在超级碗李的半场秀中，人们花了大约两分钟的时间让人们去推特，耻辱Lady Gaga为她所谓的“肚皮卷”。 他们发出了他们的仇恨，然后遭到了球迷的反抗，随后的谈话变成了“多么了不起的运动表演！” 到“Lady Gaga为她的肚子感到羞耻！”
一方面，看到那么多人谴责嘲讽和鼓动加加（身体健康）的身体令人耳目一新，但另一方面，认识到人们的身体外观仍然被认为是“更重要”，值得感到愤慨的谈话比他们的能力和才能。 最后，看到人们对理想化身体完美性的看法与实际看起来身体健康的看法之间的这种明显的脱节令人感到痛心。
事实上， 身体健康 并不意味着看起来像超级名模，正如临床心理学家Yvonne Thomas博士指出的那样，“超级名模身体”通常是通过严重不健康的行为实现的，包括暴饮暴食，净化，限制卡路里，使用泻药，或过度锻炼。 换句话说，追求“完美的身体”往往完全不同于追求健康的身体。
然而，健康的身体是最重要的， 看起来像什么，每个人都不一样。
身体羞耻的文化
当然，Lady Gaga并不是第一个被羞辱的名人，她（不幸的是）不会是最后一位。 在文化上，羞辱身体的名人实际上是一项运动。 哥伦比亚大学师范学院纽约市特许临床心理学家兼教师Sanam Hafeez博士使用Lady Gaga来说明这一点，“名人举行了一个令人难以置信的高标准。
当名人进行整容手术时，人们会抱怨，然后当名人看起来更自然时，他们会抱怨。 如果Lady Gaga出现在舞台上看起来很瘦，人们会批评她太瘦，甚至猜测饮食失调。 这是一个不成功的局面。 这可能是完美或苛刻的批评。“
当然，名人并不是唯一经历过不公正的，坦率地说，被羞辱的不恰当行为的人。 人们对名人是这样做的。 他们互相帮助。 最糟糕的是，他们自己做到了。 它实际上是根深蒂固的集体文化灵魂，Kelly Morrow-Baez博士是一位获得执照的专业顾问，拥有博士学位。 在心理学上指出很难撤销，“有人看起来是第一印象的很大一部分，尤其是在我们快节奏的数字世界里，我们在短时间内做出强有力决定的倾向只会加剧。”
“Rosewood养饮中心营养服务主任Jennifer Lentzke赞同道：”我们通过互联网，电视和印刷媒体上的有针对性的市场营销活动对'身体类型，形状，体型，等“理想”与“不可接受”。 随着社交媒体平台的冲击，促进形式化的照片和操纵物理特征，我们正在处理一个过度强调外观和表面层次吸引力的社会。“
但仅仅因为关于身体形状和体型的快速判断已经越来越成为文化规范，这并不意味着我们必须接受这个规范，特别是当它可能会产生严重影响，干扰真正理解什么是健康的时候 。 “我们认为它渗透了数百万青年男女的饮食习惯，因为他们试图弄清楚他们是谁，以及他们在社会中的适应能力，这两者都引发了他们，并教导他们如何根据身体特征评估他们的自我价值，吸引力“，Lentzke说，并补充说：”这是一种流行病，它正在推动人们采取严厉措施，试图达到不切实际的标准。“
所以，如果有什么好的东西可以来自身体羞耻，尤其是在超级碗大小的舞台上，那么它可能就在这里：它让你有机会教育自己，理解假设的“身体完美”与身体健康的真正意义之间的差异。健康。
健康与适应的真实定义
简而言之，“健康”的定义是免于生病或受伤的状态。 当然，这个定义可以扩展到包括没有疾病标志物，如高胆固醇，血压或血糖，因此逐个定义确实在你和你的医生之间。 如果您从文档中获得赞誉，那么恭喜！ 无论身材或体型如何，你都可以认为自己健康。
