如何通过体重训练改善您的运动
你玩足球，篮球，高尔夫，游泳，棒球，板球还是田径？ 无论你参加哪项运动，如果它需要力量和爆发力，你都可以从体重训练中受益。 即使力量和力量不是主要属性的耐力运动员也可以从强壮的腹部和下背部肌肉中受益。
本文介绍体育运动重量训练的基本原则，同时运用普通运动和活动来展示这些原则。
针对体重和阻力训练确认了四项主要训练目标成果：
- 肌肉力量（越来越强）
- 肌肉肥大 （增大肌肉）
- 肌肉力量（越快越强劲）
- 局部肌肉耐力（持续时间越长越强）
这里是我为各种运动开发的体重训练计划的链接：
特殊性规则，好吗？
特异性是运动训练的一般原则。 这意味着如果你能在训练中模仿你在比赛中的活动，那么你应该花大部分时间训练。 跑步运动员，游泳运动员，标枪运动员投掷，团队运动练习动作。
即便如此，健身的各个方面并不总能从事件特定的训练模式中获得。 身体调节通常需要补充特定训练的活动。 有氧和力量训练就是这方面的例子。 即使游泳运动员跑步和举重以改善他们的有氧和力量和力量健身。
确定主要表现肌肉群
假设您的运动是橄榄球 - 美式，橄榄球或足球 - 他们都有一个共同点：跑步，冲刺，扭转，回避，转身和设置解决方案。 这些活动中所使用的肌肉链，即所谓的“前后链”，是为了力量，稳定性和力量而开发的。 我正在谈论腰背部，臀部（臀部），臀部屈肌，ha绳肌，股四头肌，背部肌肉，大腿前部以及腹部肌肉。 这是你的大部分跑步运动和表演将依赖的力量。
当然，如果你是一名后卫或橄榄球运动员，你还需要强壮的肩膀和颈部肌肉，但是每个参加跑步运动的人都需要强壮的中段肌肉链，这是他们第一次进入的“肌肉” 。 那些参加篮球，曲棍球，棒球，滑雪等的人也可以从这些肌肉的稳定性和力量中受益。
发展这些肌肉的最佳练习是核心升降机，蹲下和硬拉以及变化和扩展。 一个全方位的计划也可能有所帮助，但这两个巨大的升降机将为腿部，臀部，臀部，背部和腹部的力量创造奇迹。
另外，例如游泳项目可能需要将更多的注意力集中在肩膀，手臂和背部肌肉上。
考虑强度，散装和动力的要求
您的运动本质上可能是一项力量和力量运动，如短跑或铅球，或者需求可能更多的是力量和耐力的组合，许多跑步团队运动都是如此。 无论哪种方式，发展有或没有肌肉肥大的基本力量是一般准备训练的基本目标。 力量计划通常由重负荷和少量重复组成。
一些体育运动需要散装（肌肉肥大）和力量 - 例如橄榄球（橄榄球，橄榄球）的大个子 - 还有一些运动需要确保他们将足够的力量与流动性，速度，甚至耐力融合 - 足球中场足球）将是一个例子。
为了发展力量，训练举重或锻炼的速度很重要。 例如，力量是对付足球运动员的一个重要考虑因素，同样也适用于击球手在棒球中的挥杆或击球手在板球或高尔夫球手挥杆中的挥杆。 老虎伍兹已经证明了一项很好的重量训练计划可以在需要击球的运动中提高动力。
考虑伤害预防的要求
预防损伤是体重训练常常被忽视的一个方面。 尽管没有对运动成绩的主要提高作出贡献，但预防伤害可以确保运动员在事件日程表中的关键时刻适合运动员的表现，从而有助于运动表现。
加强高度易感的肌肉群，如腰背和ha绳肌，肩袖旋转肌复合体和控制膝关节功能的股四头肌可在没有主要力量，力量或耐力增益的情况下提供性能优势。 记住这一点时，你可能最初不认为重量是一项优势的运动的重量训练。 耐力跑，骑自行车或游泳可能就是例子。
概要
总而言之，重量训练计划应该专门针对考虑该运动的个人，比如在团队运动中的角色，或者田径，游泳或体操等体育项目中的特定事件。 上述信息应该提供一个好的开始。