舞蹈健身概述

健身爱好者已经烧了多年的舞池,摇摆着卡路里,听到心跳声和易于掌握的舞蹈编排。 然而,为了保持与时俱进,舞蹈健身教练不断调整自己的舞蹈编排,并开发新课程,通常受到嘻哈,拉丁舞,舞厅和芭蕾舞等热门舞蹈的启发。

关于舞蹈健身课程的最好的事情之一是,他们几乎可以进入所有的健身水平。 他们还为人们提供了一个简单而有趣的方式来积极活动。 不要以为所有的舞蹈健身班都是一样的。

什么是健身舞蹈?

首先,舞蹈健身从技术或传统舞蹈中脱颖而出,复杂的舞蹈编排不是重点。 参加者不要花数周或数月时间完成一个单独的例程,以期展示或演奏; 相反,他们出现了,在尽其所能跟随教练的同时努力工作,并且对锻炼感到满意。

大多数舞蹈健身班都专注于心血管锻炼。 教练计划易于遵循的编舞,让参与者尽量提高心率。 这种有氧舞蹈风格是已知的接管世界的类型。 Zumba,Jazzercise,LaBlast,Hip Hop Abs,TurboJam和Bokwa都属于这一类。

也就是说,有慢节奏的舞蹈健身班,专注于不同的身体素质要素。 例如,巴利班的工作是改善平衡,协调,核心力量和灵活性,同时增强肌肉的小而稳定的力量。 同样,钢管舞有助于提高灵活性,融合瑜伽或武术融合的舞蹈风格(如瑜伽恍惚舞或尼亚舞)为舞蹈聚焦训练带来了身心的元素。

如果你喜欢跳舞,而且你正在寻找一种有趣的方式来增强你的身体健康,那么肯定会有一种适合你的舞蹈选项。

关于舞蹈健身的6件事

舞蹈健身课程的美妙之处在于它们确实具有包容性,在大多数情况下,它们可以很容易地进行修改。 除了有重大伤害或健康问题的人(如果是你,你应该在开始锻炼计划之前咨询你的医生),大多数人可以舒适地参加舞蹈健身课程,并感觉良好的体验。

1.有四大类的健身舞

在尝试之前熟悉不同风格的舞蹈锻炼是个好主意。

例如, CABARRET舞蹈班的创始人Nicole LaBonde被描述为“时髦的有氧运动,滑稽舞蹈的舞蹈”,传达了一个关于新生的经历。 这位女士出席了一个班,他们正在使用后现代点唱机版本的歌曲“摆动”。 Labonde承认,“当然这是一首肮脏的歌曲,但是很有趣,特别是在爵士乐风格的时候。” 课后,LaBonde收到了一封来自这位学生的电子邮件,声称她“对歌曲的歌词和你让我做的动作非常不舒服。” 当然,LaBonde觉得学生感到很不舒服,但舞蹈风格在她的网站上明显标榜。

理解一些课程比其他课程更冒险(甚至冒风险)是非常重要的,特意如此。 选择最适合你的风格。

大多数舞蹈健身班都适合所有级别,除非另有说明

一般来说,大多数舞蹈班的影响力都很低,这意味着一只脚总是与地面接触。 因为参与者不必担心跑步,跳跃或其他高强度,高影响力的练习,班级不太可能造成伤害或导致过度疼痛。 另外,编排很容易通过使用较小的移动来修改; 例如,你不必强有力地摆动你的手臂,或者采取夸张的步骤。 另一方面,你可以通过增加步骤和夸大运动来加强锻炼。 大多数课程对所有健身水平都很友善。

也就是说,某些形式的舞蹈 - 尤其是专门的舞蹈课程,例如极杆健身和棒球课 - 确实提供了不同的技能水平和强度。 一定要问问你的健身房或工作室,如果在参加之前你应该考虑上课水平。

3.将交叉训练加入舞蹈健身套路是个好主意

舞蹈训练对于改善某些健身领域非常出色,但他们并没有做到这一切。 健身 - 肌肉力量,肌肉耐力,心血管耐力,柔韧性和身体成分有五个组成部分 - 你应该采取相同的措施进行训练。 由于大多数舞蹈班都没有针对所有这些,所以将交叉训练套路作为您的首选锻炼补充是一个不错的主意。 这里有一些例子:

4.并非所有的教师都可以平等地购物

情况总是如此,一些教师比其他人好。 他们可以提供更好的反馈,建立更好的形式,或者拥有更好的班级管理技能。 其中一些可能实际上更合格,拥有更多的认证和更丰富的经验。 是否对教师进行研究(大多数健身房和工作室都会为他们的教练提供bios),然后花时间尝试几个课程。 当你爱上锻炼教练时,你的最佳体验就会到来。

5.在出发前询问服装和配饰是一个好主意

要参加大多数舞蹈健身课程,您只需穿着舒适的运动服和一双运动鞋。 也就是说,询问有关服装和装备的工作室特定规则和指南很重要。 例如,大多数芭蕾舞演播室要求参与者在上课时光着脚或带上一双带有特殊手柄的演播室袜子。 同样,杆位建议参赛者穿短而紧身短裤,并要求舞者在上课前避免使用化妆水; 裸露的皮肤更适合抓住杆子。

6.如果金钱或时间是障碍,基于家庭的锻炼是一个很好的选择

工作室课程可能会很昂贵,而且他们可能并不总是按照您的时间表工作。 好消息是, 在线健身平台和DVD是在家中融入舞蹈健身的绝佳选择。 有一些明显的限制,因为大多数人在他们的房子里没有芭蕾舞杆或杆子。 但是,如果您正在寻找一种简单的心脏舞蹈课程,或者是使用椅子代替巴勒斯坦的野蛮人例程,那么有很多高质量的选项可供选择。

一句话来自

新手在第一次尝试跳舞健身课时感到尴尬并不罕见 - 即使是“轻松”的编排,如果你不习惯这样做,也很难挑选。 而不是扔在毛巾上,把自己摆在教室的旁边或后面,专注于玩乐。 你可能会感到自我意识,但没有人注意你是否已经掌握了这些步骤。 几节课后,你会习惯这些方法并开始掌握动作。