的一个组成部分，可以指导我们制定和改变锻炼计划。
你应该多久做一次有氧运动？
你多久做一次有氧运动取决于许多不同的因素：
- 你的健康水平 - 如果你是初学者，你可以开始每周约3天的有氧运动，只要能够以适中的强度工作就行。 例如，你可能在星期一，星期三和星期五开始20分钟的步行，看看这是怎么回事。
- 你的目标 - 如果你想减肥，你需要工作到大约5-6天的有氧运动 。 如果你有很长的休息时间，那不是你开始的地方......这是你一直努力的方向。
- 你的强度 - 你多久做一次有氧运动也取决于你的工作能力。 ACSM建议每周至少5天，如果您正在进行中等强度的有氧运动，至少3天，如果您正在进行高强度心脏运动 ，则3-5天，如果您正在进行两者的结合。
- 你喜欢什么 - 除此之外，你锻炼的频率也取决于你喜欢做什么。 如果你没有进入有氧运动，也许你只是在尽最大努力保持健康。 如果你喜欢它，你可能会更频繁地做。
你应该多长时间举重？
像有氧运动一样，你举起的频率取决于几件事情：
- 你的健身水平 - 就像有氧运动一样，如果你是初学者，你应该从一周2-3天的基本全身力量锻炼开始。 与有氧锻炼不同，你不想为连续两天的同一肌群提举重量，所以你可能在锻炼之间至少有一天休息时间......如果锻炼过程中感到非常疼痛，那么可以多锻炼一次。
- 你的目标 - 再一次，你的目标将决定你运动的频率。 如果你只是想要健康而坚强，你可以坚持2或3天的全身锻炼。 如果你想建立大量的肌肉，你可以每天举起不同的肌肉群。
- 你的锻炼程序 -因此，你的健身水平和目标通常会决定你的锻炼日程，但下面是你如何安排不同类型锻炼的一般细节：
想要看到它在黑色和白色？ 看看这个将整体结合在一起的示例锻炼计划 。