健身有点复杂。 基本上有两个“健身层”：与健康有关的健身和技能相关的健身。 虽然每个人都应该开始射击以获得与健康有关的健身部分，但与技能相关的健身通常与特定的目标或生活方式要求相关。 例如，一名职业运动员的目标和生活方式将不同于想与家人共度周末徒步旅行的桌球赛骑师。 无论是对还是错，好与坏，只是不同而已。 而且每种培训形式的实际结果也可能看起来不同。
当然，诀窍是理解可以看起来不同。 无论如何，基于简单的遗传学，每个人看起来都不一样，所以接下来的比较游戏就会让人们对别人的身体做出反应，并发出不同的声音：“看看那肚子！ 到“我希望我有她的肚子！” 是完全不必要和不适当的。
健康心理学家格雷琴库巴基博士说：“人们往往对什么实际上构成健康无知，有许多'瘦瘦'的人 - 那些看起来很瘦，但代谢不健康的人，以及许多实际上非常健康的大人物。”一般而言，比较不健康，健身应该根据个人的表现，成长和努力标准来衡量。“
所以，如果你想摆脱比较训练，并开始制定自己的健康和适合的定义，请考虑以下内容。
适合健康的健康相关组件
健身的这五个组成部分是每个人都应该获得并改进的元素。 它们有助于防止慢性疾病和疾病的发展，包括心脏病，糖尿病，骨质疏松症等，同时支持整体积极的生活方式。
- 心血管耐力：这是您的心脏和肺部在活动期间为您的肌肉运送氧气和能量的能力。 您可以通过步行，游泳，骑自行车和间歇训练等活动提高心血管耐力 。
- 肌肉耐力： 肌肉耐力是指你的工作肌肉能够反复执行特定任务而不会感到疲劳。 例如，你的双腿可以在山上踩踏自行车的能力如何。 增强肌肉耐力通常与特定技能或活动相关。 例如，骑自行车越多，你的腿会变得越强，排得越多，你的上身就会变得更强壮，能够连续执行重复性的任务。
- 肌肉力量： 肌肉力量是指任何给定的肌肉单次施加最大收缩力的能力。 关于力量训练，它通常被称为对于给定练习的“一个代表最大值”。
- 灵活性： 灵活性是您的关节在全方位运动中不受阻碍的自由。 因此，灵活性是联合特定的。 对于某些人来说，通过肩膀可以获得极好的灵活性，但臀部的灵活性有限。 当然，目标是要有足够的灵活性来自由移动，而不会在所有关节处产生疼痛。
- 身体成分： 身体成分是身体内脂肪物质与无脂肪物质（骨骼，水分，肌肉等）的关系。 重要的是要注意身体成分与体重或BMI不同 。 有可能有一个健康的身体组成，但被认为是超重。 同样，可能有一个“正常”的BMI，但有一个不健康的身体成分。
这里的最终目标是通过增强肌肉来增强无脂肪质量，并通过健康饮食和定期运动计划的结合减少体内多余的脂肪。 但减少体内脂肪并不意味着完全消除体内脂肪实际上是维持健康水平时保护和必需的组织。
技能相关的健身部分
与技能相关的健身与健康相关的健身不同，因为您选择开发这些技能的方式百分之百取决于您，并且根据个人目标而不同，因人而异。 例如，一名短跑运动员想要发展力量和速度。 棒球运动员需要加强反应时间。 体操运动员将努力平衡，协调，敏捷和力量。 而普通人可能只是想把他们全部工作成为一个更有效率的“人类运动员”。
- 力量：速度与力量相结合的体现 - 身体各部分以最大力量快速移动的能力。
- 速度：你能够多快地移动你的身体，全部或部分。
- 敏捷：在保持身体控制的同时快速改变方向的能力。
- 平衡：你站稳或移动时能够控制身体并保持稳定性。
- 协调：在移动时使用和控制身体和感官的能力; 手眼或脚眼协调属于这一类。
- 反应时间：你能够多快地对外部刺激做出反应。
