称重自己是尝试减肥的典型部分。 你的体重不仅仅是一个数字，而是一些能够改变你对自己感觉的事情。 在早上进行第一件事，如果这个数字低于以前，你可能会对自己感觉更好。 如果它更高，你的一天可能会开始下滑。 但是在追踪减肥进展时，你的体重真的意味着什么？它有多么有用？
学习这些问题的答案可能会给你一个完全不同的视角。
专注于减肥，而不是减肥
当你谈论减肥时，通常意味着减肥。 你想减肥臀部，大腿，腹部和手臂。 但减肥的奇怪之处在于，它并不总是意味着减掉实际体重。
这听起来可能很奇怪，但如果实际看不到体重的变化，可以瘦身。 发生这种情况是在增加肌肉的同时减少体内脂肪 。 即使你失去了英寸，你的体重也可能保持不变，这表明你正朝着正确的方向前进。 问题是，你可能关注的是规模，相信如果这个数字没有变化，你根本得不到真正的结果。 了解减肥与减肥之间的区别可以改变你如何看待你的自我，你的进步，甚至是你如何看待自己的身体。
关于你的体重的真相
典型的量表显示你的体重，但它并没有告诉你体重是多少， 肌肉 ，脂肪，水，骨骼或器官。 由于额外的肌肉， 健美运动员的体重可能会偏离图表，但这并不意味着他超重或肥胖。 知道你的身体成分是至关重要的信息，如果你真的想得到结果，不幸的是，典型的比例并没有告诉你。
秤重不太可靠的另一个原因是它一直在变化。 你会在一整天中看到体重的变化，有时甚至可能高达10磅，这取决于你吃什么和喝多久，多久去洗手间，或者如何保持水分。
该规模确实有一些重要的用途。 对于那些体重减轻的人来说，研究表明定期称体重有助于他们保持体重减轻。 随着时间的推移，重量很容易爬升，所以在这方面衡器是一个有用的工具。
虽然规模并不完全无用，但它可能不是人们开始减肥计划的最佳工具。 如果它不能帮助你保持轨道并达到目标，那么现在是时候采取不同的方法来跟踪你的进度。
专注于减肥比注重体重要重要得多。 当你体内脂肪减少时 ，你的身体会发生永久变化，改变你的身体组成，使你的脂肪和肌肉更少。 当你减肥时，你可能会失去水分甚至肌肉。 不可能知道你是否看到了真正的结果，或只是你日常习惯，荷尔蒙转变和不断变化的水合作用水平的结果。
秤如何说谎
当你第一次开始一个程序时，你可能需要额外的鼓励继续前进，并证明你正在做的是正在工作。 规模可能不会给你。 这就是为什么规模可能会误导你。
- 它衡量一切 ：规模上的数字包括一切 - 肌肉，脂肪，骨骼，器官，脂肪，食物和水。 出于这个原因，你的比例重量可能是一个欺骗性的数字。
- 它并不反映你身体发生的变化 ：如果你正在做有氧运动和力量训练 ，你可能会在你失去脂肪的同时建立肌肉组织。 在这种情况下，即使你变得更瘦更瘦，规模也不会改变。
- 它并不反映你的健康状况 ：规模无法辨别脂肪和肌肉之间的差异。 这意味着一个人可以有一个低体重，但仍然有不健康的身体脂肪水平。
- 它并不总是一个积极的动力 ：如果你踏上规模，你对所看到的不满，那么这是如何让你感觉到的？ 你可能会质疑你所做的一切，想知道为什么你甚至会打扰。 专注于体重可能会掩盖你获得的积极成果，如脂肪减少，更多耐力和更高的能量水平。
改变你如何衡量你的成功
即使你没有准备好完全停止称量自己，但使用其他方法来衡量进度可以使你保持动力，并帮助你意识到你正在做出改变，无论规模如何。 如果你想减肥的话，这一点尤其重要。
它有助于记住，根据您的性别，年龄，遗传因素以及您无法控制的其他因素，您的身体会以特定的顺序减肥。 仅仅因为你的臀部不减肥并不意味着你在某个地方不会减肥。 它可能只是来自你不太关心的地方。
- 去看你的衣服如何适合 。 如果他们适合更松散，你知道你在正确的轨道上。 这有助于让一条裤子太紧。 每月尝试一次，并记录它们如何适合。 衣服不撒谎。
- 测量一下，看看你是否失去了英寸。 在不同的位置测量你的身体可以帮助你确定你是否实际上正在失去脂肪。 知道这可能会激励你继续前进，让你的身体响应你的锻炼。
- 使用通过生物电阻抗测量 身体脂肪的量表。 这些秤可以以各种不同的价格点获得，或者可以在您的健身房或健身俱乐部使用。 虽然它们可能受到各种因素的影响，但它们会让你更准确地了解你是否正在失去脂肪并增加肌肉力量。 或者，你可以让你的身体脂肪测试或使用在线计算器。 这些通常是猜测，但如果在相同的情况下每隔一段时间进行一次测试，则可以看到该体脂肪数是否越来越低。
- 设定绩效目标 。 不要担心体重减轻或脂肪流失，请注意每周完成一定数量的锻炼或参加比赛。 看看你可以做多少次俯卧撑或连续练习几天。 这些都是有形的，可达到的目标，让您获得更多即时满足的规模。
如果规模让你发疯，那么从自己的体重中休息一下可能会让你的眼睛看到其他的可能性。 你的体重并不是你成功的唯一标准。 放弃规模，你可能会看到你到底有多远。
>来源：
> Tracy L. Tylka，Rachel A. Annunziato，Deb Burgard，SigrúnDaníelsdóttir，Ellen Shuman，Chad Davis，Rachel M. Calogero。 包括体重与体重对健康的规范方法：评估优先考虑减肥效果的证据。 Journal of Obesity ，2014; 2014：1