准备运行5K需要多少星期？
5K比赛 （3.1英里）的训练时间确实取决于您目前的健身水平，跑步经验以及比赛目标。 如果你是一位经验丰富的跑步者，每周跑几次，你只想跑5K来评估你的健身水平，那么你可能会在本周末淘汰5K。 但是一个基本上久坐不动的人或想要获得个人最佳时间的跑步者会希望至少在6至8周内为5K准备。
根据您的出发点，您可以期待什么。
初学者跑步者
如果你以前从未经常跑步，至少应该在8周内为5K比赛做好准备 。 你应该计划每周跑步至少三次，以便为比赛做好准备。 您可能还需要进行1至2天的交叉训练，以帮助您建立健身状态并提高伤害抵抗力。 这里有一些初学者的5k时间表：
- 5K初级赛跑运动员培训：这项为期八周的培训计划专为想要跑到5K比赛终点线的初学者跑步者设计。 它假定您已经可以运行至少一英里。
- 初学者跑步者5K训练：这个为期八周的训练计划是为那些一次只能跑5分钟并希望跑完整个5K比赛的人设计的。
- 为期六周的5K训练计划 ：这个为期六周的训练计划适合初学者跑步者/想要跑5K的步行者。
如果你担心8周没有足够的时间准备好5k，你可能需要尝试在开始运行5K时间表之前“开始运行”程序。 这里有几个总的初学者时间表来尝试：
新手赛跑者
如果你有更多的跑步感受，并且觉得自己已经过了初级阶段，那么你可以在4到8周的任何时间里准备好5K。 如果您希望从之前的5K改善您的时间，您可能需要给自己6到8周的时间。 计划每周至少运行4至5天，并进行1至2天的交叉训练。
- 5K高级初学者培训时间表 ：这个为期八周的时间表适用于跑步者，他们可以舒适地跑2英里，并且每周可以跑4至5天。 你之前可能从未跑过5K，但你正在寻找一个比5K新手赛程更具挑战性的赛程。
- 5K中级跑步者训练计划 ：这个为期八周的跑步计划面向跑步者，他们已经跑了一些5Ks并希望在5K获得个人记录（PR）。
高级跑步者
大多数经验丰富的跑步者可以在一周中的任何一天完成5K的比赛。 但是如果你是一名高级跑步者，并且你想要跑5K（甚至可能是个人记录），那么你应该至少花四周时间准备好。 您还需要每周投入4到6天的时间来跑步，包括长跑。
- 4周中级5K培训时间表 ：这个为期四周的时间表适用于目前每周运行约15英里的中级跑步者。
- 5K高级跑步者训练计划 ：这是为期八周的5K训练计划，适用于高级跑步者。 您应该每周至少运行4到5天，并且能够跑步至少5英里。 这个5K的训练时间表对于希望在5K中能够获得个人最好成绩的经验丰富的跑步者特别有用。