一个人在与健康相关的健身因素相关的健身相关成分上的工作水平肯定会影响他或她的身体外观，但如果最终目标是健康 ，则不应该使用这些身体健康表现作为比较或理想主义的方法。
实施健康和健身的RISE培训方法
理解有助于健身的要素是一回事，但要知道如何实施可帮助您实现目标的培训计划。 来自斯基德莫尔学院的运动科学教授和研究员Paul Arciero博士根据他的研究开发了“RISE”缩写词，以帮助确定一个高质量的锻炼计划应包括哪些内容。 如果您正在检查所有包装箱，并将您的培训与高质量，均衡的营养计划相结合，您肯定会获得积极的结果。
- 抵抗： 阻力训练 ，可以是举重，训练营，巡回训练或体重训练的形式。
- 时间间隔： 间歇训练 ，轮换低强度和高强度运动，并最大限度地提高心血管耐力，并取决于方法，功率，速度和力量。
- 拉伸：保持运动范围和灵活性，可以通过更传统的拉伸常规或瑜伽 ，普拉提或巴利等运动来完成 。
- 耐力：持续稳定的运动，通常以传统有氧运动的形式进行，如步行，游泳，骑自行车或划船。
健身有不同的形状和尺寸
在一天结束时，没有两个人（甚至是同卵双胞胎），看起来完全一样。 遗传学，个人选择，经验和目标的总和都会影响外表。 鉴于“适合”的定义因生活方式和编程而异，因此没有人有权判断或比较自己与其他人的身体。
作为心理治疗师和作家伊曼汗这样敏锐地指出，“健康并不一定意味着有六包，遗传和身体结构对此有很大贡献。Lady Gaga自豪地表示，一个健康，健康的身体可能看起来不像粉红的健康适合身体，或者你的瑜伽教练的健康身体，比较是无关紧要的。“
克服身体羞辱的文化
当然，挑战在于，如果美国文化中的身体判断根深蒂固，你如何摆脱自己的周期？ 说实话，这并不容易。 你必须能够认识到你对自己或他人的负面或判断性的想法，然后将负面的东西重新引导或重新塑造成具有建设性的东西。
佛罗里达州Leesburg Beacon学院人类服务和心理学助理教授AJ Marsden博士说：“改变我们文化的这一方面的唯一方法就是反对身体羞愧 - 特别是在个人清楚的情况下健康和适应，重要的一点是不要在别人的判断中给予太多的重视，人们不能让你感觉到任何东西。“
这是一个重要的事情要认识。 如果你个人感到身体羞愧，你可以选择改变你的消极情绪，并基本上“拒绝”那些耻辱感。 马斯登继续说道：“一旦你意识到这一点，它会帮助你更积极地改变任何类型的消极情绪，如果你发现自己在思考消极的想法或者对别人发表苛刻的评论，请停下来。苛刻的判断力。“
采取措施防止循环继续也很重要。 心理学家Helen Odessky博士，“ 停止你的停止焦虑”一书的作者指出，儿童是在很小的年龄开始发展自己身体形象的海绵。 “一个暴露于脂肪sha child的孩子更容易患上饮食失调，抑郁和焦虑，如果我们接受身体羞耻，并且在发生时不会将其视为不恰当的东西，那么我们就让它成为常态。 “
Odessky建议你关注行动和能力，而不是首先关注外观。 “我们可以教给孩子们我们身体的价值以及他们提供运动表演，跳舞，跳跃和唱歌的惊人能力，并专注于健康问题，而不是看上去。”
你可以用同样的方法改变你自己的倾向，首先关注外观。 如果你发现自己“希望”别人的身体，停下来。 提醒你自己独特的才能和能力，以及你为实现自己的健身目标所做的工作。 专注于你的身体可以做什么 。 想要成为你最健康，最健康的自我，一切都很好，但俗话说，比较就是快乐的小偷。 希望一个不属于你自己的身体对于你是谁以及你个人能力来说是徒劳无益的。